Einer von fünf Menschen hat laut der American Academy of Pain Medicine irgendeine Art von Kniebeschwerden, und das ist wahrscheinlich höher in der Gewichtheberpopulation.
Knieschmerzen können viele Ursachen haben: IT-Bandprobleme, Arthrose, Fehlausrichtung, Erholung von einer ACL-Verletzung usw. Was auch immer die Ursache sein mag, es kann Ihre Gewinne ernsthaft behindern.
Knieschmerzen verursachen auch falsche Bewegungsmuster, da Ihr Körper auf natürliche Weise beginnt, die Bewegungen zu vermeiden, die ihn verletzen, was zu Bewegungsstörungen führt, die dann zu einer ganzen Reihe anderer Probleme führen.
Der Hauptbaustein aller Gewebe, einschließlich Ihres Knies, ist Kollagen. Kollagen ist das am häufigsten vorkommende Protein im Körper. Es ist in Haut, Haaren, Muskeln und ja, überall auf den Knien zu finden.
Stellen Sie sich Kollagen wie ein Gerüst vor, das alles zusammenhält. Ihr Körper stellt einige davon selbst her (endogenes Kollagen), aber Sie können es auch aus externen Quellen (exogenes Kollagen) wie Knochenbrühe oder Kollagenpräparaten beziehen.
Sie sehen, früher haben wir mehr exogenes Kollagen erhalten, indem wir die Knochen und das Bindegewebe von Wild gegessen und / oder Knochenbrühen getrunken haben. Das Nagen an Knochen und das Schlürfen von Brühe waren für eine Weile aus der Mode gekommen, aber beide feiern ein Comeback.
Sie möchten nicht voll Neandertaler werden, an Putenschenkeln saugen oder Ihre eigene Brühe aufbrühen? Nun, Kollagenpräparate sind weit verbreitet und bieten viele der gleichen Vorteile. Die Ergänzung mit Kollagen, nämlich Kollagenpeptiden, hilft, sportbedingte Knieschmerzen zu lindern, normalerweise in etwa 3 Monaten.
In einer Studie wurden 139 Athleten mit funktionellen Knieschmerzen in zwei Gruppen eingeteilt. Eine Gruppe nahm 5 Gramm Kollagenpeptide pro Tag und die andere ein Placebo. Sie wollten den Unterschied in der Schmerzintensität während der Aktivität vor und nach der Supplementation testen. Sie bemerkten auch Schmerzen während der Ruhe, Bewegungsfreiheit der Gelenke und den Einsatz zusätzlicher Therapien (d. H.e. Schmerzmittel).
Die Ergebnisse? Die Kollagengruppe berichtete über eine statistisch signifikante Verringerung der Schmerzen während der Aktivität nach 3 Monaten, eine Verringerung um fast 40%. Die Kollagengruppe konnte auch den Einsatz anderer Therapien um fast 60% reduzieren.
Obwohl sich das ROM nicht geändert hat, können Sie davon ausgehen, dass Sie durch die Reduzierung der Knieschmerzen an Ihrem ROM arbeiten und es vergrößern können, es sei denn, Sie haben eine strukturelle Abnormalität, die einfach nicht geändert werden kann.
Kollagenpeptide können in Reformhäusern gefunden oder online gekauft werden. Stellen Sie sicher, dass Sie die grasgefütterte, biologische Art erhalten. In der Studie wurden fünf Gramm verwendet. Eine Portion einer führenden Marke enthält 20 Gramm, sodass Sie mindestens eine Portion pro Tag erhalten. Viele finden zwei Portionen optimal (ich selbst eingeschlossen).
Nebenwirkungen sind stärkere, dickere Haare und Nägel sowie eine bessere Verdauung. nett.
Warnung: Kollagen schmilzt in kalten Flüssigkeiten nicht leicht (trotz der Angaben im Behälter). Für eine optimale Textur entweder in Ihren Protein-Shake mischen oder in heiße Getränke einrühren. Kollagen ist auch mit der Aminosäure Glycin beladen, die manche Menschen schläfrig machen kann. Wenn dies passiert, nehmen Sie es einfach vor dem Schlafengehen und profitieren Sie von einem besseren Schlaf.
Eine Anmerkung: Wie TC Luoma geschrieben hat, ist Kollagen ein unvollständiges Protein. Es enthält einfach nicht alle Aminosäuren, die für Gewinne notwendig sind, Bruder. Sie sind also wahrscheinlich besser dran, wenn Sie es nicht zu Ihren täglichen Proteinzielen zählen.
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