Tipp Strikte Diäten vs. Ihr Stoffwechsel

Können Sie Ihren Stoffwechsel „unterbrechen“??

Einige Leute sagen, dass eine wirklich strenge Diät - wie eine, die Sie machen, um sich auf eine Bodybuilding-Show vorzubereiten - den Stoffwechsel ruinieren wird. Wird es?

Nun, es wird wahrscheinlich nicht ... zumindest nicht so, wie die meisten zu denken scheinen. Es gibt definitiv einige Probleme, die Sie durch extreme Diäten und Bewegung verursachen können, aber „Wrack“ ist wahrscheinlich ein zu starker Begriff. Das setzt voraus, dass Sie etwas kaputt gemacht haben. Der Stoffwechsel bricht nicht. Tatsächlich macht es genau das, wofür es entwickelt wurde.

Lassen Sie uns einige Definitionen aus dem Weg räumen, denn hier beginnt der größte Teil der Verwirrung. Sie haben wahrscheinlich von den zugegebenermaßen vagen und nicht medizinischen Begriffen wie „Nebennierenermüdung“, „Hungermodus“ und „Stoffwechselschäden“ gehört.„Dies ist mehr Marketingjargon als medizinische Terminologie. Das heißt aber nicht, dass sie keinen Nutzen haben.

In der Medizin gibt es oft Funktionsstörungen vor der Krankheit. Wenn Sie beispielsweise zweimal einen Nüchternblutzuckerspiegel über 126 haben, kann ich bei Ihnen Diabetes diagnostizieren.

Wenn Sie jedoch einen Blutzucker über 100, aber unter 125 haben, wie nenne ich das?? Sie haben noch keinen Diabetes, aber offensichtlich eine Funktionsstörung. Wir nennen dies viele verschiedene Dinge in der Medizin: Prädiabetes, Dysglykämie, beeinträchtigte Glukosetoleranz oder etwas anderes.

Gleiches gilt für den Stoffwechsel. Wenn Sie Schlafstörungen, unersättlichen Hunger, instabile Stimmung, unvorhersehbare Energie, unkontrollierbares Verlangen haben und nicht mehr auf dasselbe Kaloriendefizit reagieren, ABER Ihre Blutlabore und Vitalwerte sind alle normal, wie nennen wir das??

Es ist offensichtlich etwas los, aber wir können keine Diagnose stellen, oder??

Daher verwenden wir einige beschreibende Begriffe wie Stoffwechselkompensation, Stoffwechselresistenz, Stoffwechselstörung oder Stoffwechselschäden. Oder wie Sie sagen wir einfach: „Verdammt, ich glaube, ich habe meinen Stoffwechsel ruiniert!”

Du hast es nicht getan. Was passiert ist, ist ein vorhersehbares Phänomen und wir wissen einige (wenn auch nicht alle), worum es geht. Ein Teil davon ist das, was die Forschung als „adaptive Thermogenese“ bezeichnet.”

Was passiert während der adaptiven Thermogenese?

Eine Wettkampfdiät ist bekannt dafür, eine sehr breite Kalorienobergrenze zu induzieren. Sie reduzieren Kalorien und verbrauchen viel Energie durch Krafttraining und / oder Cardio. Auf die gleiche Weise, wenn Sie das Öl Ihres Autos nicht wechseln oder kein Benzin nachfüllen, läuft der Motor aus, und die Karosserie reagiert nicht gut auf diese große Energiediskrepanz.

Als Reaktion darauf erhöht es den Hunger, verringert die Motivation, senkt die Energie und verringert (am heimtückischsten) die Stoffwechselleistung. Das macht es auf viele Arten:

• Es reduziert den Energieverbrauch im Ruhezustand durch Herunterregulierung der Schilddrüse und anderer Hormone.
• Es erhöht den Hunger und das Verlangen.
• Es führt dazu, dass Sie sich den Rest des Tages weniger bewegen. Wenn Sie normalerweise aufstehen und ungefähr 100 Mal pro Tag gehen, werden Sie feststellen, dass dies jetzt nur noch 25 Mal pro Tag geschieht. Wenn Sie sich im Schlaf bewegen, hört das ebenfalls auf. Sie werden auch während des Trainings weniger brennen, was die Forschung als „eingeschränkte Kalorienverbrennung“ bezeichnet.”

