Tipps für einen großen Bizeps Bleiben Sie ehrlich

Sie haben den Trommelschlag so oft gehört, dass Sie direkt über den Worten gelesen haben: „Verwenden Sie eine gute Form, drücken Sie den Muskel an der Stelle der maximalen Kontraktion zusammen und nutzen Sie den vollen Bewegungsumfang.„Ja, du machst schon all diese Dinge… oder du?

Wahrscheinlich machen mindestens 90% der Leute, die ich im Fitnessstudio sehe, einen entscheidenden Fehler bei Bizeps-Curling-Bewegungen, obwohl sie glauben, dass sie ihre Arme bestmöglich bearbeiten. Und was sie nicht wissen, was sie tun, kann kontraproduktiv für ihre Ziele sein, einen großen Bizeps aufzubauen. Hier ist der Grund.

Während vieler Curling-Übungen beginnen Sie mit Ihren Ellbogen an Ihren Seiten und ziehen Ihren Bizeps zusammen, um das Gewicht zu erhöhen. Wenn Sie jedoch bis zu dem Punkt gehen, an dem sich die Stange unter Ihrem Kinn oder auf Schulterhöhe befindet, haben Ihre vorderen Delts die Bewegung unterstützt und Ihre Ellbogen nach vorne gezogen.

Begrenzen Sie Ihr Betrügen

"Menschen neigen dazu, ihre Ellbogen aus zwei einfachen Gründen nach vorne zu bringen", sagt Ernesto Osorio, C.S.C.S., ein Personal Trainer bei One2One Fitness in Houston. „Das erste ist der Versuch, eine größere Spitzenkontraktion des Bizeps zu erreichen. Der zweite Grund ist der von Stolz und Ego - Sie können normalerweise mehr Gewicht verwenden, wenn Sie den Zielmuskel nicht isolieren, eine nette Art zu sagen, dass Sie betrügen. Und während es in Ordnung ist, gelegentlich Betrugstechniken zu verwenden, um das Wachstum zu fördern, kann dies bei jeder Wiederholung Ihren Fortschritt behindern.

„Wenn Sie Ihre Ellbogen nach vorne bringen, kann sich die Arbeitsbelastung erhöhen. Dies führt jedoch zu vorderen Delts und erhöht die Spannung der Bizepssehne“, fügt er hinzu. „Letztendlich könnte dies zu einem Aufprall führen und zu übermäßigem Verschleiß führen.Und Osorio weist darauf hin, dass Sie sich nach hinten lehnen, wenn Sie Ihre Schultern verwenden müssen, um beim Einrollen von schwerem Gewicht zu helfen, was zu Beschwerden oder Schmerzen im unteren Rückenbereich führen kann.

Wenn Sie Ihren Ellbogen erlauben, sich zu weit nach vorne zu bewegen, liegt das Gewicht direkt über den Ellbogen, was bedeutet, dass die Bi's nicht so hart gegen die Schwerkraft arbeiten müssen. Sie mögen denken, es sieht gut aus, aber die Gesamtwirkung auf nur den Bizeps ist geringer als wenn Ihre Ellbogen fest an Ihren Seiten gepflanzt wären. Und für diejenigen, die nach einer unglaublichen Verbrennung und Pumpe suchen, probieren Sie diese strenge Form für ein ganzes Set. Sie werden überrascht sein, wie voll Ihr Bizeps wird, wenn Sie nicht zulassen, dass Ihre Schultern zu stark beansprucht werden.

Osorio schlägt vor, dass Sie, wenn Sie zu den 90% derjenigen gehören, die größere Waffen wollen, aber Ihre Ellbogen beim Locken nicht an Ihren Seiten festnageln, zunächst das Gewicht zurücknehmen, das Sie verwenden. „Denken Sie daran, dass der Bizeps nur eine kleine Muskelgruppe mit zwei Köpfen ist. Der Schlüssel liegt also darin, intelligent und effizient mit verschiedenen Blickwinkeln zu arbeiten“, sagt er. Lassen Sie dann gelegentlich Ihre Schultern dabei helfen, mehr Gewicht zu bewegen, als Sie es sonst könnten, wenn Sie eine superschnelle Form verwenden.

Und während es oft leicht ist, Trainingsratschläge zu übersehen, die überflüssig erscheinen, kann es Ihrem Körper mehr schaden als nützen, wenn Sie eine Bewegung mit einem Gelenk, wie z. B. eine Bizeps-Locke, immer in eine Übung mit mehreren Gelenken verwandeln.