Wenn Sie zum ersten Mal mit dem Heben beginnen, lernen Sie einige grundlegende Fakten. Sie lernen, Gewichte gleichmäßig auf beide Seiten der Stange zu legen, damit Sie nicht eine Seite überlasten und die Stange in die Brust einer anderen Person katapultieren. Auf der Diät-Seite lernen Sie wahrscheinlich, dass Protein gleich Muskeln ist und Muskeln wertvoll sind und gepflegt und erhalten werden müssen.
Eine Diät raubt Ihnen jedoch sowohl Fett als auch Muskeln, es sei denn, Sie halten die Proteinaufnahme hoch, um die Muskeln zu erhalten.
Ja, das weiß jeder. Art von. Leider denken nur wenige Menschen ernsthaft darüber nach und eine erhöhte Proteinaufnahme während einer Diät ist oft zufällig. Das Endergebnis ist ein inakzeptabler Muskelverlust. Anstatt besser auszusehen, sehen diese zufälligen Diätetiker einfach wie etwas kleinere, immer noch blöde Versionen ihres fetten Selbst aus.
Glücklicherweise gibt uns eine Studie britischer Wissenschaftler an der Universität von Birmingham über Diät und Proteinaufnahme einige Einzelheiten über die Proteinaufnahme während einer Diät und erinnert uns gleichzeitig daran, wie wichtig angemessenes Protein für eine erfolgreiche Diät ist.
Die Wissenschaftler rekrutierten 20 Bodybuilder zwischen 18 und 40 Jahren. Vor der Studie nahmen die Bodybuilder etwa 1 auf.6 Gramm Protein pro Kilogramm (für einen 200-Pfund-Bodybuilder entspricht das etwa 145 Gramm Protein) pro Tag.
Alle Probanden erhielten Diäten, bei denen sie 40% weniger Kalorien verbrauchten, als sie normalerweise jeden Tag verbrannten. Die erste Gruppe von Bodybuildern aß nur weniger von dem, was sie normalerweise aßen. Proportional sank ihre Proteinaufnahme somit auf etwa 1 Gramm pro Kilogramm pro Tag.
Die zweite Gruppe von Diätetikern ersetzte Kohlenhydrate und Fette durch Protein-Shakes und erhöhte ihre tägliche Proteinaufnahme auf 2.3 Gramm pro Kilogramm (ungefähr 207 Gramm für unseren hypothetischen 200-Pfund-Lifter).
Die Gruppe, die 2 gegessen hat.3 Gramm Protein pro Kilogramm verloren kaum Muskelmasse; Praktisch ihr gesamter Gewichtsverlust bestand aus Fett.
Die untere Proteingruppe verlor jedoch gleiche Mengen an Fett und Muskeln.
Während die Diät das Bankdrücken von 1 RM (das höchste Gewicht, das sie für eine Wiederholung heben konnten) beider Gruppen nicht beeinflusste, gelang es der proteinreichen Gruppe, einige weitere Wiederholungen bei 60% von 1 RM durchzuführen. Und während die proteinarme Ernährung den Gehalt an freiem Testosteron der Diätetiker um 26% senkte, verzeichnete die proteinreiche Gruppe nur eine Verringerung um 7%.
Wenn Sie eine harte Diät halten oder nur eine gemächliche, halbherzige Diät halten, müssen Sie sicherstellen, dass Sie mindestens 1 Gramm Protein pro Pfund Körpergewicht erhalten. Anders betrachtet sollte Protein etwa 35% Ihrer Kalorienaufnahme ausmachen.
Dies ist für Bodybuilding-Verhältnisse nicht allzu viel, aber es ist einfach, sich von Ihnen zu entfernen, wenn Sie während einer Diät nicht auf Ihre Makros achten. Einige Lifter kommen während einer Diät einfach in diesen spartanischen Modus, in dem sie so ziemlich einfach aufhören zu essen. Leider hören dieselben Leute auch auf zu denken und gehen fälschlicherweise davon aus, dass sie zerrissen und muskulös aufwachen, wenn ihre Diät beendet ist.
Außerdem ist es verdammt schwer, 200 Gramm Protein aus Vollwertkost zu bekommen, es sei denn, Sie sind Joey Chestnut. Es würde erfordern, 5 oder 6 Hähnchenbrust, ungefähr 30 Eier, 5 oder 6 Steaks oder ungefähr 8 Hamburger zu essen. Rülpsen Stadt.
Die unausweichliche Schlussfolgerung, basierend auf gesundem Menschenverstand und Erfahrung, ist, dass Protein-Shakes ein unverzichtbarer Bestandteil einer Diät sind. Sie machen es ziemlich einfach, 1 Gramm pro Pfund Körpergewicht zu bekommen. Wählen Sie eine mit einer hochwertigen Proteinmischung, die mizellares Kasein enthält, wie z. B. Metabolic Drive® Protein.
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