Tipp Die Wahrheit über Muskelaufbau und Stoffwechsel

Ich wette, Sie haben das schon einmal gehört:

„Muskeln sind wie der Motor Ihres Autos. Je größer der Motor, desto mehr Kraftstoff verbrennen Sie. Wenn Sie also mehr Muskeln haben, verbrennen Sie viel mehr Kalorien.”

Dies ist im Wesentlichen wahr, aber überbewertet. In Wirklichkeit erhöht ein Pfund Muskeln den täglichen Energieverbrauch um 15-25 Kalorien, was wirklich nicht so viel ist. Das entspricht etwa einem Drittel eines Apfels.

Wenn Sie 10 Pfund Muskeln aufbauen, kann dies wahrscheinlich zu einem höheren Kalorienverbrauch von etwa 200 Kalorien pro Tag führen. Aber es ist immer noch nicht annähernd das, was die Leute glauben würden.

Und ehrlich gesagt, fügen die meisten Menschen in einem Jahr Training keine 10 Pfund Muskeln hinzu, sobald sie die Anfängerphase hinter sich haben. (Sie könnten 10 Pfund Körpergewicht zunehmen, aber keine Muskeln.) Der durchschnittliche Mann hat das Potenzial, 30-40 Pfund Muskeln über sein normales Erwachsenengewicht während seiner Trainingskarriere hinzuzufügen.

Der Punkt ist, dass das Hinzufügen von Muskeln zwar den Energieverbrauch erhöht, aber nicht so viel ist, wie die Leute denken, und es sicherlich nicht rechtfertigt, wie ein Oger zu essen “, weil ich den Muskel habe, um ihn zu verbrennen.”

Was für zusätzliche Muskeln tun wird

Das Hinzufügen von mehr Muskeln wird es einfacher machen, schlanker zu werden und schwerer, Fett zu gewinnen. Das Verbrennen zusätzlicher Kalorien ist jedoch nicht der einzige (oder sogar wichtigste) Grund.

Es ist auch auf eine Vergrößerung des Lagerraums zurückzuführen. Wenn Sie ein Pfund Muskeln aufbauen, können Sie zusätzlich 15 bis 20 g Glykogen in den Muskeln speichern. Wenn Sie also 5 Pfund Muskeln aufbauen, können Sie 75-100 g Glykogen mehr speichern. Dies bedeutet, dass Sie mehr Kohlenhydrate essen können, bevor Sie sie als Fett speichern - der Körper füllt die Glykogenspeicher auf, bevor er Kohlenhydrate in Fett umwandelt.

Aus mechanischer Sicht sind größere Muskeln = mehr Platz für Glykogen, was bedeutet, dass ich täglich mehr Kohlenhydrate haben kann, ohne sie als Fett zu speichern.

Wenn Sie täglich mehr Kohlenhydrate zu sich nehmen können, bleibt der Stoffwechsel erhöht, da die Umwandlung von T4 in T3 von der Kohlenhydrataufnahme und dem Cortisolspiegel abhängt. Höhere Kohlenhydrate bedeuten normalerweise niedrigeres Cortisol, da die Funktion von Cortisol darin besteht, Glykogen zu mobilisieren, um den Blutzuckerspiegel zu erhöhen. Beim Verzehr von Kohlenhydraten ist das weniger nötig.

Wenn Sie also mehr Muskeln haben, können Sie mehr Kohlenhydrate essen, was dazu beiträgt, dass Ihr Stoffwechsel brummt, und Sie werden durch einen höheren Insulin- und IGF-1-Spiegel anaboler.

Mehr Muskeln machen die Muskeln auch insulinempfindlicher. Dies ist aus zwei Gründen gut:

1. Wenn Sie insulinsensitiver sind, bedeutet dies, dass Sie weniger Insulin produzieren müssen, um die Arbeit zu erledigen. Wenn das Insulin weniger erhöht ist, bedeutet dies, dass es schnell wieder abfällt. Solange das Insulin signifikant erhöht ist, ist die Fettmobilisierung weniger effizient. Je schneller das Insulin abfällt, desto mehr Zeit verbringen Sie damit, Fett für Kraftstoff zu mobilisieren.
2. Wenn Ihre Muskeln insulinempfindlicher sind, können Sie Nährstoffe besser im Muskel speichern als als Körperfett. Übrigens ist Indigo-3G® deshalb so effektiv: Es erhöht speziell die Insulinsensitivität der Muskeln.

Die Analogie der Automotoren ist also nicht schrecklich, aber es steckt ein bisschen mehr dahinter, als die meisten Leute wissen. Und Sie "verbrennen" tatsächlich nicht so viel mehr Kraftstoff, wenn Sie Muskeln aufbauen. Zumindest nicht im Vergleich zu den Kalorien, die Sie am vergangenen Wochenende in den Hals gestopft haben.