Ich bereite mich jetzt auf ein Fotoshooting vor und werde unten einige Tipps geben. Aber zuerst sollten Sie wissen, dass Sie bereits in ziemlich guter Verfassung sein sollten, wenn Ihr Shooting oder Event in drei Wochen stattfindet. Während Sie in dieser kurzen Zeit bedeutende Änderungen vornehmen können, können Sie keine Wunder vollbringen.
Wenn Sie so wenig Zeit haben, um sich fertig zu machen, können Sie nichts zurückhalten. Vor allem, wenn Sie sich nicht in einem Zustand befinden, der dem, wie Sie aussehen möchten, ziemlich nahe kommt. Wenn Sie also nur ein paar Wochen Zeit haben, gibt es keine Möglichkeit, mit einem moderaten Ansatz in eine hervorragende Form zu kommen. Besonders wenn man bedenkt, dass die dritte Woche dem Peaking-Prozess gewidmet sein wird.
Viele Menschen haben Angst, Muskeln zu verlieren, indem sie zu viel tun und zu wenig essen. Aber es gibt keine Möglichkeit, Muskeln zu verlieren, wenn Sie weiter hart trainieren und Ihre Proteinaufnahme hoch halten. Nicht in drei Wochen.
Sie fühlen sich vielleicht flach und sehen in Ihrer Kleidung kleiner aus, aber das ist zu erwarten. Warum? Weil Sie Muskelglykogen, Wasser und intramuskuläre Triglyceride verlieren, wodurch Sie für einen großen Teil des Prozesses entleert aussehen. Keine Panik und vermasseln. Wenn Sie den Höhepunkt erreichen (mehr dazu weiter unten), platzen Ihre Muskeln.
Muskelverlust ist eine Schutzstrategie, die Ihr Körper anwendet, um zu überleben. Aber es ist ein letzter Ausweg. Das erste, was Ihr Körper tun wird, ist, Sie faul zu machen. Sie reduzieren unbewusst, wie viel Sie sich bewegen und wie viel Aufwand Sie im Alltag betreiben.
Als nächstes wird Ihr Körper Ihnen Heißhunger und Hungerattacken geben. Wenn das nicht funktioniert und Sie in der Lage sind, den Hunger zu bekämpfen, wird als nächstes die Umwandlung von T4 in T3 verringert (T4 ist ziemlich inaktiv und T3 ist das Schilddrüsenhormon, das den größten Einfluss auf die Steigerung des Stoffwechsels hat Bewertung). Wenn das passiert, werden Sie sich kälter fühlen. Wenn das immer noch nicht funktioniert, besteht die Gefahr, dass Sie Muskeln verlieren.
Dies wird jedoch nicht in zwei, drei oder sogar acht Wochen geschehen (wenn Sie weiter hart trainieren), und es ist unwahrscheinlich, dass dies geschieht, bis Sie ein echtes Körperfett von 8% oder weniger erreicht haben. Viele Leute vermasseln den Prozess, indem sie in Panik geraten, wenn sie sich flach fühlen.
Wenn ich schnell in Form kommen muss, mache ich zwei Trainingseinheiten pro Tag: ein Ganzkörpertraining am Morgen und ein Hypertrophietraining am Abend.
In der ersten Sitzung konzentriere ich mich auf etwas niedrigere Wiederholungen (ca. 6 pro Satz), wobei ich hauptsächlich zusammengesetzte Bewegungen verwende. In der zweiten Sitzung trainiere ich entweder die ziehenden oder drückenden Muskeln. Ziehen umfasst Kniesehnen; Schieben umfasst Quads. Diese Sitzungen sind meistens Pumparbeiten. Höheres Volumen, geringere Ruhe, mehr Isolation, Maschinen- und Riemenscheibenarbeit.
Ja, das ist viel. Ja, jeder Muskel wird super oft getroffen. Kurzfristig begünstigt es jedoch die Muskelretention, da Ihre Muskeln ständig Kraft erzeugen müssen, damit der Körper sie weniger wahrscheinlich ablassen kann. Auf lange Sicht ist es nicht nachhaltig, weil Cortisol chronisch erhöht wird, aber für zwei Wochen (denken Sie daran, die dritte Woche ist der Höhepunkt) wird es Ihnen gut gehen.
In Bezug auf die Ernährung muss man auch hart arbeiten. Heck, Paul Carter, der monströs ist, hat mit 1.800 Kalorien, manchmal weniger, eine Diät gemacht. Arnold nahm während seiner gesamten Zubereitung eine Diät mit rund 1.500 Kalorien ein! Warum brauchen Sie 2.500, besonders für einen sehr kurzen Zeitraum?? Gib mir nicht die Entschuldigung für Stoffwechselschäden. Sie werden in zwei bis drei Wochen keinen Stoffwechselschaden verursachen.
Die beiden Ansätze, die Sie verwenden können, sind entweder der Velocity Diet® Plan (mit dem ich meine Fettabbauphase für 3 Wochen begonnen habe) oder der gute alte Ansatz aus den 60er und 70er Jahren: Essen Sie nur Weißfisch und Brokkoli, Salat, Sellerie und Gurken 4-5 mal am Tag.
Sie mögen sich beschissen fühlen, aber es sind nur zwei bis drei Wochen. Extreme Ergebnisse erfordern einen extremen Ansatz, insbesondere wenn Sie nicht den Vorteil haben, metabolismussteigernde Medikamente wie Cytomel oder Clenbuterol zu verwenden.
In der letzten Woche würde ich das Training nicht ändern. Was den Tag vor dem Shooting oder Event betrifft, würde ich nur die ein oder zwei Körperteile bearbeiten, die Sie am meisten hervorheben möchten. Zwei Sitzungen während des Tages, beide, um eine lokale Entzündung hervorzurufen, die diese Muskeln größer aussehen lässt, aber auch, um die Glykogen-Wiederauffüllung zu erhöhen, sind diese Muskeln.
Ich würde das letzte Woche auch nutzen, um weiter Fett zu verlieren, also ändere ich in Bezug auf die Ernährung erst nach zwei Tagen etwas.
Fügen Sie an zwei Tagen viermal täglich etwa 50 Gramm Kohlenhydrate in Form von Kartoffeln, Süßkartoffeln, Reis und dergleichen hinzu. Am Tag vor der Veranstaltung erhöhen Sie die Kohlenhydrate viermal täglich auf rund 100 Gramm. Behalten Sie die gleichen Quellen bei, aber fügen Sie auch Ananas hinzu.
Nehmen Sie an diesem Tag auch einen Esslöffel Glycerin / Glycerin zu jeder Mahlzeit ein. Nehmen Sie dreimal täglich ein natürliches Diuretikum ein und schneiden Sie das Wasser gegen 18 Uhr ab (oder reduzieren Sie es stark).
Verwenden Sie am Morgen der Veranstaltung Ihren Look, um zu bestimmen, wie viel Kohlenhydrate Sie benötigen. Haben Sie 50 Gramm, wenn Sie gut aussehen, 100 Gramm, wenn Sie ein bisschen flach sind, oder 150 Gramm, wenn Sie wirklich flach sind, und keine, wenn Sie etwas Wasser halten. Gehen Sie auch mit einem Esslöffel Glycerin.
Es steckt noch mehr dahinter, aber das sollte Sie in eine sehr gute Verfassung bringen, wenn Sie nicht zu weit weg waren.
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