Ich liebte kohlenhydratarme Diäten für den Fettabbau. Es hat bei mir und vielen Kunden funktioniert. Als ich das erste Mal geschreddert wurde, folgte ich einem Low-Carb-Ansatz. Dies erzeugte eine emotionale Bindung an die Ernährungsstrategie. In meinen Augen waren Sie ein Dummkopf, wenn Sie etwas anderes getan haben.
Ein paar Jahre später habe ich selten weniger als 300 Gramm Kohlenhydrate pro Tag und bin so schlank, wenn nicht schlanker als je zuvor mit dem Low-Carb-Ansatz. Das gilt auch für viele meiner Kunden.
Der einfache Grund, warum ich dachte, dass kohlenhydratarmes Essen gültig ist, ist, dass es funktioniert. Aus dem gleichen Grund denke ich immer noch, dass es Gültigkeit hat, aber es ist nicht optimal, besonders wenn Sie ein Typ sind, der viel Muskelmasse trägt oder noch mehr Muskeln aufbauen möchte.
Wenn ich wenig Kohlenhydrate zu mir nahm, konnte ich ein Kaloriendefizit erzeugen und aufrechterhalten. Dies ist das wichtigste Element für eine erfolgreiche Fettabbauphase. Damals dachte ich, mit Insulin sei etwas Magisches los. Dies war, als Paläo in seiner Blütezeit war. Aber nein. Nichts war magisch. Ich habe nur weniger gegessen als verbrannt.
Sobald ich einen logischeren Ansatz für den Fettabbau gewählt und eine Hierarchie von Bedürfnissen angewendet hatte, wurde alles einfacher. Ich war in einer Position, in der ich eine größere Auswahl an Lebensmitteln essen und trotzdem geschreddert werden konnte. Das hat den gesamten Prozess nachhaltiger gemacht. Ein Plan ist nur so gut wie Ihre Fähigkeit, ihn einzuhalten!
Was ist also die Hierarchie der Bedürfnisse, wenn es um Ernährung geht?? Ich nenne es "Die drei T's":
Dann begann ich mir folgende Fragen zu stellen, um geschreddert zu werden und die Muskeln zu erhalten: Was ist der beste Trainingsstil während eines Schnitts?? Und welche Ernährung unterstützt dieses Training am besten??
Die Antwort auf die erste Frage lautet: Das größte Volumen, von dem Sie sich erholen können. Die Antwort auf die zweite Frage enthält noch einige weitere Punkte:
Kohlenhydrate sind die bevorzugte Energiequelle für Aktivitäten mit hoher Intensität (Gewichtheben). Sie sind das anabolste Makro, solange Ihr grundlegender Protein- und Fettbedarf gedeckt ist. Kohlenhydrate spielen also eine wichtige Rolle beim Erhalt der Muskeln während einer Diät. Sie fördern hartes Training und helfen Ihnen, sich von hartem Training zu erholen. Besseres Training mit besserer Erholung sorgt für bessere Fortschritte und größere Muskeln. Aus diesem Grund betone ich jetzt ihre Bedeutung, wenn es darum geht, jemandem zu helfen, der schlank werden und Muskeln halten möchte.
Das heißt nicht, dass eine kohlenhydratarme Diät keinen Platz hat. Es ist nur so, dass Sie das richtige Werkzeug für den richtigen Job auswählen müssen. Um die schlankste und muskulöseste Version von sich selbst zu sein, sollte nur sehr wenig Zeit für kohlenhydratarme Zwecke aufgewendet werden.
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