Tipp Wie Sie wissen, ob Sie betrügen sollten

1. Je schlanker du bist, desto öfter kannst du schummeln. Aber erzwinge es nicht. Die Binge-Session als „Schummelmahlzeit“ zu bezeichnen und sie als Ausrede zu verwenden, um ein paar Junk-Foods zu essen, ist nicht der Weg, um groß und muskulös zu werden.
2. Betrügerische Mahlzeiten sollten nur geplant werden, wenn Sie versuchen, Masse zu gewinnen. Während dieser Zeit sind betrügerische Mahlzeiten, die einmal pro Woche oder alle zwei Wochen gegessen werden, in Ordnung, abhängig von Ihren Zielen oder Ihrem Körperfettanteil.
3. Sie brauchen sie nicht, wenn Sie regelmäßig große Mengen an gutem Essen essen. Sie werden sicherlich alle guten Kalorien bekommen, die Sie brauchen, um zu wachsen. Und Sie werden nicht hungrig nach beschissenem Essen sein. Eine Möglichkeit, um zu beurteilen, dass Sie jede Woche genug gutes Essen essen, besteht darin, zu fragen, ob Sie sich nach betrügerischen Lebensmitteln sehnen. Wenn ja, brauchen Sie mehr Kalorien im Laufe der Woche. Wissenschaftlich gesehen ist dies sinnvoll, da chronische Überernährung das Gehirn dazu veranlasst, Sättigungshormone freizusetzen, und diese Hormonsignale die Hungerzentren des Gehirns auffordern, „die Klappe zu halten und sich zu setzen.”
4. Minimieren Sie die Häufigkeit und / oder Größe von Betrugsmahlzeiten bei mehr als 15-20% Körperfett. Grundsätzlich gilt: Je mehr Körperfett Sie haben, desto wahrscheinlicher ist es, dass überschüssiges Essen eher zur Speicherung von Körperfett als zur Muskelmasse transportiert wird. Also, wenn Sie fett sind, minimieren Sie Cheats.
5. Haben Sie keine betrügerischen Tage oder Mahlzeiten, während Sie versuchen, Fett zu verlieren. Ich weiß, ich weiß, Sie haben schon immer davon gesprochen, das metabolische Feuer zu schüren oder so einen Unsinn, aber einfach gesagt, das ist eine Koje. Psychologisch ist es sehr schwierig, nach einer betrügerischen Mahlzeit diszipliniert zu bleiben. Nach wochenlangen Diäten werden die Geschmacksknospen, die die Hoffnung so gut wie aufgegeben haben, wieder zum Leben erweckt. Jedes Mal, wenn Sie die Diät betrügen, ist es schwieriger, streng zu bleiben, wenn Sie das nächste Mal vom Teufel auf Ihrer Schulter getestet werden.
6. Physiologisch gesehen gibt es keinen vernünftigen Grund, eine betrügerische Mahlzeit zu sich zu nehmen. Eine Mahlzeit wird den Stoffwechsel Ihres trägen Diätetikers trotz allem, was Sie gehört haben, nicht hochregulieren. Sicher, die Stoffwechselrate wird für einige kurze Stunden nach der großen Mahlzeit hochreguliert, aber diese Thermogenese wird auf keinen Fall die große Kalorienbelastung erklären, die Sie sofort in den Darm ablassen werden.

Die endgültige Antwort ist also, dass es für einige Leute in Ordnung ist, das betrügerische Essen zu sich zu nehmen. Andere sollten es vermeiden. Wissen Sie, wer Sie sind.