Tipp MÜSSEN Sie Kalorien zählen??

Gibt es eine Möglichkeit, übermäßiges Essen zu vermeiden, ohne Kalorien zählen zu müssen?? Oder ist es nur eine Sache, bei der es darum geht, wie Sie sich fühlen, und sich anzupassen, während Sie gehen??

Nun, die intuitive Herangehensweise an das Essen kann großartig funktionieren, wenn Sie genug Erfahrung in den Gräben des Wiegens, Messens und Einstellens Ihrer Lebensmittel haben. Intuition ist keine Magie; Es ist eine natürliche Folge von Erfahrung und Übung. Wenn Sie nicht die Erfahrung und Übung haben, können Sie unmöglich Intuition entwickeln.

Auf dieser Grundlage können Sie definitiv den Ansatz verwenden, wie Sie sich fühlen. Ich verwende gerne eine Kombination aus subjektiven und objektiven Maßnahmen. Das subjektive Maß, das ich benutze, heißt HEC (Hunger, Energie, Heißhunger) oder SHMEC (Schlaf, Hunger, Stimmung, Energie, Heißhunger).

Dies sind Akronyme, die ich mir ausgedacht habe, um meinen Kunden einen Einblick in ihre hormonelle Funktion / ihr hormonelles Gleichgewicht zu geben. