Passives und aktives Dehnen sind zwei Möglichkeiten, wie ein Athlet aktiv arbeiten kann, um seine Mobilität zu verbessern. Jede Art von Dehnung kann unter bestimmten Umständen von Vorteil sein, und die Verwendung hängt häufig von dem Szenario ab, in dem sich ein Athlet befindet.
Für Menschen, die gerne oft trainieren, sich aber ständig über Computer / Telefone hinsetzen und zusammenbeugen, sollte in einer wöchentlichen Routine ein gewisses Maß an Mobilitätsarbeit vorhanden sein. In diesem Artikel werden wir das passive und aktive Dehnen und den jeweiligen Verwendungszeitpunkt schnell aufschlüsseln.
Das passive Dehnen beinhaltet die Anwendung einer äußeren Kraft auf einen entspannten Muskel, um eine Dehnung zu erzeugen. Diese äußere Kraft kann mehrere Dinge sein, wie z. B. Ihr Körpergewicht, ein Gurt, eine andere Person, irgendeine Form von Hebelwirkung und Schwerkraft. Ein Athlet wird seine Muskulatur nicht in einer passiven Dehnung zusammenziehen oder nutzen und gibt der äußeren Kraft die volle Kontrolle.
Eine passive Dehnung erfordert sehr wenig Energie und wird häufig durchgeführt, wenn das Hauptziel darin besteht, die Flexibilität zu verbessern, da eine passive Dehnung in der Regel eine Verbesserung des Bewegungsumfangs über das Komfortniveau hinaus ermöglicht. Die äußere Kraft hilft dabei, die Gliedmaßen in einen Bewegungsgrad zu drücken oder zu unterstützen, den sie ohne sie nicht erreichen könnten.
Passives Dehnen kann von Vorteil sein, wenn das Ziel eines Athleten darin besteht, seine Flexibilität über den Punkt hinaus zu verbessern, an dem er sich ohne äußere Kraft bequem ausruhen kann. Da sie es einer externen Kraft erlauben, sie entspannt zu dehnen, kann ein Athlet normalerweise etwas weiter schieben, im Gegensatz dazu, dass sie eine aktive Dehnung an sich selbst ausführen. Darüber hinaus werden möglicherweise einige Formen der passiven Dehnung in verschiedenen Mobilitätsbewertungen verwendet.
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Für Sportler, die ihre Flexibilität verbessern möchten, ist das Post-Workout oft der beste Zeitpunkt, um passives Stretching anzuwenden. Der Muskel wird aufgewärmt und die Wahrscheinlichkeit einer Überdehnung eines angespannten oder kalten Muskels wird verringert. Darüber hinaus kann das Schlafen vor dem Schlafengehen eine nützliche Zeit sein, um passive Dehnungen durchzuführen, da die Wahrscheinlichkeit geringer ist, dass man sich aufgrund eines möglicherweise überdehnten Muskels kurz nach dem Ausüben von Kraft verletzt, da das Schlafen ein völlig inaktiver Teil des Tages ist.
Beispiele: Ein Freund, der Ihre Kniesehne streckt, eine Türstrecke durchführt und eine Taube auf einer Schrägbank macht.
Im Gegensatz zu seinem Gegenstück hängt das aktive Dehnen ausschließlich vom Sportler ab und beinhaltet keine äußere Kraft. Eine aktive Dehnung erfordert, dass der Athlet sein Gelenk aktiv streckt, wobei eine Dehnung erzeugt wird, die aus entgegengesetzten Muskelgruppen erzeugt wird. Denken Sie daran, dass diese Art der Dehnung erfordert, dass der Athlet Kraft erzeugt, um einen Muskel zu dehnen, anstatt wie beim passiven Dehnen entspannt zu sein.
Aktives Dehnen ist gut, um ein Gelenk durch seinen aktuellen Bewegungsbereich unter der Kraft der eigenen Muskeln zu dehnen. Diese Dehnung erfordert die Energie eines Athleten, und dies ist eine Eigenschaft, die bei der Durchführung eines Trainings berücksichtigt werden sollte.
Einer der Hauptvorteile des aktiven Dehnens besteht darin, dass es (relativ) weniger Risiken birgt als das passive Dehnen. Da es keine äußere Kraft gibt und eine Dehnung vollständig aus eigener Kraft ausgeführt wird, besteht eine geringere Wahrscheinlichkeit einer Überdehnung. Darüber hinaus kann diese Stildehnung ein nützliches Werkzeug sein, wenn Sie stundenlang inaktiv waren.
Nehmen wir zum Beispiel an, Sie haben den ganzen Tag gesessen und sind einfach aufgestanden, und Sie bemerken, dass Ihre Waden eng sind. Im Gegensatz dazu, dass Sie nicht direkt zu einer Treppe gehen und möglicherweise einen kalten Wadenmuskel überdehnen, dehnen Sie sich durch die Verwendung der vorderen Muskeln am Bein aktiv innerhalb Ihres aktuellen Bewegungsbereichs. Dies ist ein sichereres Mittel, und Sie wärmen gleichzeitig die unteren Gliedmaßen auf und gewinnen.
Das letzte Szenario, in dem ich aktives Dehnen als nützlich empfunden habe, ist nach dem Aufwachen am Morgen. In diesem Szenario ist es nützlich, weil es den Körper in natürliche Bewegungsbereiche versetzt, Energie benötigt, ohne zu schnell zu viel zu tun, und es ist eine gute Möglichkeit, steife Gelenke zu mobilisieren.
Beispiele: Das Kalb sitzen und aktiv dehnen (Kontraktion der vorderen Schienbeinmuskulatur), und Öffnen der Brust durch Strecken der Arme zur Seite und Erzeugen einer Dehnung durch Biegen der Rückenmuskulatur.
Dies sind nur zwei Mittel zum Dehnen. Beachten Sie, dass wir uns nicht auf statische oder dynamische Strecken bezogen haben. Dies sind zwei Strecken, die am häufigsten mit Trainingseinheiten verbunden sind. Passives und aktives Dehnen sind nützlich, um die Flexibilität und Mobilität zu verbessern. Beide Stile helfen Athleten dabei, unterschiedliche Bewegungsbereiche zu erreichen.
Eine Sache zu beachten, passives Dehnen kann für Sportler etwas gefährlicher sein, wenn die eigenen Flexibilitätsgrenzen nicht beachtet werden.
Anmerkung der Redaktion: Dieser Artikel ist ein Kommentar. Die hier und im Video geäußerten Ansichten sind die Autoren und spiegeln nicht unbedingt die Ansichten von BarBend wider. Ansprüche, Behauptungen, Meinungen und Zitate wurden ausschließlich vom Autor bezogen.
Feature-Bild von @petrihalonen Instagram-Seite.
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