Tipp Wie man nächtliche Heißhungerattacken bekämpft

Sie sind kurz davor, Ihre Ernährung zu ruinieren oder sich einem nächtlichen Genuss hinzugeben? Trinken Sie einen Protein-Shake und essen Sie Lebensmittel mit niedriger Kaloriendichte, bevor Sie nachgeben.

• Schritt 1: Beginnen Sie mit einem kohlenhydratarmen, füllenden Protein-Shake. Wenn Sie hungrig sind, kann ein Protein-Shake normalerweise genau das Richtige sein und den Hunger stillen.
• Schritt 2: Wenn dies nicht der Fall ist, ist es Zeit, mit der nächsten Option fortzufahren: Lebensmittel mit geringerer Kaloriendichte. Meine beiden Favoriten sind Babykarotten und Popcorn. Ich spreche davon, die rohen Popcornkerne zu kaufen und sie selbst zu knallen. Nur 3 Esslöffel ungekochte Popcornkerne liefern 120 Kalorien, und wenn sie gekocht werden, erhalten Sie Lebensmittel im Wert von etwa 7 Tassen. Um die Kalorien bei 120 zu halten, müssen Sie sie jedoch an der Luft platzen lassen und nicht in Öl kochen. Es gibt einige Möglichkeiten, die nicht zu lange dauern sollten.

  Babykarotten sind eine weitere Option mit niedriger Kaloriendichte. Eine 3-Unzen-Portion Baby-Karotten ist 35 Kalorien. Eine normal große Tasche hat normalerweise ungefähr 5 Portionen. Sie können also 5 Portionen essen und trotzdem nur 175 Kalorien verbrauchen. Und ich habe keine einzige Person getroffen, die irgendwo in der Nähe einer ganzen Tüte Karotten gegessen hat. Sie werden also vielleicht ein oder zwei Portionen essen und sich dann wahrscheinlich satt fühlen.

• Schritt 3: Wenn Sie nach dem Verzehr von Eiweiß und Lebensmitteln mit niedriger Kaloriendichte noch andere Lebensmittel essen möchten, werden Sie höchstwahrscheinlich deutlich weniger essen, als Sie hätten, wenn Sie Ihr Müllfutter nicht mit Protein und Gemüse vorgespielt hätten.

Befolgen Sie diese Methode, um schlechte Lebensmittelauswahl zu beseitigen oder zu reduzieren. Diese Methode ist besonders hilfreich für spätabendliche Snacker. Und denken Sie daran, dass Sie sich nicht für Karotten oder Popcorn entscheiden müssen. Es gibt zahlreiche Möglichkeiten. Halten Sie sich einfach an die Bestellung:

1. Protein
2. Lebensmittel mit niedriger Kaloriendichte
3. Anderes Essen