Tipp Lassen Sie sich mit dem Proximity-Effekt überraschen

Sehen Sie es, essen Sie es, bedauern Sie es

Es wurden viele psychologische Studien zu Nähe und Ernährung durchgeführt. Nähe bedeutet nur, wie nah oder wie weit etwas von Ihnen entfernt ist.

Zum Beispiel platzierten Forscher in einer Studie Snacks um eine Reihe von Sekretärinnen in einer Büroumgebung. Einige der Leckereien wurden auf die Schreibtische der Sekretäre gestellt, andere in die Schubladen der Schreibtische und andere in den Pausenraum.

Sie können das Ergebnis erraten, richtig? Es sah ungefähr so ​​aus:

• Snacks auf dem Schreibtisch: Fette Sekretärinnen
• Snacks in der Schublade: Weniger fette Sekretärinnen
• Snacks im Pausenraum: Schlanke, sexy Sekretärinnen

Wenn ein Lebensmittel in Sicht und erreichbar ist, ist es wahrscheinlicher, dass Sie es essen, auch wenn Sie keinen Hunger haben. Wenn Sie dafür arbeiten müssen - auch wenn Sie nur aufstehen und durch den Raum gehen -, ist es weniger wahrscheinlich, dass Sie sich etwas gönnen.

Arbeite zum Essen

Stellen Sie für den Fettabbau sicher, dass Sie „arbeiten“ müssen, um zu essen. Mehr Kochen, weniger Fertiggerichte, insbesondere der Junk-Sorte. Du willst ein paar Kekse? Du musst die Kekse machen. (Machen Sie idealerweise proteinreiche Kekse ohne Zuckerzusatz.)

Machen Sie es sich etwas weniger bequem, nicht benötigte Lebensmittel zu sich zu nehmen. Wenn Sie irgendwohin fahren müssen, um ein Junk-Food zu bekommen, nach dem Sie sich um 22 Uhr sehnen, ist es weniger wahrscheinlich, dass Sie es tun. Halten Sie den Mist aus dem Haus.

Auf der anderen Seite brauchen Sie vielleicht mehr Kalorien. Ich habe einmal einen untergewichtigen Highschool-Athleten beraten. Das schlaksige Kind konnte einfach nicht genug essen. Ich sagte ihm, er solle eine Dose gemischte Nüsse im Getränkehalter seines Autos aufbewahren. Jedes Mal, wenn er im Auto saß, musste er eine Handvoll essen. Kid hat in einem Sommer viel Muskeln aufgebaut.

Konsistent mit Ergänzungen werden

Nähe und Sichtbarkeit können Ihnen auch dabei helfen, Ihre Nahrungsergänzungsmittel richtig und regelmäßig einzunehmen. Ich scherze oft, dass die meisten Menschen diesen Muskel niemals aufbauen würden, wenn Biotest eine Ergänzung entwickeln würde, mit der Sie 10 Pfund Muskeln pro Woche aufbauen könnten, ABER Sie müssten sie zweimal täglich einnehmen. Sie würden sich an eine Dosis erinnern, aber die andere vergessen. Keine Konsistenz.

Hier ist was ich tue. Ich lege alle meine Nahrungsergänzungsmittel für den Tag in einen Behälter, der direkt auf einer Theke steht, an der ich mehrmals am Tag vorbeigehen muss.

Der Behälter ist sichtbar und erreichbar, so dass ich nie eine Dosis verpasse.