Als Wellness- und Fitnessautor bin ich manchmal überwältigt von all den Dingen, die ich für mein Wohlbefinden tun sollte. Einerseits liebe ich es zu trainieren. CrossFit, heißes Yoga, Intervalltraining mit hoher Intensität, olympisches Heben, Laufen - Sie nennen es, ich mache es (oder werde es versuchen). Aber auf der anderen Seite gibt es all diese anderen Dinge - Adaptogene zum Stressabbau, Biotin für die Haarstärke, Magnesium zum Schlafen, Pilztee für ... den Geschmack? Normalerweise führt dies dazu, dass ich all diese Pillen und Tinkturen kaufe, nur um - schluckend - keine von ihnen zu machen.
Ich beschloss, ein Multivitaminpräparat als Ergänzung zu meiner Wellness-Routine zu nehmen und zu nehmen. Eintreten: Ritual, a Vitamin-Supplement-Unternehmen, das ein tägliches Vitamin für Frauen namens Essential for Women entwickelt hat, das ich auf meiner Instagram-Timeline gesehen habe. Ich mochte das Konzept eines Multi, das speziell für Frauen gedacht war, und beschloss, ein wenig zu recherchieren.
Ritual wurde von einer Frau namens Kat Schneide gegründet, die sich Sorgen über die Anzahl der schädlichen Zusatzstoffe und „zusätzlichen Inhaltsstoffe“ in ihren vorgeburtlichen Nahrungsergänzungsmitteln machte. Sie (und ihr Forscherteam) machten sich daran, ein Frauen-Multi zu kreieren, das die Verwirrung und unbekannten / zusätzlichen Inhaltsstoffe aus den täglichen Vitaminen von Frauen entfernt und durch Rückverfolgbarkeit, Erschwinglichkeit und Einfachheit ersetzt. Das resultierende Produkt ist eine stilvolle Pille, die mit dem formuliert ist, was die Marke nennt: „Grundnahrungsmittel für die Gesundheit 90% der Frauen fehlen.”
Bestes rituelles Essential
Ein auf Abonnements basierendes Multivitaminpräparat mit unglaublich transparenter Beschaffung von Inhaltsstoffen, einfach einzunehmenden Kapseln und einem minzigen Duft.
Shop RitualHört sich gut an, aber Lesen ist nicht dasselbe wie Erleben. Ich wollte mehr lernen und beschloss, es mir genauer anzusehen, indem ich Ritual ein paar Monate lang ausprobierte (harte Arbeit, aber jemand muss es tun). Wir fanden, dass Ritual preisgünstig, nahrhaft und bemerkenswert transparent ist - drei Eigenschaften, die den Verbrauchern von Ritual viel Sicherheit bringen.
Wenn Sie einer "evidenzbasierten oder pleite" -Mentalität folgen, haben Sie Glück. Anscheinend haben Rituals interne Wissenschaftler Tausende von Studien durchgesehen, um herauszufinden: 1) welche Nährstoffe Frauen am häufigsten fehlen - Vitamine K2, D3, B12 und E sowie Bor, Eisen, Magnesium, Folsäure und Omega-3, nach ihnen - und 2) welche Form des Nährstoffs unser Körper am besten verdauen kann.
Das resultierende Produkt sind die 9 Nährstoffe in der Form, die sie gefunden haben und die am besten von unserem Körper aufgenommen werden. Das bedeutet, dass innerhalb der Einkapselung die trockenen Inhaltsstoffe trocken und die öligen Inhaltsstoffe ölig gehalten werden, wodurch die Wechselwirkungen der Inhaltsstoffe verhindert werden.
Erwähnenswert: Auf ihrer Website bietet Ritual Informationen darüber, woher auf der Welt jede der 9 Zutaten stammt, eine Erklärung, warum die Zutat wichtig ist, und die Forschung, die erklärt, warum jede Zutat in der Form vorliegt, in der sie sich befindet Verbraucher, die mehr wissen wollen.
Lassen Sie uns die Zutatenliste etwas weiter aufschlüsseln.
[Schauen Sie sich HIER unsere Liste der besten Multivitamine für Frauen an.]]
