Tipp So stoppen Sie Muskelschwund während einer Diät

„Aber ähm, du bist immer noch fett.”

Manchmal ist es am besten, den Mund zu halten. Hier ist ein Beispiel:

Es war einmal ein Gespräch mit einer übergewichtigen Frau, die mich um einen Ernährungsrat bat. Ich habe es ihr gegeben. Sie antwortete, indem sie mir sagte, dass ich falsch lag. Sie sehen, Weight Watchers war der beste Plan, erklärte sie. Tatsächlich war sie ein lebenslanges Mitglied. (Das ist anscheinend eine Sache.)

Mit mehr Willenskraft als jemals zuvor lächelte ich und ging weg. Was ich sagen wollte war: „Aber Frau, du bist immer noch fett. Sie haben seit 15 Jahren eine Diät gemacht und sind jetzt dicker als zu Beginn. Erkläre das!”

Sie hätte es wahrscheinlich nicht erklären können, aber wir können es herausfinden:

1. Sie wechselte zwischen übermäßigem Essen und übermäßiger Diät: Essen Sie eine Weile zu viel und dann eine Weile zu wenig.
2. Jedes Mal, wenn sie eine Diät machte, aß sie zu wenig Protein, trainierte nicht mit Gewichten und verlor Muskeln. Dieser Muskelverlust zerstörte ihren Stoffwechsel.
3. Außerhalb des Weight Watchers-Zuges ließ ihre „normale“ Ernährung sie Fett noch schneller als zuvor speichern. Ihre vorherige Kalorienaufnahme war nicht mehr ihr Wartungsniveau. Es war wegen des Muskelverlustes gefallen.
4. Wiederholen Sie das alles jahrelang und ja, sie ist fast immer auf Diät, wird aber trotzdem langsam dicker.

Und sie hat während des Gesprächs noch eine Bombe abgeworfen: Sie hat nicht viel geschlafen, sagte sie, vielleicht 5 oder 6 Stunden pro Nacht. Es stellte sich heraus, dass dies den Muskelverlust dramatisch verschlimmerte.

Die Studium

Die Forscher nahmen 10 übergewichtige Menschen und setzten sie alle auf dieselbe zweiwöchige kalorienreduzierte Diät. Sie wurden in zwei Gruppen eingeteilt:

• Gruppe 1 durfte 8 schlafen.5 Stunden pro Nacht.
• Gruppe 2 durfte nur 5 schlafen.5 Stunden pro Nacht.

(Ja sicher, zehn Personen sind eine kleine Stichprobengröße, aber lassen Sie uns den Forschern hier eine Pause geben. SIE versuchen, Hunderte von Menschen zu rekrutieren, um eine Diät zu machen, in einem Schlaflabor der Universität ins Bett zu gehen und ihren Schlaf zu verlieren.)

Die Ergebnisse

• Gruppe 1, die gut geschlafen hat, verlor ungefähr 3 Pfund Fett und durchschnittlich etwas mehr als 3 Pfund Muskeln. Das ist scheiße, aber für die andere Gruppe war es schlimmer.
• Gruppe zwei, die Gruppe mit Schlafentzug, verlor ungefähr 1 Pfund Fett und verlor mehr als 5 Pfund Muskeln! Das bedeutet, dass sie 55% weniger Fett und 60% mehr Muskeln verloren haben als die Gruppe, die ausreichend geschlafen hat.

Warum ist das passiert?

Zunächst hoben sie weder Gewichte noch aßen sie genug Protein, aber die Forscher konzentrierten sich auf andere Dinge.

Sie wiesen auf „eine Verschiebung der relativen Substratnutzung hin zur Oxidation von weniger Fett hin.„Grundsätzlich konnten Probanden mit Schlafentzug ihr Nahrungsfett und ihre Kohlenhydrate nicht zum Laufen bringen, sie erlebten eine verstärkte neuroendokrine Anpassung an die Kalorieneinschränkung und sie verbrannten weniger Fett und mehr Muskeln.

Was dies für Sie bedeutet

Sie essen wahrscheinlich viel Protein und heben Gewichte. Aber wie ist dein Schlaf?? Obwohl Sie etwas vor Muskelschwund geschützt sind, kann unzureichender Schlaf dazu führen, dass Sie zu viel Muskeln verlieren, wenn Sie sich für einen Riss entscheiden.

In der Studie verbrauchten beide Gruppen die gleiche Anzahl an Kalorien, aber die Gruppe mit Schlafentzug verlor weniger Fett und mehr Muskeln. Wir können davon ausgehen, dass das Gleiche bei aktiven, proteinfressenden Menschen passieren würde, nur in geringerem Maße.

Wenn Sie also möchten, dass Ihre Ernährung besser funktioniert, wenn Sie mehr Fett verlieren und gleichzeitig die Muskeln erhalten möchten, sollten Sie eine volle Nacht schlafen. Wenn Sie Hilfe benötigen, suchen Sie nach einer Ergänzung, die Ihnen hilft, sich vor dem Schlafengehen zu entspannen und tiefer zu schlafen. Biotest Z-12 ™ ist die erste Wahl.

Referenz

1. Nedeltcheva AV1, Kilkus JM, Imperial J, Schoeller DA, Penev PD.
   Ann Intern Med. 2010, 5. Oktober; 153 (7): 435–41. doi: 10.7326 / 0003-4819-153-7-201010050-00006. Unzureichender Schlaf untergräbt die Ernährungsbemühungen zur Verringerung der Adipositas.