Jedes Jahr wird die Qualifikation für die Reebok CrossFit Games schwieriger. Der Athletenpool wächst, das Talent steigt und die körperlichen Herausforderungen werden (in allen Aspekten) immer schwieriger. Während ich in meinem Anfängerjahr als Games-Athlet viel gelernt habe, kommt meine größte Wissensquelle von den Veteranen, die schon einmal dort waren - oftmals viele Male
Ein solcher Games-Veteran ist Marcus Filly, ein 32-jähriger 6-maliger Games-Konkurrent, der dafür bekannt ist, dass er ebenso auf Fitness achtet wie fit ist. Marcus ist einer dieser Athleten, die Sie mit ihrer Leistung auf dem Wettkampfboden beeindrucken, nur um Sie mit ihrer Perspektive auf die umfassendere Rolle von Fitness in unserem Leben zu beeindrucken.
Ich habe mich kürzlich mit Marcus getroffen, um über seine jüngste Leistung bei den Spielen (wo er auf dem 12. Platz seiner Karriere endete), seine Trainingsphilosophie und seine Ernährung zu sprechen. Wenn Sie sich jemals gefragt haben, wie Top-Fitness-Athleten das Trainingsvolumen mit geistigem und körperlichem Burnout in Einklang bringen, sind Marcus 'Gedanken und Erfahrungen eine Lektüre wert.
1. Wie sind Sie zu CrossFit gekommen??
Marcus Filly: 2007 habe ich mit einer Gruppe von Freunden trainiert, 5-6 Tage die Woche in einem örtlichen Gold's Gym trainiert und Kurse besucht, die sie dort im Fitnessstudio angeboten haben. Eines der Mädchen in unserer Gruppe lebte ein paar Blocks vom ehemaligen CrossFit-Standort in San Francisco entfernt. Sie lud mich eines Tages ein, dort zu trainieren. Ich treffe Kelly Starrett und hatte eine sehr starke erstklassige Erfahrung. Kurz darauf fange ich im Kaninchenbau an.
2. Wie oft waren Sie schon bei den CrossFit-Spielen??
Ich habe 6 Reisen nach Carson als Konkurrent gemacht. Dreimal in einem Affiliate-Cup-Team und dreimal als Einzelkonkurrent.
3. Wie sieht ein typischer Trainingstag aus??
Alle meine Trainingstage sind derzeit in eine AM- und eine PM-Sitzung unterteilt. Ich werde den größten Teil meiner AM-Arbeit auf Aerobic oder Ausdauertraining konzentrieren. Ich werde in meinen AM-Sitzungen auch einige einseitige und Kernarbeiten einmischen. Für meine PM-Sitzungen mache ich ein bisschen mehr Krafttraining und je nach Jahreszeit mache ich dann meine gemischte modale Konditionierung.
Ein Video von Marcus Filly (@marcusfilly) auf
4. Vor kurzem haben Sie Ihr Training veröffentlicht und viel von dem aufgenommen, was viele als „Zubehörarbeit“ bezeichnen würden - mehr als wir es von vielen Elite-Sportlern mit funktioneller Fitness gewohnt sind. Wie hat sich dies auf Ihre allgemeine Fitness ausgewirkt??
Es ist schwer zu sagen genau Wie hat sich das auf meine allgemeine Fitness ausgewirkt?. Ich hatte seit einiger Zeit keine Gelegenheit mehr, meine Fitness in einer CrossFit-Umgebung zu testen. Ich freue mich darauf zu sehen, was sich, wenn überhaupt, geändert hat.
Was ich sagen kann ist, dass mein aktuelles Trainingsprogramm es meinem Körper ermöglicht hat, zu heilen. Bei langen Wettkampfsaisonen in CrossFit fühle ich mich am Ende im Allgemeinen ziemlich erschöpft. Berücksichtigen Sie einen weiteren Monat GRID-Wettbewerb nach der CrossFit-Saison, und ich bin normalerweise ziemlich erschöpft. Es trifft mich im September hart. Die Änderung meines Trainingsansatzes hat es mir ermöglicht, mich auf das Training zu freuen, mich zu entlasten, um Fortschritte in den traditionellen Liften zu erzielen, mit denen wir konkurrieren, und neue Bereiche zu finden, in denen ich mich herausfordern und Schwächen aufdecken kann. Meine Kniebeugenstärke, Schultergesundheit und Laufkapazität haben sich in den letzten 2 Monaten verbessert. Ganz zu schweigen davon, dass meine Schultern momentan ziemlich gut aussehen 😉 (die 11. allgemeine körperliche Fähigkeit - Ästhetik!)
5. 2016 belegten Sie bei den Reebok CrossFit Games den 12. Platz, Ihre bisher beste Platzierung als Einzelperson. Was war der Hauptfaktor für Ihren Erfolg in diesem Jahr??
Ich denke, letztes Jahr war mein Abschluss bei den Spielen eine Fortsetzung des Builds, den ich in den vergangenen Jahren hatte. 2013 belegte ich den 37. Platz. Ich folgte dem 2014 mit einem 25. Platz. Dann habe ich 2015 übersprungen und bin zurückgekommen und habe 2016 den 12. Platz belegt.
Was viele Leute nicht merken, ist, dass ich für die gesamte Saison 2015 trainiert und enorme Fortschritte gemacht habe. Ich bin als Athlet und Mensch auf eine Weise gewachsen, wie ich es in den vergangenen Jahren nicht getan hatte. Das führte direkt in die Saison 2016, in der das Gebäude gerade fortgesetzt wurde. Ich hatte das Glück, für die 18 Monate, die mich zu den Spielen zurückführten, einen großartigen Plan und ein großartiges Programm von meinem Trainer zu haben.
