Tipp Wie viel Protein soll ich essen??

Stimulieren Sie die Muskelproteinsynthese

Jeder Bruder, der ins Fitnessstudio geht, stellt diese Frage, aber was sie wirklich bedeuten, ist: „Wie viel Protein sollte ich essen, um den Muskelaufbau zu maximieren?”

Was Lifter wollen, ist die Stimulierung der Muskelproteinsynthese. In einem Zustand nach dem Training ist die Muskelproteinsynthese erhöht und die Zellen sind auf die Aufnahme von Aminosäuren vorbereitet. Zu diesem Zeitpunkt wird die Bühne für Gewinne bereitet.

Wie viel Protein sollten Sie jeden Tag essen, um das Muskelwachstum zu maximieren?? Zunächst einmal beschleunigt das Essen von überschüssigem Protein, das über das zur Maximierung der Muskelproteinsynthese erforderliche Maß hinausgeht, das Muskelwachstum nicht. Der Bruder, der dir sagt, du sollst nur eine Tonne Protein essen, ist nicht ganz falsch, aber er hat auch nicht ganz recht.

Die Wissenschaft hat uns gezeigt, dass überschüssige Kalorien aus Protein nicht leicht als Körperfett gespeichert werden, aber sie erhöhen auch nicht die Geschwindigkeit des Muskelwachstums. Es gibt keine Möglichkeit, den Muskelaufbau schneller zu beschleunigen, als es Ihre Genetik zulässt, es sei denn, Sie versetzen Ihren Körper mit Steroid in einen verbesserten anabolen Zustand.

Sie können das Muskelwachstum nicht über überschüssiges Protein zwangsernähren. Wenn Ihre Krafttrainings eine Anpassungsreaktion hervorrufen und Sie insgesamt einen Kalorienüberschuss haben (irgendwo zwischen Körpergewicht x 16-20 Kalorien) und Ihre Proteinaufnahme ausreichend ist, werden Sie so schnell wachsen wie Sie kann wachsen.

Hier gibt es keine Abkürzungen, aber es gibt einige optimale Möglichkeiten, die Proteinaufnahme zu nutzen, um das zu maximieren, was Mama und Pop Ihnen gegeben haben:

• Ein Gramm Protein pro Pfund Körpergewicht pro Tag deckt nahezu jeden ab, unabhängig von Alter oder Erfahrung, es sei denn, Sie sind Kinder, die auf das Fett im Laden zeigen.
• Etwa 40 Gramm Molkenprotein nach dem Training maximieren die Muskelproteinsynthese.
• Ein langsam verdauliches Protein, das vor dem Schlafengehen Kasein enthält, ist eine gute Idee, um die Muskelproteinsynthese die ganze Nacht über erhöht zu halten.

Wie sieht das an einem Tag aus??

Drei Quadrate mit ungefähr 30-40 Gramm Protein bei jeder Mahlzeit. Ein Shake nach dem Training mit 40 Gramm Protein. Dann 20-40 Gramm Kasein, bevor Sie den Sack schlagen. Wenn Sie in einem Kalorienüberschuss essen und dieser Überschuss Kohlenhydrate enthält - wie es sollte -, dann gibt es ein wenig Protein, das mit diesen Kohlenhydratquellen einhergeht. Die zählen auch.

Für die meisten Leute, die nicht wachsen, ist es oft nicht das Problem, genug Protein zu bekommen. Es ist oft ein Mangel an Kalorien und Trainingsintensität, der sie zurückhält. Sobald all diese Dinge vorhanden sind ... Boom. Gainz.