2000 IE pro Portion
Es wurde gezeigt, dass Vitamin D3 die Knochengesundheit, die Immunstärke, die Wahrnehmung und die Kalziumaufnahme unterstützt. Aufgrund seines Zusammenhangs mit der Knochenstärke - obwohl wir betonen sollten, dass dies auch mit einer guten Kalziumaufnahme einhergehen sollte - wird vielen Frauen dringend empfohlen, Vitamin D zuzusetzen.(1) (2) Obwohl es als „Sonnenvitamin“ bekannt ist, ist es nicht immer realistisch, sich auf die Sonne als primäre Vitamin-D-Quelle zu verlassen. Zum einen gibt es einen Mythos, dass wir Vitamin D erhalten, wenn wir uns einfach in der Sonne sonnen, aber was tatsächlich passiert, ist, dass Verbindungen in Ihrer Haut mit den UVB-Strahlen der Sonne reagieren machen Vitamin D, was bedeutet, dass unsere Haut tatsächlich ausgesetzt werden muss, um die Vorteile zu nutzen. Und zum anderen leben die meisten Menschen in Klimazonen, die nicht immer sonnig sind. (Obwohl ich zugeben werde, das sind meine persönlichen #Ziele).
Ritual verwendet Vitashine ™, die weltweit einzige zertifizierte vegane D3-Zutat aus Flechten aus Großbritannien, im Gegensatz zu der üblicherweise verwendeten Schafwolle oder Fischleberöl. Dies bedeutet, dass Ritual auch von Veganern eingenommen werden kann.
10 IE pro Portion
Wenn Sie selbsternannten Wellness-Kriegern auf Instagram folgen, haben Sie wahrscheinlich bemerkt, dass einnehmbare Schönheitsergänzungsmittel einen Moment Zeit haben. Viele dieser einnehmbaren Schönheitsergänzungsmittel haben Vitamin E, von dem angenommen wird, dass es Anti-Aging-, entzündungshemmende und immunstärkende Wirkungen hat.(3) (4) Als starkes Antioxidans ist es aufgrund seiner Wirkung auch häufig in der Hautpflege enthalten - sowohl topisch als auch als Nahrungsergänzungsmittel potenzielle Fähigkeit, vor Sonnenschäden zu schützen und das Wachstum von Tumoren zu begrenzen, Hier muss jedoch noch mehr Forschung betrieben werden.(5) (6)
Rituals Vitamin E stammt aus Argentinien und wird in der gleichen Form wie antioxidative Lebensmittel an den Körper abgegeben.
90 mcg pro Portion
K2 ist dafür bekannt, gesunde Haut-, Knochen- und Herzgesundheit zu fördern, und Ritual's verwendet eine reine Nicht-Soja-Form davon, die aus Norwegen stammt. Und während Ritual möglicherweise kein Kalzium enthält, gibt es Hinweise darauf, dass Vitamin K2 sicherstellen kann, dass unser Körper das Kalzium in unserer Ernährung richtig aufnimmt.(7) (8)
600 mcg pro Portion
Möglicherweise haben Sie auch von Folsäure gehört, die von schwangeren Frauen eingenommen wurde, die seit langem angewiesen sind, Folsäure einzunehmen, um Geburtsfehlern vorzubeugen. Aber das Vitamin könnte haben gesundheitliche Vorteile auch für Frauen, die nicht versuchen, schwanger zu werden, wie bessere Laune und Gehirngesundheit.(9)
8 mcg pro Portion
Erschöpfung, Schwäche, Haarausfall, erhöhter Stress und Vergesslichkeit sind mögliche Symptome eines B12-Mangels.(12) Das Problem mit diesen Symptomen besteht darin, dass sie als Folge von Arbeitsstress und unserem Go-Go-Go-Lebensstil leicht erklärt werden können, was wahrscheinlich der Grund dafür ist, dass einigen Frauen dieser Nährstoff weiterhin fehlt.
Das Methylcobalamin von Ritual ist dieselbe Form wie in unserer Nahrung und in unseren Zellen und eine aktivere Form von B12 als Cyanocobalamin B12, eine synthetische, im Labor hergestellte Version des Vitamins.
