Ich habe für die Firma gearbeitet, die zuerst Kreatin populär gemacht hat. Dies war Mitte der 90er Jahre, als Menschen in Lehmhütten lebten und Filme auf ihren primitiven „Videokassettenrekordern“ sahen.”
Wir verkauften winzige 150-Gramm-Flaschen Kreatin - ungefähr 30 Tage lang - für ungefähr 70 Dollar. Das ist wie viertausend Dollar und ein Ziegelstein Gold im heutigen Geld, also ja, es war verdammt teuer, als es zum ersten Mal auf den Markt kam. (Heute können Sie 800 Gramm Qualitätskreatin für ungefähr 18 Dollar kaufen.)
Der Firmeninhaber kaufte einen Lamborghini. Dann kaufte er eine zweite in einer anderen Farbe. Ich glaube, er hat auch das Land Kanada gekauft.
Ziemlich bald verkauften Dutzende von Unternehmen jede Art von Kreatin in jeder erdenklichen Form. Sie könnten sogar bunte Kreatin-Gummibärchen kaufen. Die Hersteller begannen, es in jede Formulierung zu werfen, und es musste sein, dass Kreatin nur ein weiterer Zusatzbestandteil in Dutzenden, wenn nicht Hunderten von Bodybuilding-Ergänzungsmitteln war.
Nach einer Weile gaben die Benutzer dem Kreatin wenig Sinn. Hinzu kommt, dass das Kreatin in diesen Produkten oft unterdosiert oder minderwertig war und folglich nur eine geringe Wirkung hatte, und dass Sie das perfekte Rezept hatten, um die Ergänzung zu vergessen oder eine hektische Einstellung dazu zu haben.
Außerdem, wenn Sie etwas für eine lange Zeit nehmen, vergessen Sie, was es für Sie getan hat, und schließlich wird das Produkt oft zu Unrecht in die Speisekammer toter oder vergessener Nahrungsergänzungsmittel verbannt, die in der Küche eines jeden Hebers zu finden sind und von verdächtig großen Silberfischen bewacht werden.
Kreatin bleibt jedoch eine unglaublich wirksame Ergänzung, und Lifter, die es wieder verwenden, sind gleichermaßen überrascht zu sehen, dass es beim Packen der Pfunde oft genauso gut funktioniert wie beim ersten Mal.
Bei erneuter Verwendung stellen sich jedoch die gleichen alten Fragen: Was ist der beste Weg zum Laden und wann ist der beste Weg, um es zu nehmen?? Die Forschung zum Laden hat sich nicht geändert, aber die Ratschläge zum Zeitpunkt der Einnahme wurden durch neuere Forschungen aktualisiert.
Wenn Sie sich erinnern, funktioniert Kreatin am besten, nachdem es „geladen“ wurde.Das bedeutet, dass Sie Kreatin wiederholt zwangsernähren müssen, bis Sie eine konsistente und maximale oder supramaximale Menge erreicht haben.
Der Ratschlag zum Laden, den der Kreatinpionier Richard Kreider zuerst gegeben hat, hält immer noch an:
Konventionelle Weisheit schreibt vor, dass Sie Kreatin nur vor dem Training einnehmen können. Schließlich nehmen wir Koffein vor einem langweiligen Vortrag, nicht danach. Das gleiche gilt für die meisten Medikamente oder Nahrungsergänzungsmittel. Wissenschaftler der Nova Southeastern University in Florida wollten jedoch herausfinden, ob diese Strategie tatsächlich die beste ist.
Sie sammelten 19 Lifter und teilten sie in zwei Gruppen auf. Beide Gruppen trainierten vier Wochen lang an fünf Tagen in der Woche. Eine Gruppe nahm 5 Gramm Kreatin vor dem Training und eine Gruppe 5 Gramm Kreatin nach dem Training.
Nach 4 Wochen nahmen die Männer in der Kreatingruppe nach dem Training ZWEIMAL so viel Muskelmasse zu wie in der Kreatingruppe vor dem Training. Die After-Workout-Gruppe verlor ebenfalls etwa 2.2 Pfund mehr Fett als die Pre-Workout-Gruppe, zusätzlich zu ein paar Pfund mehr als die Pre-Workout-Gruppe.
Die Forscher waren sich nicht sicher, warum die Kreatingruppe nach dem Training so viel besser abschnitt als die Kreatingruppe vor dem Training. Vielleicht hat das Training die Zellen irgendwie für die Kreatinaufnahme sensibilisiert, oder vielleicht führte die Mahlzeit nach dem Training (die in der Zusammenfassung nicht erwähnt wurde) zu einem Insulinanstieg, der auch die Kreatinaufnahme erleichterte.
Unabhängig davon ist jeder, der immer noch kein Kreatin einnimmt (und es nach dem Training verwendet), ein Dope. Ziehen Sie es aus der Speisekammer oder kaufen Sie eine frische Wanne und laden Sie es erneut. Nicht viele Nahrungsergänzungsmittel liefern so schnelle und unbestreitbare Ergebnisse.
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