Tipp Befreien Sie sich von Lifter's Belly

Was ist Lifter's Belly??

Nein, wir sprechen nicht über das drogenbedingte Aufblähen des Bauches, das viele professionelle Bodybuilder entwickeln. Wir sprechen über den durchschnittlichen Lifter im durchschnittlichen Fitnessstudio. Du kennst diesen Kerl. In der Tat können Sie dieser Typ sein.

Normalerweise ist dieser Typ ein erfahrener Lifter, der mehrere Tage pro Woche hart trainiert. Seine Ernährung ist in Ordnung ... nun, die meiste Zeit. Aber um mit den großen Armen und der großen Brust mitzuhalten, hat er auch einen dicken Bauch. Oder zumindest einen größeren Bauch als er will.

Mit anderen Worten, dieser Typ trägt ungefähr 10-15 Pfund zusätzliches Fett mit sich herum. Und da ich ein Typ bin, wird das meiste davon im Bauch- und Liebesgriffbereich aufbewahrt.

Die gute Nachricht ist, dass es nicht viel Mühe kostet, es loszuwerden. Wenn Sie viel Muskelmasse mit sich herumschleppen, müssen Sie nur einige Anpassungen vornehmen, nicht eine strenge Diät oder ein Trainingsprogramm insgesamt.

Wie man es verliert

Hier ist die erste Frage, die Sie beantworten müssen:

1. Sind Sie seit mehreren Monaten, vielleicht sogar einem Jahr oder länger, auf diesem Konditionierungsniveau??

Wenn die Antwort Ja lautet, haben Sie unabhängig davon, ob Sie Kalorien zählen oder nicht, Ihr Erhaltungsniveau für die Kalorienaufnahme ermittelt. Wenn Sie etwas pummeliger sind als Sie sein möchten, stellen Sie fest, dass alles, was Sie jetzt tun, der Wartungsmodus ist.”

Im Wartungsmodus geht es jedoch nicht nur darum, wie viel Sie essen. Es geht auch um Ihre Ausgabe: Wie viel verbrennen Sie?? Wenn Sie das Niveau von „10 Pfund zu fett“ beibehalten haben, sind Sie nur leicht aus dem Gleichgewicht geraten. Die zweite Frage lautet also:

2. Möchte ich mehr Kalorien verbrennen oder weniger Kalorien aufnehmen??

Denken Sie praktisch. Damit dies nachhaltig ist, müssen Sie diejenige auswählen, bei der Sie am wahrscheinlichsten bleiben. Fühlen Sie sich wohler, wenn Sie sich etwas mehr bewegen oder Ihre Ernährung anpassen??

Wenn Sie sich ein wenig mehr bewegen möchten, kann es so einfach sein, 5-10 Minuten Stoffwechselkonditionierung am Ende Ihres normalen Trainings anzuheften. Da Sie nach dem Training bereits in einem schweißtreibenden Zustand sind, wird es nicht viel dauern, bis Sie in Ihre Fettreserven eindringen.

Beispiel: Beenden Sie jedes Training mit 5 Minuten Lungenentzündung auf der Treppe. Oder Seilspringen, Kampfseile, Schlittenschieben, stationäres Fahrrad usw. Wählen Sie etwas, bei dem Sie bleiben. Ihr Körperfett kennt den Unterschied wirklich nicht.

Es klingt nicht nach viel, aber Sie brauchen nicht viel. Denken Sie daran, dass Sie den Zustand beibehalten, in dem Sie sich gerade befinden, was nicht allzu schäbig ist. Ein kleines Metcon wird die Waage kippen und Sie werden in zwei Wochen einen Unterschied feststellen.

Wenn Sie Ihre Ernährung lieber straffen möchten, lassen Sie einfach 100 bis 200 Kalorien aus Ihrer täglichen Aufnahme fallen. Es sollte nicht zu schmerzhaft sein. Wenn Sie zwei Portionen Nussbutter in Ihren Haferflocken- oder Protein-Shake geben möchten, lassen Sie diese auf eine Portion fallen. Boom. Einfach.

Aber auch hier gibt es eine dritte Option und eine dritte Frage:

3. Gibt es irgendetwas, das Sie tun können, um Ihren Körper dazu zu bringen, effizienter mit Kalorien umzugehen, insbesondere mit kohlenstoffhaltigen Kalorien??

Die Antwort lautet ja, und meine erste Wahl wäre die Einnahme von Indigo-3G®. Kurz gesagt, es hilft Ihnen, Nährstoffe in Richtung Muskelaufbau zu verteilen, anstatt dass dieselben Nährstoffe zu diesem Speicherdepot direkt unter Ihrem Bauchnabel transportiert werden.

Während die meisten Menschen nichts anderes an ihrem Training oder ihrer Ernährung ändern, können sie nach ein oder zwei Monaten leicht etwas Fett abbauen und mehr Muskeln aufbauen, die den Stoffwechsel ankurbeln.