Wenn Sie nicht aufhören können, ein bestimmtes Lebensmittel zu viel zu essen, halten Sie es von Ihrer Einkaufsliste fern. Kaufen Sie nicht, was offensichtlich ein Problem ist.
Die Leute sagen, dass das Entfernen von etwas aus Ihrer Ernährung nur dazu führt, dass Sie es mehr wollen. Sie haben recht. Aber vielleicht ist das der psychologische Kampf, den Sie überwinden müssen, um zu lernen, wie man ohne ihn auskommt. Und es mag verrückt klingen, aber man kann nicht essen, was nicht da ist. Auch wenn Sie viel darüber nachdenken.
Diese Zeit ohne Ihren Lieblingssnack ist eine großartige Zeit, um kreativ zu werden und Alternativen zu finden, die genau das Richtige für Sie sind. Müssen sie Lehrbuch nahrhaft sein? Nein. Sie müssen keinen rohen Brokkoli essen, um Fett zu verlieren. Aber sie müssen besser sein als das, was Sie gegessen haben. Tauschen Sie Ihre Fritos-Tasche nicht gegen Doritos. Probieren Sie etwas anderes aus, das die Hauptgeschmacksqualität hat, nach der Sie suchen.
Ist dein Lieblingssnack salzig? Wickeln Sie ein paar Scheiben Feinkostfleisch um etwas Pfeffer-Jack-Käse oder schmieren Sie etwas Guac auf einen Reiskuchen. Viele Ernährungsprofis werden sagen, dass dies keine perfekte Wahl ist. Reiskuchen zum Beispiel haben „leere“ Kalorien. Aber wenn diese 35 leeren Kalorien (gekrönt mit weiteren 100 Kalorien von etwas anderem) die 900 Kalorien von dem ersetzen können, was Sie stattdessen essen wollten, ist dies ein Schritt in die richtige Richtung.
Was ist, wenn Ihr Lieblings-Junk-Food süß ist?? Finde eine süße Alternative. Mischen Sie Schokoladenproteinpulver mit griechischem Joghurt und einem Esslöffel gehackten Nüssen. Oder betrachten Sie einen Apfel. Sie sind okay.
Mag diese Vorschläge nicht? Kein Problem. Es gibt unendlich viele Alternativen, wenn Sie kreativ genug sind und bereit sind, sich nicht mehr so zu verwöhnen, wie es Mama und Papa getan haben, als Sie zu Hause gelebt haben.
Gehen Sie in den Laden und gehen Sie direkt an den Dingen vorbei, die Sie übermäßig konsumieren. Dies gilt auch für Alkohol. Wein ist zum Klischee-Genuss für gestresste Frauen mittleren Alters geworden, genau wie Bier für Männer.
Wenn Sie also übergewichtig sind und übermäßig trinken, enthalten Sie sich einige Monate lang und prüfen Sie dann, ob Sie eine moderate Menge zurückgeben können, ohne sie zu übertreiben. Ja, es wird zuerst saugen. Sie werden sich "benachteiligt" fühlen, aber erwarten Sie das. Umfassen Sie es, damit es keine Überraschungen gibt.
Genau so ist Bewegung. Wenn Sie nicht an körperliche Anstrengung gewöhnt sind, ist das Training zunächst zum Kotzen. Sie fühlen sich des Komforts „beraubt“. Aber Unbehagen ist nicht immer eine schlechte Sache, und ein Leben ohne es macht uns unfähig, mit gewöhnlichen Dingen umzugehen, die nicht schwer sein sollten. Als würde man Donuts meiden oder ins Fitnessstudio gehen.
Um erfolgreich zu sein, müssen Sie die unangenehmen Gefühle ertragen, die mit dem Lernen von etwas Neuem einhergehen. Das ist die Natur jeder Form von Training. Trainieren Sie sich, um mit diesen Verbesserungen umzugehen, und sie fühlen sich nicht mehr unangenehm an. Schließlich freuen Sie sich auf die besseren Alternativen.
Das Vermeiden von Lebensmitteln, die Sie zu viel essen, bedeutet nicht, dass Sie Ihre Kalorienaufnahme absichtlich reduzieren. Diese Strategie macht Sie nur ausgehungert und wird wahrscheinlich später zu viel essen. Beginnen Sie mit einfachen (befriedigenden) Swaps und hören Sie auf, für Dinge zu bezahlen, die Sie fett machen.
Bisher hat noch niemand einen Kommentar zu diesem Artikel abgegeben.