Noah Ohlsens Tag des Essens beinhaltet Proteinkaffee und viel Weizen

Es ist ein wenig schockierend, dass Noah Ohlsen so viel Nahrung und so viele flüssige Kohlenhydrate konsumieren kann und immer noch eine Gesamtsumme von nur 3.165 Kalorien pro Tag hat, aber das ist eine kohlenhydratreiche Diät für Sie.

An einem Tag des Essens, den er auf seinen YouTube-Kanal hochgeladen hat, verbraucht Ohlsen 167 Gramm Protein, 73 Gramm Fett und 460 Gramm Kohlenhydrate und gibt seinen Zuschauern einen detaillierten Einblick, wie er dorthin kommt.

Hier ist der Tiefpunkt.

Frühstück

1.5 Bagels
Eine halbe Tasse Blaubeeren
1 Banane

1 Ei, 2 Eiweiß
Handvoll Gemüse

Eine halbe Kugel Proteinpulver gemischt mit Kaffee. (Er nennt das „Joe und wachse.”)

Multivitamin- und Fischöl

Makros: 47 g Protein, 10 g Fett, 115 g Kohlenhydrate.

[Lesen Sie mehr: Was soll ich vor einem CrossFit®-Training essen??]]

Nach dem Training 1

75 g flüssiges Kohlenhydratpräparat mit BCAAs

Mittagessen

1 Tasse weißer Reis
0.75 Tassen Rinderhackfleisch
Handvoll Gemüse

Makros: 35 g Protein, 45 g Kohlenhydrate, 18 g Fett

Nach dem Training 2

75 Gramm flüssiges Kohlenhydratpräparat mit BCAAs

Abendessen

Hummus
Pita-Chips

Gnocchi
Hühnerfleischwürstchen
Eine halbe Avocado
Brokkoli-Grünkohl-Salat mit Nüssen

Makros: 47 g Protein, 129 g Kohlenhydrate, 73 g Fett

Dessert

Molkeprotein
2 EL Erdnussbutter
Eine halbe Banane

Kalorien des gesamten Tages: 3.165
Gesamtmakros: 167 g Protein, 460 g Kohlenhydrate, 73 g Fett

[Neugierig auf die Vorteile einer makrofokussierten Ernährung? Schauen Sie sich unseren Leitfaden zur IIFYM-Diät an.]]

[Lesen Sie hier unseren Bericht über Ohlsens grasgefüttertes Proteinpulver.]]

Ohlsen ist eindeutig nicht Paleo und findet während seiner Mahlzeiten Platz für Nudeln, Reis, Bagels und Hülsenfrüchte. Er stellt fest,

Ich mag Brot oder Reis oder Nudeln oder eine Kartoffel in all meinen Mahlzeiten, weil ich denke, dass dies die Art von Kohlenhydraten ist, die mir hilft, mehrere Stunden am Tag durch ein Training mit hohem Volumen zu kommen.

Essensplanung? Beantworten Sie diese 8 Fragen, die Kraftsportler zu ihrer Ernährung stellen sollten.]]

Es ist auch erwähnenswert, dass er keine Kalorien aus Gemüse zählt (auch keine relativ kohlenhydratreichen wie Zwiebeln), keine Bedenken hat, Fett und Kohlenhydrate zu kombinieren (zumindest nicht beim Abendessen) und Fett vor dem Training vermeidet ("Sie möchten, dass Ihr gesamter Blutfluss zu Ihren Muskeln fließt und nicht dazu, dass Lebensmittel verdaut werden, die langsamer abgebaut werden."). Das vielleicht Bemerkenswerteste ist, dass er konsumiert einhundertfünfzig Gramm von Kohlenhydraten nach dem Training in Form von Pulver. Er nimmt sie in einer Ergänzung, die auch BCAAs, Elektrolyte und Laktat enthält.

Während es viele "Tag im Leben" -Dokumentationen von CrossFit-Athleten gibt, gibt es überraschend wenige, die sich wirklich auf das Wesentliche ihrer Ernährung konzentrieren. Wir freuen uns zu sehen, dass Ohlsen nicht zu fanatisch in Bezug auf Getreide oder Milchprodukte ist und sich stattdessen auf die Makronährstoffe und Mikronährstoffe konzentriert, die ein Athlet benötigt.

Ausgewähltes Bild über Noah Ohlsen auf YouTube.