Tipp Nehmen Sie Kreatin, wenn Sie nicht trainieren können?

Wir alle wissen, was Kreatin für den Lifter tut, der tatsächlich Gewichte hebt, aber es gibt Hinweise darauf, dass Kreatin auch dazu beiträgt, die Muskeln in Zeiten der Nichtbenutzung oder Inaktivität zu erhalten.

Johnston et al. Fanden heraus, dass die nicht essentielle Aminosäure den Oberarmmuskel besser aufrechterhielt, wenn Kreatin an Lifter verabreicht wurde, die sich freiwillig bereit erklärt hatten, einen Arm zwei Wochen lang immobilisieren zu lassen (0).9%) über Placebo.

Kreatin schwächte auch die Verringerung der Ellenbogenbeugungsstärke ab (-4.1% vs. -21.5%) und Ellenbogenstreckkraft (-3.8% vs. -18.3%).

Diese Forschung umfasste immobilisierte Gliedmaßen, so dass wir nur aus den Ergebnissen extrapolieren können. Wenn Sie jedoch vor Ihrer Entlassung mikronisiertes Kreatin eingenommen haben, sollten Sie darüber nachdenken, es während Ihrer Entlassung zu verwenden.

Es hat viele gesunde Eigenschaften und füllt zumindest Ihre Muskelzellen mit Flüssigkeit auf, was zumindest das kosmetische Aussehen von jemandem verleiht, der nicht zu viele Workouts verpasst hat.

Referenz

1. Adam Johnston et al. "Wirkung der Kreatinsupplementation während der durch Gips induzierten Immobilisierung auf die Erhaltung von Muskelmasse, Kraft und Ausdauer", The Journal of Strength & Conditioning Research, 23 (1), 116-120, Januar 2009