8 mg pro Portion
Es scheint, dass allgemeine Erschöpfung und Müdigkeit häufige Symptome für die meisten Mängel sind, und dies sind auch die beiden großen Anzeichen für Eisenmangel. Das ist, weil Eisen hilft unserem Körper, rote Blutkörperchen zu produzieren und Sauerstoff durch den Körper zu transportieren.(13) Insbesondere bei Frauen kann der Eisenmangel durch Menstruation und Schwangerschaft verschlimmert werden.
30 mg pro Portion
Magnesium ist ein Mineral mit einigen schwerwiegenden Vorteilen. Um einige der Vorteile zu nennen, mit denen es verbunden ist: Stärkeres Immunsystem, gesünderes Herz und gesündere Knochen sowie weniger Stress.(14) (15) IMO, Magnesium Nr. 1 Vorteil ist, dass es auch zur Verbesserung der Schlafqualität von Vorteil sein kann.(16)
Da der Körper jedoch selbst kein Magnesium produziert, ist er auf externe Quellen angewiesen - wie eine Ergänzung oder Lebensmittel wie dunkles Blattgemüse, dunkle Schokolade und Vollkornprodukte -, um seine tägliche Lösung zu erhalten. Ritual liefert Magnesium in einer Form, die es vor der Wechselwirkung mit anderen, öligeren Vitaminen schützt, was eine bessere Absorption bedeuten könnte.
1 mg pro Portion
Bor ist wichtig für die Gesundheit von Gehirn und Knochen. Es scheint auch dem Körper zu helfen, wichtige Vitamine und Mineralien zu metabolisieren und zu verwenden, und es kann auch den Östrogen- und Testosteronspiegel beeinflussen.(17)
Es gibt keine etablierte Ernährungsempfehlung für Bor in Bezug auf den Tageswert. Aber natürlich in Pflaumen, Mandeln und Rosinen zu finden, entschied das Ritual-Team, dass niemand so viel Pflaumensaft trinken möchte. Stattdessen nahm das Team eine Lebensmittelform von Bor in die Pille auf, die vom Körper bevorzugt wird (und weniger hart auf dem Magen ist).
DHA: 330 mg pro Portion
Omega-3-Fettsäuren - von denen es drei Arten gibt: EPA, DHA, ALA - wurden mit einer Verringerung der Risikofaktoren für alle Arten von Gesundheitsproblemen in Verbindung gebracht, einschließlich Depressionen, ADHS, Bluthochdruck, Gelenkschmerzen, Psoriasis, Colitis ulcerosa und bestimmte chronische Herzerkrankungen, einschließlich Herzerkrankungen.(18)
Laut Rituals Forschung erhalten mehr als 70 Prozent der Frauen nicht genug Omega-3-Fettsäuren in ihrer Ernährung. So wurde Ritual vegan, indem Omega-3-Fettsäuren von Algarithm Ingredients Inc.eher als Fisch. Abgesehen davon, dass es vegan und vegetarisch anerkannt ist, wurde eine Rezension in einer Zeitschrift veröffentlicht Nährstoffe fanden heraus, dass Omega-3-Präparate auf Algenbasis weniger umweltschädlich und nachhaltiger sind als die Herstellung selbst der nachhaltigsten Fischölpräparate.(19)
[Erfahren Sie mehr über die Vorteile von Omega-3-Fettsäuren für Sportler!]]
Vitamin-Enthusiasten können überrascht sein, dass einige der gängigen Mehrfachbestandteile wie Kalzium und Vitamin C in der Inhaltsstoffliste fehlen. Das Forschungsteam für Rituale sagt, dass die meisten Frauen genug Vitamin C aus unserer täglichen Ernährung erhalten. Und anstelle von Kalzium enthalten die Kapseln Vitamin D3, K2 und Bor, die zusammenarbeiten, um die Verwendung von Kalzium in und aus den von uns verzehrten Lebensmitteln durch unseren Körper zu verbessern. Aber es ist immer noch erwähnenswert, dass Ritual einige Zutaten nicht enthält, nach denen Frauen in ihren Nahrungsergänzungsmitteln suchen könnten.
Andere häufige Inhaltsstoffe, die möglicherweise fehlen und häufig in Multis für Frauen enthalten sind, sind Biotin, Zink, Kupfer, Alpha-Liponsäure, andere B-Vitamine und Probiotika.
