Für Sportler und Fitnessbegeisterte gleichermaßen, Die Fähigkeit, maximale Leistung zu erzeugen, ist eine Fähigkeit, die wie jedes andere Fitnessattribut konditioniert werden muss. Viele von uns mögen annehmen, dass Kraft und Stärke im Wesentlichen gleich sind, Kraft ist das Element von Stärke kombiniert mit Geschwindigkeit.
Lassen Sie uns den Unterschied zwischen Stärke und Kraft etwas weiter aufschlüsseln. Die meisten von uns verstehen die Definition von Stärke, die einfach darin besteht, einer bestimmten Last oder einem bestimmten äußeren Widerstand standzuhalten. Bei der Definition der Kraft nehmen wir das Element der Last heraus und konzentrieren uns nur auf die Geschwindigkeit der Bewegung. Dabei üben wir die maximale Kraft so schnell wie möglich aus, wie wir es beim Springen, Werfen oder Beschleunigen tun würden.
Wenn Sie mit submaximalen Belastungen maximale Leistung erzeugen können, können Sie auch in Ihrem Krafttraining eine höhere Kraftausbeute erzielen. Beachten Sie bei den Übungen, die ich in diesem Artikel mit Ihnen teilen werde, Folgendes Die Last sollte leicht sein, damit Sie sich beim Üben dieser Bewegungen hauptsächlich auf Ihre Form und Krafterzeugung konzentrieren können.
Wenn ich anfange, explosive Bewegungen in die Regime meiner Kunden zu implementieren, stelle ich zunächst sicher, dass sie eine solide Grundlage haben. Dann fange ich langsam an, Kraft- und Konditionstraining zu integrieren. Das Festhalten an einem Schema mit niedrigen Wiederholungszahlen und viel Ruhe zwischen den Arbeitssätzen ist ideal!
Beginnen Sie 2-3 Fuß von einer Box entfernt, hängen Sie sie an den Hüften an und springen Sie so sanft wie möglich auf die Box. Springe mit einer sanften Landung von der Kiste und springe so hoch wie möglich und drücke deine Gesäßmuskeln und Bauchmuskeln oben zusammen. Lande sanft und wiederhole.
Diese plyometrische Kraftbewegung wird Sie trainieren, so schnell wie möglich mehr Kraft zu erzeugen. Dies hilft auch bei Ihrem Timing, Ihrer Koordination und Ihrer Landemechanik.
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Beginnen Sie mit der Kettlebell zwischen Ihren Füßen. Hängen Sie sich von den Hüften ab, behalten Sie einen langen Rücken und einen engen Kern bei und greifen Sie mit beiden Händen nach dem Griff. Fahren Sie durch Ihre Beine und springen Sie explosionsartig nach oben, wobei Sie Ihre Gesäßmuskulatur und Ihren Kern oben zusammendrücken. Bringen Sie die Kettlebell wieder auf den Boden und reinigen Sie sie mit beiden Händen. Halten Sie die Kettlebell bis zu einer Sekunde und wiederholen Sie dann.
Wenn Sie diese Kombination aus Kreuzheben und Sauberkeit in Ihre Praxis integrieren, lernen Sie, wie Sie hauptsächlich Ihre Beine verwenden, wenn Sie versuchen, maximale Leistung zu erzielen.
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Beginnen Sie mit dem Slam Ball in beiden Händen, schwenken Sie an den Hüften einen langen Rücken und einen engen Kern und drücken Sie den Ball kräftig in den Boden. Fangen Sie es mit beiden Händen, hocken Sie sich dann hin und strecken Sie die Arme unter Ihnen aus, während Sie den Ball mit den Beinen kräftig über den Kopf werfen. Nehmen Sie sich zwischen jeder Wiederholung Zeit.
Durch die Integration dieser Slam-Ball-Kombination können Sie mehr Kraft in Ihrem horizontalen Druck erzeugen und eine leistungsstarke Dreifachverlängerung erstellen.
Dies ist eine super lustige und dynamische Schaltung, die Sie in Ihr Training integrieren können.
Werfen: Versuchen Sie, mit Ihren Hüften Kraft zu erzeugen, und schwenken Sie vom hinteren Bein ab, während Sie beide Seile in kreisenden Bewegungen auf Ihre gegenüberliegende Hüfte werfen.
Tsunamis: Springe so hoch wie möglich und drücke deinen Kern und die Gesäßmuskulatur oben auf den Sprung, komm runter und knalle die Seile mit Gewalt in den Boden und springe sofort wieder hoch.
Wendungen: Bleiben Sie tief in der Hocke und erzeugen Sie maximale Spannung, um Ihre Hüften gerade zu halten und sich hauptsächlich von Ihrem mittleren Rücken aus zu drehen. Denken Sie kurze Koteletts von Seite zu Seite.
Kampfseile sind ideal zur Visualisierung Ihrer Leistung. Höhere Wellen bedeuten mehr Leistung. Ich liebe dieses Tool, um mein Kernengagement zu steigern und es mir zu ermöglichen, mich gleichzeitig mehr auf Koordination und Macht zu konzentrieren.
[Weitere Informationen: Verwendung von Kampfseilen zur Verbesserung des Powerlifting]
Beginnen Sie in sitzender Position mit den Knien auf dem Boden und den Füßen flach auf dem Boden. Springe explosionsartig auf deine Füße und greife nach den Griffen der Kettlebells. Ziehen Sie die Kettlebells unter Ihren Hüften und schnappen Sie sie kräftig über den Kopf. Bringen Sie sie in Ihre Rack-Position und schwingen Sie sie dann wieder auf den Boden. Wiederholen Sie diesen Vorgang.
Diese dynamische Sequenz aus Körpergewicht und Kettlebell trainiert Sie darin, schnell und ohne Last und mit Last Produktleistung zu erbringen. Durch die Verwendung der Schaukel trainieren Sie außerdem, maximale Kraft zu erzeugen und gleichzeitig die Integrität Ihres Fundaments zu erhalten.
Wenn Sie sich etwas Zeit nehmen, um Ihre Leistung zu steigern, kann sich dies erheblich auf Ihr Krafttraining, Ihren Körperbau und Ihre allgemeine Sportlichkeit auswirken. Finden Sie Platz für solche Bewegungen und vertrauen Sie mir: Die Gewichte fühlen sich leichter an.
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