Idealerweise möchten Sie einen Füllzyklus starten, wenn Sie unglaublich schlank sind - einstelliges Körperfett. Arbeiten in einer Umgebung mit weniger Fettgewebe bedeutet weniger Entzündungen und normalerweise ein besseres Hormonprofil - bessere Nährstoffverteilung aufgrund von Insulinsensitivität und weniger Östrogen (Fettzellen sind stark östrogen).
Aber die meisten Leute wollen das nicht in der realen Welt tun. Jungs bekommen als erstes am Morgen einen Hauch von Oberbauch, schwören, dass sie 9% Körperfett haben und wollen anfangen, „auf den Gainz zu packen!„Nun, Ausrüstung da unten, großes Rig.
Der Unterschied, ein bisschen schlank zu sein und wirklich geschält zu sein, ist wie der Unterschied zwischen einem Rauschen auf der lokalen Go-Kart-Strecke und einem Aufenthalt auf dem Nuburgring in einem Viper ACR. Ja, Sie sind in beiden Bereichen auf einer Strecke und technisch gesehen in einem „Rennwagen“, aber es ist einfach nicht dasselbe.
Da die meisten Jungs nie wirklich verarscht werden, landen sie oft im Skinny-Fat Land. Dies ist der Grund für die meisten Unklarheiten darüber, ob Bulk oder Cut verwendet werden sollen. Wenn Sie dünnfett sind, steht auf der Waage normalerweise „Zwerg“, auf dem Spiegel jedoch „Donuts“.”
Wenn Sie ein absoluter Neuling sind (oder weniger als ein Jahr wirklich intelligente Trainingserfahrung haben) und mehr als 18-20% Körperfett haben, dann haben Sie Glück. Nein wirklich, das bist du. Denn dann befinden Sie sich in einer seltenen Zeit, in der Sie Fett verlieren und gleichzeitig eine anständige Menge an Muskeln aufbauen können.
Steigen Sie in ein kleines Kaloriendefizit ein und konzentrieren Sie sich darauf, die PRs der Mitarbeiter auf den großen Liften zu verbessern.
Wenn Sie dünnfett sind, aber im Bereich von 12-15% Körperfett liegen, konzentrieren Sie sich darauf, eine Kalorienzufuhr oder einen sehr geringen Überschuss zu sich zu nehmen, und schlagen Sie dann die PRs der Mitarbeiter aus.
Der gemeinsame Nenner? Stärker werden in den wachstumserzeugenden Wiederholungsbereichen (8-20) und mehr Muskeln aufbauen. Das zugrunde liegende Problem beim Aussehen von dünnem Fett ist wirklich nicht der Grad an Körperfett. Es ist der Mangel an Muskeln darunter.
Ein Typ mit 16% Körperfett, der eine Menge hochwertiger Muskeln darunter hat, sieht ziemlich aufgebockt aus. Und das ist der Unterschied zwischen ihm und dem Mann mit der Dünnfettkrankheit, der 177 wiegt und ebenfalls 16% Körperfett enthält. Muskel heilt viele Probleme.
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