Top 3 Ernährungsfehler

Meistens können die Ernährungsprobleme der Menschen durch ein paar sehr einfache Änderungen und / oder Ergänzungen behoben werden. Ich habe unten die drei häufigsten Fehler aufgeführt, die ich bei Menschen sehe, und wie man sie behebt.

1 - Konzentrieren Sie sich zu sehr auf Makronährstoffzusammenbrüche

Ich bin der festen Überzeugung, dass die Art der Kalorien (Eiweiß, Kohlenhydrate und Fette), die Sie essen, eine Rolle spielt, aber die Menschen können die Bedeutung der Gesamtkalorien übersehen. Ja, es ist möglich, die Prozentsätze der Makronährstoffe so zu manipulieren, dass Sie mehr oder weniger Lebensmittel mit günstigen Fortschritten in Richtung Ihrer Ziele für die Körperzusammensetzung essen können, ABER die Gesamtkalorien sind wichtig. Ich vergleiche die Summe vs. Art der Kaloriendebatte zur Diät vs. Debatte ausüben. Sie sind nicht exklusiv und beide sind wichtig!

Wenn Sie Ihre Ziele nicht erreichen, sehen Sie sich Ihre Gesamtkalorien an. Vergleichen Sie Ihre Gesamtaufnahme mit Ihren theoretischen Anforderungen (unter Verwendung einer Gleichung wie der Harris-Benedict-Gleichung). Essen Sie zu wenig?? Überessen? Wissen Sie, dass diese Gleichungen Schätzungen geben, aber achten Sie darauf, wie Ihre Kalorienaufnahme passt.

Unabhängig von Ihrem Makronährstoffabbau müssen Sie einen Kalorienmangel haben, wenn Sie versuchen, Fett zu verlieren. Wenn Ihr Fettabbau ins Stocken geraten ist und Ihre Kalorien bereits niedrig sind, müssen Sie möglicherweise in Betracht ziehen, Ihre Kalorien (250-300 Kalorien) vorübergehend zu erhöhen, um Ihrem Stoffwechsel einen Starthilfe zu geben, anstatt Ihre Makronährstoffe neu zu ordnen.

2 - Mahlzeiten überspringen und ungeplante Mahlzeiten essen

Marketing-Guru Dan Kennedy sagt oft, dass er die meisten Kunden mit drei Fragen überraschen kann. Ich brauche nur einen. Wie konform sind Sie mit Ihrem Speiseplan??

Nicht die gewünschten Ergebnisse zu erzielen, ist eine Sache, aber nicht zu wissen, wie gut Sie Ihrem Plan folgen, bedeutet, dass Sie blindlings durch das Land der Mittelmäßigkeit stolpern und keine Chance auf Erfolg haben.

Mangelnde ordnungsgemäße Einhaltung (zu Recht definiert von Dr. Berardi, der 90% der Zeit Ihren Ernährungsplänen folgt, ist der Hauptgrund, warum Menschen ihre körperlichen Ziele nicht erreichen. Wenn Sie Ihre Ziele nicht erreichen, aber noch kein Compliance-Blatt wie das folgende ausgefüllt haben, möchte ich nicht erfahren, wie die Diät, die Sie einhalten, nicht funktioniert oder dass Sie einen personalisierten Ernährungsplan benötigen.

Wenn Sie keine Ahnung haben, wie gut Sie an Ihrem aktuellen Plan festhalten, wie können Sie ihm Erfolge und / oder Misserfolge bei der Körperzusammensetzung zuschreiben?? Das kannst du nicht. Bevor Sie Änderungen an der Ernährung vornehmen, überprüfen Sie Ihre Konformität. Wenden Sie ein wenig Disziplin auf die Überwachung Ihrer Compliance an und sparen Sie auf lange Sicht jede Menge Zeit, da Sie genau und objektiv bestimmen können, ob Veränderungen in Ihrem Körper auf Ihre Ernährung zurückzuführen sind oder nicht.

3 - Geben Sie Ihrem Plan keine Änderung - „Die beste Diät ist die, auf der du nicht bist.”

Das Internet ist großartig. T-Nation ist noch besser. Vor zehn Jahren war es schwierig, ein Trainingsprogramm von einem anderen Ort als dem zu bekommen Muskel & Fitness oder Biegen es sei denn, Sie kannten einen großartigen Trainer.

Schneller Vorlauf bis heute und es gibt eine Fülle von Trainingsprogrammen, die Ihnen zur Verfügung stehen. Tatsächlich gibt es so viele Programme, dass immer mehr Menschen Huren ausbilden und auf das neue Programm umsteigen, das in dieser Woche veröffentlicht wurde.

Leider hat sich der gleiche Trend bei Diäten und Ernährung herausgebildet. Internetforen sind überfüllt mit Leuten, die eine Woche "schneiden", die nächste "massieren" und in der folgenden Woche wieder "schneiden". Wenn Sie innerhalb von 8 Wochen die Velocity-Diät, Massive Eating, Get Shredded Diet und Anabolic Diet durchgeführt haben, dann spreche ich mit IHNEN.

Der Aufbau eines großartigen Körpers erfordert Zeit, konsequente Anwendung und methodische Änderung eines soliden Trainings- und Ernährungsplans. Einer der besten Teile von Coach Thibs Artikel The Truth About Bulking war, dass er betonte, dass Muskelaufbau ein langfristiger Prozess ist (im Gegensatz zu dem, was viele Unternehmen von Ihnen erwarten würden).

Da es sich um einen langfristigen Prozess handelt, müssen Sie Ihrem Ernährungsplan eine Chance geben, zu arbeiten. Ich empfehle, alle 2-3 Wochen 1-2 Ernährungsänderungen vorzunehmen und nicht jeden Monat Ihre gesamte Ernährungsstrategie zu ändern!

Stan musste Hunderte von beständigen Fahrten zu seinem Kühlschrank unternehmen, um seinen professionellen Körperbau aufzubauen

Bestimmen Sie, was Sie von Ihrem Körper erwarten, erstellen Sie einen langfristigen Plan und führen Sie ihn aus.

Schauen Sie sich Ihr Ernährungsprogramm ehrlich an.

• Verfolgen Sie Ihre Compliance??
• Wechseln Sie gewöhnlich Ihre Ernährungspläne, ohne einem die Möglichkeit zu geben, zu arbeiten??
• Müssen Sie Ihre Kalorien erhöhen oder verringern??

Wenn Sie diese Fragen beantworten, sind Sie auf dem besten Weg, ernährungsbedingte Hindernisse abzubauen und den Körperbau zu erreichen, um den andere beneiden werden.