Was ist schlimmer, nach der Show, wenn Sie nicht mehr den externen Motivator haben und lieber wie ein Mensch essen möchten, sind Sie bereit, all das Gewicht zurück zuzunehmen, plus etwas.

Ich bin gekommen, um dies den „metabolischen Kreditkarteneffekt“ zu nennen - Sie erhalten kurzfristige Ergebnisse, zahlen aber später hohe metabolische Strafen. Jeder, der gesehen hat, wie ein Konkurrent zum ersten Mal wie ein Heliumballon-Post-Wettbewerb in die Luft gesprengt wurde, weiß das gut.

Ist das ein ruinierter Stoffwechsel?? Ich nehme an, Sie könnten es so beschreiben, aber eine andere Sichtweise ist, dass Ihr Stoffwechsel genau das tut, wofür er entwickelt wurde. Es hat das Gefühl, dass es diese Schulden eintreiben muss. Immerhin hat es sich zu einer Realität für Feste und Hungersnöte entwickelt, und es glaubt, dass es Ihnen einen Gefallen tut, indem es die Hungersnot mildert und das Fest maximiert.

Wie man die Stoffwechselkompensation begrenzt

Die gute Nachricht ist, dass es einige Möglichkeiten gibt, den Stoffwechselausgleich zu reduzieren. Hier sind einige Dinge zu tun:

• Gib dein Bestes, um so viel Muskeln wie möglich zu erhalten. Der Stoffwechsel verlangsamt sich nicht so stark und ist widerstandsfähiger gegen die Wiedergewinnung von Fett. Dies bedeutet, dass Gewichtheben der dominierende Teil Ihres Fitnessprogramms während des Fettabbaus ist.
• Cardio wird nach Gewichtsverlust etwas wichtiger, wenn der Stoffwechsel gesunken ist. Möglicherweise möchten Sie Ihr Cardio nach und nicht während der Wettkampfdiät aufbewahren.
• Essen Sie mehr Protein, siehe den ersten Punkt oben über die Aufrechterhaltung der Muskelmasse. Und wahrscheinlich erhöhen Sie die Menge an Protein als Prozent der gesamten Kalorien. Tun Sie dies während, aber vielleicht noch wichtiger, nach dem Fettabbau.
• Fahren Sie die Kalorienlücke durch und haben Sie Zeiten, in denen Sie ein starkes Defizit haben, und andere Zeiten, in denen Sie überhaupt kein Defizit haben. Die kürzlich durchgeführte MATADOR-Studie (Minimierung der adaptiven Thermogenese und Deaktivierung des Rückpralls von Fettleibigkeit) zeigte, dass diese Strategie bessere Ergebnisse, eine geringere metabolische Anpassung und viel länger anhaltende Ergebnisse erzielte.
• Iss nicht wie ein Arschloch, wenn alles endet. Konzentrieren Sie sich auf mildere Lebensmittel und weniger Vielfalt davon. Wenn Sie die traditionellen Burger-, Pizza- und Käsekuchen-Binges machen, wird die hedonistische Reaktion des Gehirns ausgelöst und Sie möchten mehr von demselben Dopamin-Hit - all dies, wenn der Stoffwechsel in Bezug auf die Fettspeicherung am anfälligsten ist.
• Und schließlich möchten Sie vielleicht eine Art Adaptogen wie Rhodiola oder Ashwagandha in Betracht ziehen. Ich habe keine Studien, um dies zu belegen, aber ich habe klinisch sehr gute Erfolge mit der Verwendung dieser Kräuter zusammen mit den obigen Empfehlungen, um das Kommando- und Kontrollzentrum des Stoffwechsels (des Hypothalamus des Gehirns) stressresistent und glücklich zu halten.