Vickie bleibt das ganze Jahr über schlank. Sie sieht immer so aus, als wäre sie ein paar Wochen von einem Figurenwettbewerb entfernt. Jeder hasst die Schlampe.
Nein, sie hassen sie nicht, aber sie alle wollen ihr Geheimnis wissen. Auf die Frage sagt sie nur, dass sie „sauber isst.Aber es ist keine Willenskraft. Vicky mag einfach keine Süßigkeiten oder andere kalorienreiche Lebensmittel.
Donuts? Mag sie nicht. Pizza? Sie wird bestehen. Ihr Geheimnis ist, dass sie sich einfach nicht nach solchen Dingen sehnt. Je. Sie weiß nicht wirklich warum, aber dieser Mangel an Junk-Food-Jonesing macht es ihr ziemlich leicht, eine Fettzunahme zu vermeiden.
Jetzt haben Forscher vielleicht einen Weg gefunden, wie wir alle ein bisschen mehr wie Vicky sein können: Schlafen Sie einfach etwa eine zusätzliche Stunde pro Nacht.
Forscher vom King's College London rekrutierten 42 Personen mit schlechten Schlafgewohnheiten. Die Hälfte schlief genauso lange wie immer (die Kontrollgruppe) und die zweite Hälfte wurde angewiesen, um etwa 1 länger zu schlafen.5 Stunden. Ihr Ziel war es, die 7-8 Stunden zu erreichen, die die meisten Experten empfehlen.
Der Extra-Schlaf-Gruppe wurden auch verschiedene Strategien für einen besseren Schlaf beigebracht, z. B. das Vermeiden von Koffein am späten Tag, das Einrichten guter Rituale vor dem Schlafengehen und das Nicht-Schlafengehen zu voll oder zu hungrig. Alle Teilnehmer trugen Bewegungssensoren an ihren Handgelenken, die den Schlaf überwachten. Die Nahrungsaufnahme wurde ebenfalls verfolgt.
Am Ende der Studie war etwa die Hälfte der Schlafverlängerungsgruppe erfolgreich und verzeichnete 52 bis 90 Minuten mehr Schlaf pro Nacht.
Die Schlafverlängerungsgruppe reduzierte ihre Nahrungsaufnahme mit zugesetzten Zuckern, darunter Sirup, Honig und Fruchtsaft, zusammen mit einfachem alten Zucker. Sie reduzierten auch ihre Gesamtkohlenhydrataufnahme. Sie wurden nicht angewiesen, ihre Ernährung zu ändern. Das haben sie natürlich einfach getan.
Die Forscher kamen zu dem Schluss, dass ein ausreichender Schlaf zu einer besseren Auswahl an Nahrungsmitteln führt. Auf der anderen Seite ist es einfacher, nach mehr Zucker und kalorienreicherem Crapolla mit niedrigem Nährstoffgehalt zu greifen, wenn man nicht gut schläft.
Wir wissen, dass Schlafmangel uns nach mehr Müll sehnt, normalerweise nach zuckerhaltiger / kohlenstoffhaltiger Sorte. Und wir gehen normalerweise davon aus, dass wir müde sind und unsere dummen Körper diesen schnellen Schlag flüchtiger Energie fordern. Dumme Körper.
Aber es steckt noch mehr dahinter. Eine andere Studie bringt Licht ins Dunkel. Diese Studie ist die erste, die einen spezifischen Gehirnmechanismus gefunden hat, der mit Heißhungerattacken durch pissarmen Schlaf zusammenhängt.
Forscher der UC Berkeley veröffentlichten in der Zeitschrift Nature Communications eine Studie, in der festgestellt wurde, dass schlaflose Nächte „einen direkten Einfluss auf Gehirnregionen haben, die die Entscheidungsfindung steuern.”
Grundsätzlich stellten sie fest, dass Schlafmangel die tiefen, ursprünglichen Regionen des Gehirns aktivierte, die sehr gut auf unmittelbare Belohnungen reagieren. Dies wird als eine geringe tierische Gehirnaktivität angesehen, im Gegensatz zu einer hohen Aktivität wie das Treffen guter Entscheidungen. Weißt du, als würde man nicht in eine Schachtel Krispy Kemes tauchen.
Kurz gesagt, wenn Sie nicht genug schlafen, wird ein gutes Urteilsvermögen abgestumpft, während das belohnungssuchende Verhalten verstärkt wird.
Geben Sie einfach Ihr Bestes, um mehr Schlaf zu bekommen, wenn Sie Fett verlieren und es fernhalten möchten. Es erhöht Ihre "Willenskraft" in Bezug auf Junk Food.
Wenn Ihnen ein guter Schlaf ausweicht, schauen Sie sich ein Schlafmittel mit mehreren Inhaltsstoffen an, das Dinge enthält, die Ihnen helfen, sich vor dem Schlafengehen zu entspannen und Stress abzubauen. PhGABA, 5-HTP und L-Theanin sorgen für eine großartige Kombination. Sie finden es in Biotests Z-12 ™.
Die meisten Z-12 ™ -Benutzer finden es einfacher, früher einzuschlafen und, was wahrscheinlich noch wichtiger ist, eine bessere Schlafqualität zu erzielen.
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