Hinweis: Multivitamine sollten nicht als Ersatz für eine gesunde Ernährung oder Medikamente angesehen werden. Es ist immer eine gute Idee, mit Ihrem Arzt zu sprechen, bevor Sie mit einer neuen Fitness-, Ernährungs- und / oder Ergänzungsroutine beginnen. Der individuelle Bedarf an Vitaminen und Mineralstoffen ist unterschiedlich. Die folgende Liste enthält lediglich unsere Lieblingsmarken und sollte nicht als medizinischer Ratschlag verstanden werden.
Als mein erstes Paket vor meiner Haustür ankam, fühlte ich mich an Weihnachten wie ein kleines Kind (keine Übertreibung). Lieferung in einem niedlichen, grammierbaren und sonnengelben Paket. Während die Anweisungen einfach genug sind (auch bekannt als zwei Tabletten zu jeder Tageszeit mit oder ohne Nahrung), enthält jedes Paket eine kleine Anleitung, die Sie daran erinnert, wie Sie sie einnehmen und was darin enthalten ist.
Als ich die Kappe zum ersten Mal abschraubte, bemerkte ich sofort, dass das Vitamin nicht so riecht, wie ich es von einem Vitamin-3-haltigen Vitamin erwartet habe: wie Fisch. Stattdessen riechen und schmecken die Vitamine nach Minze. Jede Flasche enthält einen Einsatz in Lebensmittelqualität, der mit reiner Pfefferminze versetzt ist, damit Ihre Vitamine nach Minze riechen. Das heißt, obwohl einer der Inhaltsstoffe ein ozeanisches Aroma hat, riechen die Vitamine überhaupt nicht nach Seetang. Der minzige Geschmack und Geruch bedeutet, dass ich Ritual einnehmen kann (und tat), nachdem ich meine Zähne geputzt habe, ohne mir Gedanken über einen funkigen Nachgeschmack zu machen.
Ein großer Vorteil, den ich nach der Einnahme von Ritual bemerkte, war, dass ich nie Bauchschmerzen durch die Pille bekam (und das sagt etwas aus, weil mein Magen sehr empfindlich ist). Ritual verwendet eine vegane Kapsel mit verzögerter Freisetzung, die nicht nur den Magen umgeht, um Übelkeit vorzubeugen, sondern auch eine maximale Aufnahme der Nährstoffe gewährleistet. Außerdem verwendet Ritual eine Form von Eisen, die auf dem Magen erträglicher ist als einige andere Formen.
Ich nahm Ritual ein paar Morgen auf nüchternen Magen, nur um zu sehen, ob es meinen Magen verärgern würde, aber es tat es nicht. Eigentlich zog ich es jedoch vor, es nachts einzunehmen, da es nach Minze schmeckte und fast wie Mundwasser schmeckte. Interessanterweise fiel es mir während meines Versuchs nicht schwer einzuschlafen, obwohl einige Leute berichten, dass die Einnahme von Vitamin D vor dem Schlafengehen den Schlaf beeinträchtigt.
Ich werde auch sagen, dass ich festgestellt habe, dass die Pillen dank der glatten Hülle leichter abgenommen haben als einige andere Multivitamine, die ich in der Vergangenheit eingenommen habe. Allerdings da sind zwei Pillen und sie sind Etwa so groß wie ein Kaugummi - oder ungefähr doppelt so groß wie ein Tic Tac -, was bedeutet, dass die Einnahme für Sie schwierig sein kann, wenn Sie in der Vergangenheit Schwierigkeiten hatten, Vitamine oder Medikamente zu schlucken.
Nachdem ich einen Monat lang jeden Abend Ritual genommen hatte und ich sagen musste ... fühlte ich mich nicht anders. Laut der Website von Ritual ist dies normal. Während viele Menschen innerhalb von 1-2 Wochen einen Unterschied spüren, bemerken einige, wie ich, überhaupt nichts, und IMO, das ist in Ordnung, weil es darauf ankommt, was in meinem Körper passiert.
