Tipp Verbessern Sie die Muskelproteinsynthese

Nehmen Sie BCAA zwischen den Mahlzeiten

Verzweigtkettige Aminosäuren sind ein Grundnahrungsmittel für Bodybuilder. Untersuchungen haben gezeigt, dass sie die Muskelproteinsynthese stimulieren und gleichzeitig den Muskelabbau und sogar die Müdigkeit reduzieren können. Obwohl BCAAs am häufigsten während des Trainings verwendet werden, haben sie eine andere Verwendung, von der die meisten Menschen nichts wissen.

Basierend auf neuen Forschungsergebnissen kann die Verwendung von BCAA mit einer kleinen Menge Kohlenhydraten zwischen den Mahlzeiten dazu führen, dass Sie jeden Tag den ganzen Tag wachsen.

Obwohl dies seltsam klingen mag, hat die Forschung gezeigt, dass die Muskelproteinsynthese - der wichtigste biologische Treiber im Körper - bei jeder Mahlzeit auf Proteinbasis ansteigt, aber 2-3 Stunden später wieder abfällt. Auf dieser Grundlage hat die Forschung gezeigt, dass eine kleine Dosis BCAA und Kohlenhydrate die Muskelproteinsynthese genau dann wieder stimulieren kann, wenn sie normalerweise abnimmt.

Wie es geht

Dies ist sehr einfach zu tun. Nehmen Sie einfach etwa 10 Gramm BCAA mit 10-20 Gramm Kohlenhydraten. Dies kann mit pulverisiertem BCAA und einem Stück Obst oder nur einer Portion Mag-10® erfolgen.

Hier ist ein Bild aus der Studie:

Diese Minidosis kann die Wirkung der vorherigen Mahlzeit verlängern und diese Aminosäuren bis zu Ihrer nächsten vollständigen proteinreichen Mahlzeit fließen lassen.

Beispiel Tagesplan

• 6 Uhr morgens: Mahlzeit 1
• 8 Uhr: BCAA & Carb Snack
• 10 Uhr: Mahlzeit 2
• 12 Uhr: BCAA & Carb Snack
• 14.00 Uhr: Mahlzeit 3
• 16.00 Uhr: BCAA & Carb Snack
• 18.00 Uhr: Mahlzeit 4
• 20 Uhr: BCAA & Carb Snack
• Vor dem Schlafengehen: Protein-Shake

Verweise

1. Wilson, G. J., Laie, D. K., Moulton, C. J., Norton, L. E., Anthony, T. G., Stolz, C. G.,… & Garlick, P. J. (2011). Eine Supplementierung mit Leucin oder Kohlenhydraten reduziert die Phosphorylierung von AMPK und eEF2 und verlängert die postprandiale Muskelproteinsynthese bei Ratten. American Journal of Physiology-Endocrinology And Metabolism, 301 (6), E1236-E1242.
2. Lowery, R. P., & Wilson, J. M. (2014). Essenshäufigkeit und Nährstoffverteilung: Was ist ideal für die Körperzusammensetzung??. J Nutrition Health Food Sci, 1 (2), 1-4.