In einem früheren Artikel haben wir das Hochziehen von Brust zu Stange besprochen, eine Körpergewichtsbewegung, die sowohl in strenger als auch in kippender Form zu sehen ist. mit dem Ziel der Rückenentwicklung, der Gymnastik und der wettbewerbsfähigen Fitnessfähigkeiten und sogar des Grifftrainings. In dem folgenden Artikel werden wir eine kurze Zusammenfassung sowohl des strengen als auch des kippenden Pull-Ups von Brust zu Stange geben, Übungsvideodemonstrationen überprüfen und die Hauptvorteile des Pull-up von Brust zu Stange (sowohl die strengen als auch die kippenden Varianten) diskutieren.
Das Hochziehen von Brust zu Stange ähnelt dem Standard-Hochziehen oder Kippen, jedoch wird der Bewegungsbereich leicht vergrößert, um zu berücksichtigen, dass sich der Lifter ein paar Zentimeter höher zieht, um die Brust der Stange zu berühren. Auf diese Weise werden die Klimmzugkraft und -fähigkeiten gesteigert, was Trainern und Athleten eine logische Weiterentwicklung von einem normalen strengen oder kippenden Klimmzug bietet.
Im folgenden Video wird das strikte Hochziehen von Brust zu Stange gezeigt. Bitte beachten Sie, dass der Lifter mit der Brust die Stange berühren muss, was den Eingriff und die Bewegungsfreiheit des oberen Rückens erhöht und eine größere Zugkraft erfordert.
Wie beim strengen Hochziehen von Brust zu Stange muss der Lifter bei dieser Übung die Brust der Langhantel berühren, wodurch die Anforderungen und die Bewegungsfreiheit erhöht werden. In dieser Variante kann der Lifter jedoch einen Kip verwenden, um die Beteiligung des Körpers und des Impulses zu erhöhen, wodurch die Anforderungen an die Kraft des Oberkörpers verringert werden und gleichzeitig das Bedürfnis nach Mittellinienstabilität, Mobilität, Körperbewusstsein und Griffigkeit / Muskelausdauer (häufig aufgrund von) erhöht wird höhere Wiederholungen können durchgeführt werden).
Im Folgenden sind vier Vorteile des strengen und / oder kippenden Brust-zu-Riegel-Pull-Ups aufgeführt. Viele dieser Vorteile sind auch mit dem Standard-Pull-up verbunden. Die Hinzufügung des Kips bietet jedoch einige einzigartige Vorteile, die Trainer und Sportler berücksichtigen müssen.
Während beide Bewegungen zu einer Erhöhung der Muskelkraft und der Hypertrophie (Wachstum) führen können, kann das strikte Hochziehen gegenüber der Kipping-Version eine leichte Kante aufweisen. Im Gegensatz zum Hochziehen der Brust an die Stange verwendet die strenge Version nur einen minimalen Körperimpuls, was wiederum den Bedarf an oberem Rücken, Arm und allgemeiner Zugkraft erhöht, um die Brust an der Stange zu platzieren. Das heißt, das Hochziehen der Kippkiste an der Stange kann verwendet werden, um einigen Hebern dabei zu helfen, die Lautstärke zu erhöhen (indem mehr Wiederholungen durchgeführt werden können als bei strengen Versionen). daher zunehmende Muskelschädigung und Muskelwachstum.
Körpergewichtstraining erzwingt ein besseres Bewusstsein, Kontrolle über die Mittellinie und universelle Stabilität. Das Hinzufügen des Reißverschlusses an der Brust zum Hochziehen der Stange verstärkt diese Eigenschaften, da ein Lifter in seinen Bewegungen Fließfähigkeit finden und mit seiner Mechanik im Einklang bleiben muss. Dieses Timing und Propriozeption / Körperbewusstsein ist der Schlüssel für Gymnastikbewegungen und wettbewerbsfähiges Fitnesstraining.
Gymnastik und Wettkampftauglichkeit umfassen Klimmzüge von Brust zu Stange, entweder direkt beim Training / Wettkampf und / oder als Vorläufer für andere Wettkampfroutinen. Die Fähigkeit, sowohl strenge als auch kippende Aufgaben auszuführen, ist für beide Bevölkerungsgruppen von entscheidender Bedeutung, da dies zu niedrigeren Wettbewerbswerten und der Unfähigkeit führt, komplexere Bewegungen (wie z. B. Muskelaufbau) auszuführen.
Ein höheres rep-basiertes Training, insbesondere mit dem Kip, führt zu einer starken exzentrischen Belastung der Unterarme und der Griffmuskeln (umso mehr, als sie an einer Stange hängen). Sowohl das strikte Hochziehen als auch das Hochziehen der Brust bis zur Stange können die Griffstärke und Ausdauer erhöhen. Aufgrund der hohen Wiederholungszahlen und des ballistischen Radfahrens (Kippen) ist der Bedarf an Griffstärke und Ausdauer beim Ziehen der Brust bis zur Stange jedoch etwas höher. oben.
Schauen Sie sich unten einige der wichtigsten Gymnastikbewegungen im Körpergewicht für Sportler mit funktioneller Fitness an!
Ausgewähltes Bild: @lucianemacias auf Instagram
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