Obwohl ich nicht sicher sagen kann, ob Ritual innerlich etwas für mich tut oder nicht, deutet die Tatsache, dass sich meine Pissfarbe oder mein Geruch überhaupt nicht geändert haben, darauf hin, dass ich die Nährstoffe in den Pillen tatsächlich aufnehme und verwende (as dagegen, sie rauszupinkeln).
Zum Teil signalisiert das Fehlen von Sofortwirkungen, dass Ritual ein Multivitamin ist nicht ein Schuss Ausdruck, ein Energy-Drink oder ein Pre-Workout. Aber zum Teil liegt es daran, dass die meisten fettlöslichen Nährstoffe länger brauchen, bis der Körper sie aufnimmt und wirklich nutzt. Laut Ritual kann es 3 bis 4 Monate dauern, bis der Körper ein gesundes neues Gleichgewicht erreicht. ~ Gesundes neues Gleichgewicht ~. Ich weiß nicht ganz, was das bedeutet, aber hey, es ist eingängig.
Obwohl ich mich nicht besser fühle als je zuvor und morgens immer noch eine zweite Tasse Kaffee brauche, bin ich immer noch ein Fan der kleinen Kapseln insgesamt.
Ein zweiter möglicher Nachteil von Ritual, auf den ich hinweisen möchte: Es ist nicht auf jeden einzelnen Kunden zugeschnitten. Sicher, es ist speziell für Frauen gedacht. Aber (Spoiler Alarm!) Es gibt viele Unterschiede in dem, was Frauen in ihren Nährstoffen brauchen und suchen. Was bedeutet, dass möglicherweise einer der Nährstoffe fehlt, nach denen Sie persönlich in einem Multi suchen, während ein anderer Nährstoff fehlt, nach dem ich persönlich suche.
Ritual folgt einem Preisplan, an den Millennials gewöhnt sind und der derzeit nur auf Abonnementbasis angeboten wird. Für 30 US-Dollar pro Monat erhalten Sie eine monatliche Lieferung des Produkts, das direkt an Ihre Haustür geliefert wird. Das sind 1 US-Dollar pro Tag, was für mich vernünftig ist, wenn man bedenkt, dass mein Mittagssalat über 15 US-Dollar liegt.00.
Bonus: Wenn Sie nach Ihrer ersten Flasche nicht glücklich sind, übernimmt Ritual den Tab. Sie haben eine Glücksgarantie, so dass sie Ihre erste Flasche zurückerstatten, ohne dass Fragen gestellt werden.
Meiner Meinung nach besteht der größte potenzielle Nachteil von Ritual darin, dass es auf Abonnements basiert (obwohl einige dies als Vorteil empfinden, da Sie sich nicht daran erinnern müssen, neu zu bestellen). Das heißt, wenn Sie es nach Ihrem ersten Monat stornieren möchten, müssen Sie es tatsächlich stornieren, oder es wird Ihnen eine Gebühr berechnet und Sie stellen eine weitere 30-Tage-Lieferung ein. Und zu Ihrer Information: Wenn Sie sich für eine Kündigung entscheiden, können Sie dies nicht einfach über Ihr Online-Konto tun. (Online können Sie nur den Liefertermin verschieben, was sich etwas schwierig anfühlt.). Während das Tätigen des Anrufs und das Abbrechen weniger als 3 Minuten dauert (ich habe es versucht, nur um zu sehen), kann das Abbrechen eine weitere Sache sein, die Sie Ihrer Aufgabenliste hinzufügen müssen.
Ich habe es genossen, Ritual Essential zu überprüfen (und insbesondere dieses Produkt per Post zu erhalten). Es hat neun Inhaltsstoffe, von denen ihre Untersuchungen gezeigt haben, dass Frauen tendenziell fehlen, einige ziemlich solide potenzielle Vorteile und kostet nur 1 US-Dollar pro Tag. Außerdem hat es einen minzigen Geschmack und hat meinen Magen nicht gestört.
Wenn Sie die Tendenz haben, zu vergessen, einen Abonnementdienst zu kündigen, Schwierigkeiten beim Schlucken von Pillen haben oder unmittelbare Vorteile sehen möchten, ist dies wahrscheinlich nicht das richtige Vitamin für Sie. Ansonsten sehe ich nicht viele Nachteile darin, dieses Vitamin in Ihre Routine aufzunehmen.
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