Kaum ein Nichtwissenschaftler weiß viel über sie, aber die winzigen zellulären Organellen, die Mitochondrien genannt werden, bestimmen in hohem Maße, wie lange wir leben. Sie sind auch für die Herstellung von ATP verantwortlich, der Energiewährung der Zelle.
Ohne Mitochondrien oder ohne richtig funktionierende Mitochondrien könnten Sie nicht einmal genug chemische Energie produzieren, um sich die rotzige Nase abzuwischen, geschweige denn eine olympische Stange über Ihren Kopf zu heben. Und wie gesagt, sie spielen eine große Rolle bei Ihrer Lebenserwartung, indem sie die Haltbarkeit Ihrer Organe bestimmen.
Jetzt wissen wir schon seit einiger Zeit, dass Kreatin Mitochondrien „füttert“. Es wird direkt zur Zelle transportiert, wo es mit einer Phosphatgruppe in den Mitochondrien kombiniert wird, um Phosphokreatin zu bilden, das bei Bedarf seine Phosphatgruppe freisetzt, so dass es sich mit ADP verbinden kann, um mehr ATP zu bilden.
Das sind alte Nachrichten, aber was aktuell ist, ist, dass Kreatin nicht nur Mitochondrien „füttert“, sondern auch die Geburt NEUER Mitochondrien in Skelett- und Herzmuskeln fördert. Das bedeutet mehr Muskelausdauer und ein stärkeres, gesünderes Herz, möglicherweise eine Verlängerung der menschlichen Lebensdauer und eine Linderung mitochondrialer Erkrankungen wie Epilepsie.
Diese scheinbar neue Funktion von Kreatin wurde durch die Arbeit ägyptischer Wissenschaftler an der Pharos-Universität in Alexandria sichtbar. Sie führten ein ziemlich einfaches Experiment mit vier Gruppen von Ratten durch.
Zwei Gruppen von Ratten mussten fünf Wochen lang eine Stunde am Tag, fünf Tage die Woche schwimmen. Eine dieser beiden Gruppen von Ratten erhielt 0.5 Gramm pro Kilogramm Kreatin pro Tag, während die andere Gruppe Nada bekam.
Zwei andere Gruppen von Ratten durften es auf die Couch legen und mussten überhaupt nicht trainieren. Ähnlich wie bei der Schwimmgruppe erhielt eine Gruppe jedoch eine tägliche Dosis Kreatin und die andere nicht.
Während die meisten Experimente mit Kreatin darauf abzielen, festzustellen, ob die Ergänzung die Ausdauer oder Kraft von Menschen oder Tieren erhöht, störte dies nicht. Die Tiere in den Schwimmgruppen schwammen alle eine Stunde lang, was innerhalb der Ausdauergrenzen gesunder Ratten liegt. Mit anderen Worten, niemand musste bis zum Scheitern schwimmen.
Stattdessen interessierte sich diese Studie hauptsächlich für die zellulären Wirkungen des Supplements. Nach Ablauf der fünf Wochen wurden die Ratten eingeschläfert. Die Wissenschaftler ernteten dann Herz- und Soleusmuskeln, um die Menge an mitochondrialer DNA zu bestimmen.
Hier sind ihre wichtigsten Ergebnisse:
Was passiert zu sein scheint, ist, dass das Kreatin die Produktion von TFAM und NRF-1 erhöht. Ersteres ist ein DNA-bindendes Protein, das die Transkription mitochondrialer DNA aktiviert, während letzteres eine Rolle bei der Aktivierung einiger wichtiger metabolischer Gene spielt, die das Zellwachstum regulieren und wie TFAM die Entwicklung mitochondrialer DNA vorantreiben.
"Es kann gefolgert werden, dass die Aktivität in Verbindung mit einer kurzfristigen Kreatinsupplementierung alle Faktoren der mitochondrialen Biogenese erhöht und die Skelettmuskelfunktionen verbessert", schreiben die Forscher.
Es gibt viele Substanzen, die Mitochondrien nähren, wie Coenzym Q-10, Acetyl-1-Carnitin, Nicotinamidadenindinukleotid, aber nur wenige Dinge, die sie tatsächlich dazu bringen, sich zu vermehren, wie Kreatin, scheinen zu funktionieren.
Die Auswirkungen sind enorm. Die Zunahme der Anzahl der Mitochondrien kann Sie nicht nur zu einem besseren Gewichtheber oder Ausdauersportler machen, sondern auch die Lebensdauer innerer Organe wie Herz, Leber, Lunge usw. Verlängern., So können Sie länger leben.
Wenn Sie ein Neuling in der Verwendung von Kreatin sind, werden Sie in den meisten Artikeln angewiesen, das Supplement über mehrere Tage zu „laden“, um die Muskelzellen zwangsernähren zu können. Das musst du nicht tun. Beginnen Sie einfach mit der täglichen Einnahme von 5 Gramm pro Tag (was ungefähr dem menschlichen Äquivalent dessen entspricht, was den Ratten im beschriebenen Experiment gegeben wurde).
Nach zwei bis vier Wochen tragen Ihre Zellen die maximale Menge an Kreatin, die sie tragen können, ohne die gesamte Zwangsernährung durchzuführen. Nehmen Sie danach einfach weiter 5 Gramm pro Tag ein.
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