Während der 5 Tage der Spiele konnte ich bis spät in das Wochenende solide Leistungen erbringen. Ich schreibe dies auf mehr Jahre beständiges Training zurück. Ein besseres Bewusstsein dafür, wozu ich fähig bin und wann und wo ich mich schieben oder zurückhalten muss. Ich habe mich am 4. und 5. Tag gut gefühlt und meine Beständigkeit für 4 Jahre hat das ermöglicht.
6. Programmieren Sie für andere und was ist Ihre Programmierphilosophie??
Wenn ich nicht trainiere oder Zeit mit meinen Freunden und meiner Familie verbringe, trainiere ich. Derzeit sind etwa 95% meines Coachings Online-Remote-Coaching. Ich schreibe Programme für Kunden aus aller Welt, berate mich monatlich mit ihnen und kommuniziere täglich über das Internet und per SMS mit ihnen. Es hat sich enorm gelohnt.
Ein paar Schlüssel zu meiner Coaching-Philosophie sind die folgenden.
- Beziehung zuerst - Ich mag es, enge Beziehungen zu meinen Kunden aufzubauen. Dies braucht Zeit und je länger ich mit einem Kunden zusammen bin, desto tiefer wird meine Verbindung und mein Verständnis dafür, wer sie als Person und Sportler sind. Ich finde, dass Coaching-Kunden im Laufe der Monate und Jahre immer einfacher werden. Ich habe immer die Unterstützung und Fürsorge geschätzt, die mir mein Coach im Laufe der Jahre angeboten hat, und ich priorisiere dies bei meinen Kunden.
- Konsistenz - Kunden mit dem größten Erfolg sind diejenigen, die jahrelang Tag für Tag dieselbe Routine anwenden. Die Schlüsselarbeit dort sind Jahre. Nicht Tage oder Wochen oder sogar Monate. Steigen Sie in den Prozess ein und verpflichten Sie sich auf lange Sicht dazu. Hier wachsen wir als Menschen und als Sportler. Ich mache sehr deutlich, dass wir einen langen Weg vor uns haben und jeder Tag auf dem vorherigen aufbaut. Bleiben Sie also auf Kurs und spielen Sie das lange Spiel. Sie werden überrascht sein, wie schnell Sie zu Ihren Zielen gelangen, wenn Sie weit in die Zukunft denken.
7. Wie sieht deine Ernährung aus??
Beispieltag (das war zufällig das, was ich heute hatte):
- Als ich aufwachte - Greens / Fibre Shake + Kaffee mit Sahne + Viele Vitamine und Mineralstoffe
- Frühstück - 4 Eier, 3 Speckstreifen, 1 EL Butter
- AM Training - Wiederbelebung wieder aufbauen + Kreatin
- Vormittagszwischenmahlzeit - Glutenfreier Hafer mit einigen Beeren
- PM Training - Beleben Sie Recover + Beta Alanine wieder
- Späte Nachmittagsmahlzeit - Weißer Reis + Rinderhackfleisch + Gras gefütterte Butter + geröstete grüne Bohnen
- Abendessen - Salat mit Gemüse / Mandeln / Paprika / Ziegenkäse / Johannisbeeren / Dressing + Süßkartoffeln + Hähnchenschenkel
- Vor dem Schlafengehen - Dunkle Schokoladenchips + Wiederbelebung wiederbeleben + Gras gefütterte Butter + Mandelbutter + Mehr Vitamine und Mineralien
8. Erläutern Sie Ihren Slogan „Ehrlichkeit, Engagement, Beharrlichkeit“?
- Ehrlichkeit: Was willst du? Was brauchen Sie? Was jagst du?? Sei ehrlich zu dir und anderen. Verstecke nicht, wer du bist und habe keine Angst, dein wahres Selbst zu zeigen. Ich war in der Vergangenheit unehrlich mit mir selbst und es führte mich zu Frustration und beschuldigte andere für meine Stürze. Bis ich ehrlich zu mir selbst sein konnte, konnte ich meinen Weg zum Erfolg nicht finden.
- Engagement: Sobald dieser Weg festgelegt wurde und Sie eine Grundlage für Ehrlichkeit entwickelt haben, auf der Sie aufbauen können, müssen Sie sich für die Fahrt anschnallen. Nichts Gutes wird leicht. Sie müssen den Kurs für eine lange Zeit bleiben. Ich habe mich nicht immer neuen Unternehmungen in meinem Leben mit dem vollen Engagement zugewandt, sie durchzuhalten. Die meisten davon sind gescheitert. Jetzt beschäftige ich mich nur noch mit Dingen, zu denen ich mich voll und ganz verpflichten möchte. Ich frage dies von meinen Kunden und fordere es von mir. Seien Sie auf die Langstrecke vorbereitet. Hier geschieht die Magie.
- Beharrlichkeit: Selbst wenn Sie durch ehrliche und nachdenkliche Ansätze wissen, was Sie wollen, und wenn Sie sich auf lange Sicht dem Prozess verschrieben haben, denken Sie nicht, dass Sie es reibungslos laufen lassen, bis Ihre Ziele erreicht sind. Wir alle sehen uns mit Widrigkeiten konfrontiert. Begrüßen Sie die Herausforderungen und seien Sie bereit, sie zu meistern. Ohne die Herausforderungen, denen ich mich in meinem Leben gestellt habe, wäre ich nie zu der Person herangewachsen, die ich heute bin. Wenn ich beim ersten Anzeichen von Widrigkeiten gelaufen wäre, hätte ich möglicherweise die Chance verpasst, eine tiefere und ausgeglichenere Person zu werden.
Vielen Dank, dass Sie mir die Möglichkeit geben, meine Nachricht zu teilen!
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