Tipp Die Triage-Methode für den Fettabbau

Notfall!

Wenn Sie an diesem Wochenende in einer Notaufnahme sitzen, schauen Sie sich um. Was siehst du? Abgesehen von betrunkenen Menschen, die einige sehr schlechte Entscheidungen getroffen haben, werden Sie einige Leute sehen, die sofort Aufmerksamkeit erhalten, während andere stundenlang warten. Es ist egal, wer zuerst dort ankam.

Die gute Nachricht ist, wenn SIE stundenlang dort sitzen und warten, bedeutet dies, dass Sie nicht so verletzt sind. Ihr gebrochener Finger, Ihr verdrehter Knöchel oder Ihre falsch eingesetzte Ehehilfe können warten.

Siehe, Notaufnahmen verwenden die Triage-Methode. "Triage" ist die Zuordnung von Dringlichkeitsgraden zu Wunden. Wer am meisten verletzt ist, geht zuerst. Einige haben sogar ein Diagramm, an dem sie vorbeigehen:

Sie sollten Ihren Fettabbau auf die gleiche Weise angehen.

Diätetische Triage

Wenn Sie sich entscheiden, dass es Zeit ist, nicht mehr mollig zu sein, oder wenn Sie dieses verschwommene 4er-Pack endlich in ein schärferes 6er-Pack verwandeln möchten, müssen Sie eine Menge Entscheidungen treffen, von denen die meisten die Ernährung betreffen.

Ihr erster Impuls könnte sein, eine „Diät“ zu finden - ein strenger, vorab geschriebener Plan mit vielen Regeln. Aber es besteht die Möglichkeit, dass Sie einige offensichtliche Probleme haben, die zuerst behoben werden könnten.

Hier ist ein Beispiel aus dem wirklichen Leben. Diane sagte mir, sie wolle eine Ketodiät versuchen. Sie fragte mich, was ich darüber denke. Anstatt es ihr zu sagen, stellte ich ein paar Fragen:

• Trinken Sie derzeit Limonaden??
• Essen Sie Fast Food und Junk Food?? Wie oft?
• Gehst du ins Fitnessstudio? Was tust du da?

Diane wusste es nicht, aber ich habe sie einer Triage unterzogen. Ich versuchte herauszufinden, wie stark sie blutete.Es stellte sich heraus, dass Diane Limonaden trank, einmal am Tag Fast Food aß und nur ins Fitnessstudio ging, um auf dem Laufband zu laufen.

Kurz gesagt, Keto konnte warten. In der Tat würde es wahrscheinlich nie für ihre Ziele notwendig sein. Ihre Chancen, mit einem so restriktiven, lebensverändernden Plan wie Keto erfolgreich zu sein, waren ohnehin gering.

Mit der Triage-Methode haben wir ihre „Notfall“ -Probleme identifiziert und alle konnten mit einfachen Änderungen behoben werden.

Nicht glänzend, nicht trendy, aber effektiv

Die Menschen fühlen sich vom „Neuen“ und Glänzenden angezogen. Sie sind bis zum Äußersten angezogen. Sie wollen einen Marathon laufen, wenn sie nicht zuerst versucht haben, eine Meile zu joggen. Sie denken, dass sie nie wieder einen Kohlenhydrat essen können, wenn sie derzeit nicht einmal drei Stunden ohne eine Injektion von flüssigem Zucker auskommen können.

Mit der Triage-Methode identifizieren Sie Ihr größtes Problem, das Ding, das Sie zurückhält, und kümmern sich zuerst darum. Dann gehen Sie zum zweitgrößten Problem über, genau wie ein Notarzt, der auswählt, welche Patienten zuerst Hilfe benötigen.

Ich riet Diane, die Limonaden fallen zu lassen. Wenn sie das kann, wird sie einige Pfund Fett fallen lassen und es fernhalten. Dann würden wir über den nächsten Schritt sprechen - der kein Keto sein wird. Dieser Schritt wird sie wahrscheinlich vom Durchfahrtsessen entwöhnen und ihr die Zubereitung von Sonntagsmahlzeiten beibringen. Dann werden wir über Krafttraining sprechen. Und so weiter.

Wo blutest du??

Du bist wahrscheinlich nicht wie Diane, aber wenn du etwas Fett zu verlieren hast, blutest du eindeutig von irgendwoher. Aber wo? Denk darüber nach. Springe noch nicht zu einem extremen Plan. Triage dich. Einige Ideen:

• Kommen diese betrügerischen Mahlzeiten etwas zu oft herum??
• Essen Sie spät abends??
• Trinken Sie zu oft zu viel Alkohol??
• Essen Sie die Reste Ihrer Kinder??
• Wenn Ihr Kaffee morgens aufhört, müssen Sie ein Getränk mit 300 Kalorien bestellen?
• Überspringen Sie das Frühstück und überkompensieren Sie später am Tag? Oder kommt Ihr Frühstück aus einer Schachtel mit einer Zeichentrickfigur??
• Erhalten Sie ungefähr ein Gramm Protein pro Pfund Körpergewicht??
• Fügt dieses „saubere“ Mittagessen bei Chipotle tatsächlich bis zu 1500 Kalorien hinzu?? Ist es eine Weile her, dass Sie Kalorien und Makros verfolgt haben??
• Schlagen Sie ein halbes Glas Mandelbutter in einer Sitzung aus?? (Ich spreche mit mir selbst über diesen einen.)
• Vermeiden Sie beim Training Cardio oder irgendeine Art von Stoffwechselkonditionierung??
• Ruhen Sie sich zwischen den Sätzen 17 Minuten aus, kommen nie wirklich außer Atem und machen nie mehr als zwei Wiederholungen gleichzeitig, weil „es nur um Kraft geht, Bruder?”
• Können Sie die 1-Meile-Fitness für Lifter bestehen?

Machen Sie jetzt Ihre Liste

Stellen Sie sich vor, dass alle Ihre Ernährungsgewohnheiten, Trainingsoptionen, Mahlzeiten und täglichen Aktivitäten Menschen sind und alle in der Notaufnahme sitzen.

Nun, wer muss zurück zum Arzt STAT gebracht werden? Sei ehrlich. Listen Sie alles auf, von schnell reparierten bis zu nicht perfekten, aber nicht großen Dingen.

Kümmere dich zuerst um die „Person“ oben auf der Liste. (Für Diane war das ihre Soda-Gewohnheit. GROSSES Problem, braucht schnell Aufmerksamkeit.) Verbringen Sie ein oder zwei Wochen dort. Wenn das erledigt ist, gehen Sie die Liste durch.

Die Chancen stehen gut, dass das Fett abnimmt und Sie nie mehr auf eine strenge Diät oder einen Trainingsplan für zweimal am Tag verzichten müssen. Und diese Veränderungen werden nachhaltig sein - für immer geheilt.