Normalerweise empfehle ich eine höhere Trainingsfrequenz, sowohl in Form von mehr wöchentlichen Trainingseinheiten als auch in Form von Schlägen auf jeden Muskel (direkt oder indirekt) während der Woche. Das ist sowohl für verbesserte als auch für natürliche Lifter am besten, aber für Naturmenschen noch wichtiger.
Während verbesserte Lifter immer noch signifikante Gewinne erzielen können, wenn sie jeden Muskel einmal pro Woche schlagen, müssen Naturmenschen jeden Muskel mindestens zweimal pro Woche und idealerweise drei oder sogar vier stimulieren, um über das Anfängerstadium hinaus ein signifikantes Wachstum zu erzielen.
Der Schlüssel zum Muskelaufbau ist die Auslösung der Proteinsynthese, bei der Ihr Körper Aminosäuren zum Aufbau von Gewebe verwendet. Wenn Sie mehr Muskelwachstum wünschen, muss die Proteinsynthese in höherem Maße erhöht werden und länger erhöht bleiben.
Nach dem Training bleibt die Proteinsynthese in den trainierten Muskeln etwa 24 Stunden lang erhöht - je nach Training etwas mehr oder weniger. Wenn Sie jeden Muskel nur einmal pro Woche trainieren, halten Sie die Proteinsynthese in jedem Muskel nicht lange erhöht. Nicht nur das, wenn Sie jeden Muskel nur einmal pro Woche trainieren, können Sie tatsächlich die positive Anpassung (Muskelwachstum) verlieren, indem Sie ihn nicht früh genug stimulieren.
Dies nennt man „Involution“.„Der Körper möchte keine zusätzliche Muskelmasse tragen, die nicht nützlich ist. Wenn Sie also zu lange warten, bevor Sie wieder einen Muskel hart treffen, verlieren Sie möglicherweise langsam einen Teil Ihrer Gewinne. Nicht alle von ihnen, aber es kann sicherlich Ihre Fortschrittsrate verringern.
Ein natürlicher Lifter benötigt die Trainingseinheiten, da sie der einzige signifikante Auslöser für die Proteinsynthese sind, den er hat. Essen erhöht auch die Proteinsynthese, jedoch in einem systemischen Muster und in viel geringerem Maße. Daher ist der natürliche Lifter viel stärker von jedem Training abhängig, um das Wachstum zu stimulieren.
Andererseits erhöhen verbesserte Lifter künstlich die Proteinsynthese mit Arzneimitteln. Die Steroide halten die Proteinsynthese rund um die Uhr erhöht. Ihre Workouts erhöhen natürlich die Proteinsynthese in noch höherem Maße, aber ein häufigeres Schlagen jedes Muskels ist nicht erforderlich, da die Gesamtsyntheserate die ganze Zeit erhöht bleibt.
Einige Studien haben gezeigt, dass die Einnahme von Anabolika ohne Training zu einem gewissen Muskelwachstum führte. Ich sage nicht, dass die Leute auf diese Weise riesig werden, aber es verhindert auf jeden Fall, dass die Anpassungen verloren gehen, die auftreten können, wenn nur einmal pro Woche ein Muskel trainiert wird.
Natürliche Lifter benötigen das Training, um die Proteinsynthese zu fördern. Und da es nach dem Training nur 24 bis 36 Stunden lang erhöht bleibt, müssen sie jeden Muskel häufiger schlagen, wenn sie signifikante Gewinne erzielen möchten. Verbesserte Lifter werden auch mit höherfrequentem Training mehr Gewinne erzielen, aber es ist für sie nicht so notwendig.
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