Oft ist das, was Sie während einer Diätphase denken, nicht ganz das, was täglich durchgeführt wird. Zwei Beispiele:
Zu Beginn einer Diät ist es einfach. Sie haben viel überschüssiges Körperfett. Das heißt, Sie haben auch viel Spielraum für Fehler.
Augapfelportionen und „erratende“ Portionsgrößen funktionieren am Anfang einwandfrei. Aber wenn Ihr Körpergewicht abnimmt, müssen Sie die Dinge mehr straffen. Es ist Zeit, das Lebensmittelprotokoll oder die Tracking-App aufzubrechen.
Manchmal fangen die Leute damit an, alles auf das Gramm zu wiegen, aber nach ein paar Wochen werden sie faul und raten einfach. Zu diesem Zeitpunkt sind die 200 g Hühnerbrust, von denen Sie dachten, Sie hätten sie, tatsächlich 230 g. Und dieser Teelöffel Erdnussbutter ähnelt eher einem gehäuften Esslöffel. Diese kleinen Dinge summieren sich, besonders wenn Sie versuchen, ein Plateau zu überwinden.
Wenn Sie sich mit den kleinen Nahrungsergänzungsmitteln befassen, werden 50% Ihrer Probleme gelöst. Ein weniger bekanntes Puzzleteil ist jedoch Ihre Aktivitätsstufe.
Eine harte Diät bringt etwas Lethargie und Müdigkeit mit sich, besonders wenn Sie in die unangenehmen Körperfettwerte geraten. Wenn Sie müde sind, kann es leicht werden, zu vermeiden, dass Sie Ihre Herzfrequenz oder Drehzahl während Ihrer Cardio-Sitzungen verfolgen. Sie denken vielleicht, dass Sie mit der gleichen Intensität fahren, aber Sie produzieren tatsächlich weniger Energie, was Ihr Kaloriendefizit verringert.
Behalten Sie auch Ihre NEAT im Auge - die Thermogenese von Aktivitäten außerhalb des Trainings oder Ihre tägliche allgemeine Aktivität. Wenn das Leben beschäftigt ist und Müdigkeit Sie einholt, wird es viel verlockender, sich einen Uber zu schnappen und den Aufzug zu nehmen, anstatt zu Fuß zu gehen.
Eine der besten Möglichkeiten, NEAT zu verfolgen, sind Schrittzählungen. Legen Sie während einer Diät zum Fettabbau Schrittziele zwischen 8.000 und 20.000 pro Tag fest, abhängig von Ihrer Phase des Prozesses. Sie können einen günstigen Schrittzähler kaufen oder eine App verwenden. Wenn Sie aus irgendeinem Grund nur durchschnittlich 8.000 Schritte gemacht haben, als Ihr Ziel 10.000 war, kann dieser Unterschied von 2.000 durchaus der Unterschied zwischen Kalorienerhaltung und Defizit sein.
Die meisten Probleme mit dem Abwürgen können normalerweise gelöst werden, indem Sie einfach Ihre Nahrungsaufnahme straffen und Ihre Aktivitätsmarker wieder auf den gewünschten Wert zurücksetzen. Denken Sie daran, dass kleine Anpassungen einen großen Einfluss auf den Fettabbau haben. Geben Sie diesen Änderungen ein oder zwei Wochen Zeit, um sie zu addieren.
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