Tipp Nehmen Sie diese unbekannte Aminosäure ein

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Glycin ist leider nicht sehr glamourös. Im Gegensatz zu bestimmten „Stern“ -Aminosäuren wie den verzweigten Ketten und den übrigen essentiellen Aminosäuren bleibt Glycin für sich, trägt selbstgemachte Kleidung, kann Rüben für den Winter tragen und entspannt sich in ihrem Schuppen, in dem sie die Errungenschaften zusammenfasst ihrer berühmteren Geschwister.

Okay, ich werde ein wenig von der Anthropomorphisierung von Glycin mitgerissen.

Mein Punkt ist, dass diese "nicht essentielle" Aminosäure eine Menge cooler Scheiße macht und wir sollten sie alle nehmen. Also da. Hier ist eine Liste von nur einigen der Dinge, die es tut:

1. Glycin verbessert das Muskelzellwachstum

Einige Studien haben gezeigt, dass Glycin das Skelettmuskelwachstum bei Schweinen fördert, die physiologisch gesehen ein geeigneter Ersatz für den Menschen sind.

Es stellt sich heraus, dass die Aminosäure mTOR (eine Kinase, die das Zellwachstum steuert) aktiviert, wodurch es eher einem verzweigtkettigen Amino ähnelt als einer einfachen, alten, unscheinbaren und nicht essentiellen Aminosäure.

Glycin scheint jedoch eine andere Supermacht zu haben, die die verzweigten Ketten nicht haben: Es hemmt die Expression von Genen für die Proteolyse, und das ist gut für diejenigen, die sich für Muskelwachstum interessieren.

2. Glycin verbessert die sportliche Leistung

Bereits 1999 stellten Forscher eine Studie zusammen, um festzustellen, ob die Aminosäure Arginin die Muskelverletzung und -leistung während eines Marathonlaufs beeinflussen kann. Sie brauchten eine Kontrollaminosäure, also sagten sie, was zum Teufel und entschieden sich für Glycin.

In einem Beispiel für biochemisches In-your-Face stellte sich heraus, dass es Glycin war, das die Leistung der Läufer und nicht so sehr das Arginin verbesserte.

3. Glycin verbessert die Kollagensynthese

Werfen Sie Ihr Glucosamin und Chondritin weg, zumindest wenn Sie sie verwenden, um knarrende Gelenke zu stützen, da Glycin die Kollagensynthese besser verbessert und dadurch Arthrose behandelt und möglicherweise sogar verhindert.

Sie können wahrscheinlich sogar aufhören, Kollagenpräparate zu verwenden, da der Hauptgrund, warum Kollagen bei der Heilung von Gelenken wirkt, darin besteht, dass es vergleichsweise große Mengen an Glycin enthält.

4. Glycin könnte das Altern verzögern

Ein japanisches Team wusste, dass das GCAT-Gen an der Produktion von Glycin beteiligt war, und als es das GCAT-Gen in jungen Fibroblasten (einem Zelltyp, der das strukturelle Gerüst für tierische Gewebe bildet und eine entscheidende Rolle bei der Wundheilung spielt) deaktivierte, war dies der Fall Der Energieverbrauch ging zurück. Umgekehrt stieg der Energieverbrauch wieder an, als sie dasselbe GCAT-Gen aktivierten.

Sie beschlossen, weiter zu basteln, aber diesmal setzten sie alte Fibroblasten direkt Glycin und Presto aus, und das Energieniveau stieg signifikant an.

Ihre Ergebnisse legen nahe, dass durch einfaches Hinzufügen von mehr Glycin zur Ernährung alte Zellen wieder jung wirken und möglicherweise das Altern verzögern könnten.

5. Glycin könnte helfen, das Leaky-Gut-Syndrom zu verbessern

Wenn die Zotten und Mikrovilli der Darmschleimhaut beschädigt oder entzündet werden, werden sie poröser, wodurch Mikroben und Speisereste durch den Körper „austreten“ und Chaos im Körper verursachen können.

Es wurde jedoch festgestellt, dass Glycin die Höhe von Dünndarmzotten erhöht, wodurch möglicherweise das Leaky-Gut-Syndrom umgekehrt und der Nährstofftransport im Allgemeinen verbessert wird.

Wie viel Glycin soll ich nehmen??

Glycin ist natürlich eine der rund 20 Aminosäuren, aus denen ein ganzes Protein besteht. Wenn Sie also nur ganze Proteine ​​essen, erhalten Sie etwas Glycin. Zum Beispiel konsumieren normale Leute, die nicht versehentlich auf die Proteinaufnahme achten, versehentlich etwa 2 bis 3 Gramm Glycin pro Tag.

Der Körper macht normalerweise weitere 2 bis 3 Gramm allein, normalerweise aus Serin, manchmal aber auch aus Cholin mit einem kleinen Schuss Threonin als Gewürz. Viele der oben beschriebenen vorteilhaften Wirkungen von Glycin scheinen jedoch dosisabhängig zu sein, wobei einige Studien darauf hinweisen, dass zusätzliche 10 Gramm pro Tag vorteilhaft sein könnten.

Gewichtheber haben normalerweise einen Vorsprung vor der Glycinaufnahme gegenüber dem Durchschnittsmenschen, da sie vermutlich bereits viel Protein aufnehmen und dadurch ihren täglichen Glycinvorrat stärken.

Dennoch halte ich es für eine großartige Idee, zusätzlich 3, 4 oder 5 Gramm zusätzliches Glycin pro Tag einzunehmen, entweder über ein Kollagenpräparat, ein spezielles Glycinpulver oder eine Kapsel.

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Verweise

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