Tipp So bleiben Sie schlank und bauen trotzdem Muskeln auf

Sie müssen nicht das ganze Jahr über zerrissen bleiben, aber Sie können absolut schlank bleiben und sich auf hochwertige Muskeln konzentrieren, indem Sie Folgendes tun:

1. Schießen Sie für 1 zu 1.25 Gramm Protein pro Pfund Körpergewicht. Verärgern Sie mich nicht, wenn Sie fragen, ob das „Gramm pro Pfund magerer Körpermasse“ ist." Nein. Es ist Gramm pro Pfund Körpergewicht.
2. Es ist unwahrscheinlich, dass Protein in Fett umgewandelt werden kann, und es wurde noch nie eine einzige Studie durchgeführt, die zeigt, dass sehr proteinreiche Diäten gesundheitliche Probleme verursachen. Also, wenn Sie Zweifel haben, essen Sie mehr Protein.
3. Nehmen Sie den größten Teil Ihrer täglichen Kohlenhydrataufnahme in Ihre Peri- und Post-Workout-Fütterung auf. Dies ist der Zeitpunkt, an dem Ihr Körper die ankommenden Nährstoffe am effizientesten nutzen kann, um Glykogen wieder aufzufüllen und Aminosäuren in den Muskel aufzunehmen. Es ist auch, wenn es weniger wahrscheinlich ist, es als Körperfett zu speichern.
4. Holen Sie sich Ihre Fettquellen aus Nussbutter, Nüssen, Olivenöl und Fisch. Aber sei hier nicht verrückt. Beobachten Sie diese Kalorien.
5. Essen Sie mindestens zwei Pfund Gemüse pro Tag. Ich brauche dafür keine Wissenschaft. Tu es einfach und danke mir. Gemüse verbessert Ihre Verdauung und erfüllt Ihren Mikronährstoffbedarf. Holen Sie sich dort viele verschiedene „Farben“, um sicherzustellen, dass Ihre Basen bedeckt sind.
6. Geben Sie Ihr Bestes, um verarbeitete Lebensmittel und Fastfood, Süßigkeiten und Soda aus Ihrer Ernährung zu streichen. Es ist in Ordnung, sie in Maßen zu haben, aber versuchen Sie, die 90% -Regel (in 90% der Fälle richtig essen) in Bezug auf den Verzehr von hochwertigem Protein, guten Fetten, Tonnen Gemüse und das Einbringen Ihrer Kohlenhydrate in Peri- und Post-Workout-Mahlzeiten einzuhalten. Das macht die Dinge wirklich unkompliziert.
7. Wenn Sie mehr Gewicht zunehmen müssen, essen Sie mehr Kohlenhydrate während Ihrer Mahlzeiten nach dem Training.

Ja, so einfach kann es wirklich sein.