Tipp Ganzkörper-Stoffwechselkonditionierung

Möchten Sie Ihre Kondition verbessern? Versuche dies.

Seilreihe & Schlittenschub

1. Binden Sie ein langes Seil an einen Schlitten oder Prowler.
2. Ziehen Sie den Schlitten mit leicht gebeugten Knien (sportliche Position) jeweils eine Hand nach sich. Das Ziel ist Geschwindigkeit, aber es ist auch volle Ausdehnung mit jeder einarmigen Reihe und unter Verwendung des gesamten Körpers (Hüften und Rumpf).
3. Rudern Sie, bis sich der Schlitten vor Ihnen befindet, und führen Sie dann einen traditionellen Schlittenschub durch (Füße außerhalb des Seils). Schieben Sie den Schlitten zurück zum Start und ruhen Sie sich dann aus oder machen Sie zusätzliche Sätze.

Alles hämmern

Diese Übung hämmert alles - Oberkörper, Unterkörper, Drücken, Ziehen, Greifen, Kern - und ermöglicht es Ihnen, die Intensität mit Gewicht oder Geschwindigkeit zu erhöhen, ohne in der Form zu schlampig zu werden.

Wie bei den meisten Strongman-Übungen funktioniert es am besten in einem Staffelszenario, in dem die Leute hintereinander gehen. Wenn Ihnen die Dauer wichtiger ist als die Intensität, können Sie nach dem Schieben auch zum losen Ende des Seils zurücksprinten und aufeinanderfolgende Sätze ausführen.

Der einzige Nachteil dieser Übung ist, dass sich das Seil zusammenballen kann, wenn Sie den Schlitten auf sich zu rudern. Selbst wenn Sie es alleine spielen, möchten Sie vielleicht einen Bruder bitten, Ihr Seil für Sie zu jockeyen.