Inzwischen wissen Sie, dass Ihr Körper voller Insekten ist, nämlich freundlicher und weniger freundlicher Darmbakterien. Sie haben ungefähr zwei Pfund dieser Lebewesen (Darmflora oder Mikrobiota) in Ihrem GI-Trakt und sie kontrollieren so ziemlich jeden Aspekt Ihrer Gesundheit und Ihres Wohlbefindens. Sie sind wie die Illuminaten Ihres Körpers.
Zum einen, wenn die schlechten Käfer die guten Käfer zu überwältigen beginnen, bekommen Sie starkes Verlangen nach Junk-Food, können viel leichter fett werden und fühlen sich im Allgemeinen wie Müll. Zu viele schlechte Bakterien können sogar Ihren Energieverbrauch beeinflussen. I.e. Sie essen die gleiche Menge wie zuvor, nur jetzt führt die gleiche Anzahl an Kalorien dazu, dass Sie Fett gewinnen.
Beängstigendes Zeug, und deshalb sind Probiotika und Präbiotika gerade jetzt ein so heißes Thema. Was ist der Unterschied?
Probiotika sind lebende Bakterien, wie sie in guten probiotischen Nahrungsergänzungsmitteln und bestimmten Lebensmitteln wie Joghurt, Kefir und Sauerkraut aus lebender Kultur enthalten sind. Präbiotika sind Lebensmittel, von denen sich die nützlichen Bakterien ernähren - Ballaststoffe wie Inulin und Fructooligosaccharide (FOS), die in Gemüse, Obst und Hülsenfrüchten enthalten sind.
Jetzt untersuchen Forscher die Rolle, die Darmbakterien beim Umgang mit Stress spielen. In diesem Fall ist es akuter Stress (ein traumatisches Ereignis wie eine Trennung, ein Autounfall oder der Verlust Ihres Arbeitsplatzes) und die dadurch verursachten Schlafprobleme.
Wissenschaftler nahmen ein paar Ratten und teilten sie in Gruppen ein. Eine Gruppe wurde einige Wochen lang mit einer präbiotisch angereicherten Diät gefüttert. Die andere Gruppe hatte gerade normales Rattenfutter. Dann waren beide Gruppen einem stressigen Ereignis ausgesetzt: Ihnen wurden nackte Fotos von Lena Dunham gezeigt. Nein, nein, tatsächlich hatten sie ihre Schwänze elektrisch geschockt. Viel ethischer.
Das Ergebnis? Die mit Präbiotika gefütterten Mäuse „hatten keine stressbedingten Störungen in ihrer Darmmikrobiota und erholten sich auch früher als die Kontrollen von gesünderen Schlafmustern.Die Kontrollratten hatten eine Störung ihres Darmmikrobioms und einen schlechten Schlaf.
Ja, es ist eine Rattenstudie, aber als nächstes stehen Humanstudien an und Forscher glauben, dass sie die gleichen Ergebnisse erzielen werden. In der Zwischenzeit tut es sicherlich nicht weh, sich gegen akuten Stress zu wehren, indem Sie die Präbiotika in Ihrer Ernährung erhöhen.
Chicorée-Wurzel ist auch voller Inulin, wenn Sie herausfinden können, wie man es isst. Präbiotische Präparate, die hauptsächlich Inulin enthalten, sind ebenfalls erhältlich. Oder nehmen Sie ein Abführmittel auf Inulinfaserbasis. Mach es einfach.
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