Wenn Sie glauben, dass Sie im Fitnessstudio alles richtig machen und trotzdem keine Muskeln aufbauen, haben Sie wahrscheinlich den falschen Körperfettanteil.
Jeder hat seinen eigenen Sweet Spot, an dem er optimal wächst. Für die meisten liegt es im Bereich von 8-15%. Wenn Sie versuchen, bei 6% Körperfett zu bleiben, während Sie versuchen, Muskeln aufzubauen, müssen Sie nur mehr essen.
Für die meisten ist es jedoch in der Regel zu fett, um überhaupt eine muskelaufbauende Diät zu machen. Wenn Sie zu fett sind, sind Ihre Insulinsensitivität, Verdauung, Entzündungsmarker und Hormone aus dem Ruder gelaufen. Wenn Sie diese Faktoren mit einem Kalorienüberschuss kombinieren, ist dies ein schnelles Rezept für die Fettzunahme.
Es kommt jedoch ein Punkt, an dem Ihr Körper wirklich gut darin wird, fett zu werden. Deshalb sollten Menschen, die Muskeln aufbauen wollen, zuerst schlank werden. Ihr Körper reagiert empfindlicher auf Wachstum und Sie lassen sich mehr Platz zum Wachsen.
Wenn Sie also 15% Körperfett haben, beginnen Sie mit einer anfänglichen 6-10-wöchigen Diät, um in Form zu kommen, bevor Sie in eine Muskelaufbauphase übergehen. Sobald Sie wieder Kalorien hinzufügen, versuchen Sie, zwischen 0 zu gewinnen.25 und 0.5 Pfund Körpergewicht pro Woche, bis Sie das obere Ende Ihres optimalen Körperfettbereichs erreichen.
Wenn Sie sich nicht sicher sind, wie fett „zu fett“ ist, finden Sie hier einige gute Anzeichen:
An diesem Punkt kann es von Vorteil sein, den Fuß vom Gas zu nehmen und eine schnelle Mini-Diät zu beginnen:
Nachdem Sie dies 2 bis 6 Wochen lang ausgeführt haben (abhängig vom Körperfett), sollten Sie an einem viel besseren Ort sein, um wieder Muskeln aufzubauen. Dieser „Push / Back-Off“ -Ansatz eignet sich hervorragend zum Aufbau einer großen Muskelmasse über einen langen Zeitraum.
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