Cortisol ist wichtig für das menschliche Leben. Durch die Erhöhung des Blutzuckerspiegels bietet Cortisol die Ressourcen, um unter anderem Stress durch Krankheit, Trauma, Angst, Infektion und Blutung zu bekämpfen.
Im Allgemeinen verdient Cortisol einen High-Five und einen Klaps auf den Rücken, aber es ist ein situativer Verbündeter. Es gibt Zeiten, wie oben beschrieben, in denen Sie höhere Cortisolspiegel in Ihrem Blutkreislauf wünschen, und es gibt Zeiten, in denen Sie keinen höheren Cortisolspiegel wünschen.
Wenn Cortisol wohl oder übel herumlaufen darf, kann es die Wachstumshormon- und Testosteronproduktion negativ beeinflussen. Es kann auch das Muskelwachstum im Allgemeinen reduzieren und das Bauchfett erhöhen, von denen keines gut ist, wenn Sie ein Lifter sind.
Glücklicherweise gibt es eine einfache Möglichkeit, einen hohen Cortisolspiegel zu verhindern, und es handelt sich um etwas, das wahrscheinlich bereits in Ihrem Ergänzungsvorrat enthalten ist.
Im Allgemeinen ist der Cortisolspiegel am Morgen am höchsten und nimmt im Laufe des Tages im Allgemeinen ab. Das ist alles gut, vorausgesetzt, die Werte liegen innerhalb normaler, gesunder Bereiche.
Cortisol-Spikes während und nach einem Ball-Busting-Training. Sie würden es vorziehen, dass es nicht passiert ist, weil es die Muskelproteinsynthese negativ beeinflussen kann. Und manchmal kann der Cortisolspiegel aufgrund von körperlichem (Übertraining) oder geistigem Stress Tag und Nacht dauerhaft erhöht bleiben. Das willst du definitiv nicht.
Sicher, Cortisolspitzen nach dem Training können weitgehend durch die richtige Ernährung während des Trainings kontrolliert werden, aber manchmal, insbesondere während besonders schwerer oder intensiver Trainingseinheiten, benötigt Ihr Körper zusätzliche Hilfe.
Es stellt sich heraus, dass eine bescheidene Menge Fischöl genau die Hilfe sein kann, die Sie benötigen, um Cortisol abzubauen, insbesondere wenn es vor dem Schlafengehen eingenommen wird.
Eine Gruppe italienischer Forscher rekrutierte 31 Alkoholiker, um festzustellen, ob Fischöl den Cortisolspiegel senken kann. (Wenn Alkoholiker aufhören zu trinken, steigt ihr Cortisol. Die Wirkung ist vorübergehend, aber das Cortisol wird von Stress- und Angstgefühlen begleitet, die wiederum ihre Versuche, mit dem Trinken aufzuhören, vereiteln können.)
Zehn erhielten Placebo und 21 erhielten 1.000 mg. Kapsel Fischöl mit einer geringen Menge von 252 mg. von DHA und 60 mg. von EPA. Die Forscher überwachten die Speichel-Cortisol-Konzentrationen der Probanden am ersten und letzten Tag der Studie über einen Zeitraum von 24 Stunden.
Während die Placebo-Kapseln einen Zilch-Effekt hatten, hatte die Fischölgruppe den ganzen Tag über viel niedrigere Cortisolspiegel im Speichel. Sie berichteten auch über geringere Stressgefühle.
Zugegeben, diese Effekte wurden bei Alkoholikern beobachtet, aber die kortisolsenkenden Wirkungen von Fischöl, wie aus anderen Studien hervorgeht, unterscheiden sich nicht bei Alkoholikern. Beachten Sie auch, dass die Mengen an Omega-3-Fettsäuren (DHA und EPA), die in dieser speziellen Studie verwendet werden, viel geringer sind als die in überlegenen Fischölen wie Flameout®.
Während die Studie nicht die beste Tageszeit für die Einnahme des Fischöls theoretisierte, scheint es logisch, dass die Einnahme von Fischöl zum Abendessen oder sogar vor dem Schlafengehen die beste wäre, da dies den nächtlichen Cortisolspiegel senken und Ihnen beim Schlafen helfen würde.
Dieses nächtliche Fischölprotokoll würde auch in Zeiten des Übertrainings helfen, da es die höchste Cortisolspitze am Morgen des Tages mildert, so dass es die Muskelproteinsynthese nicht behindert oder, schlimmer noch, Muskelgewebe opfert, um den Glukosespiegel zu erhöhen.
Nehmen Sie entweder alle Fischölkapseln nachts oder einige tagsüber und mindestens eine vor dem Schlafengehen ein.
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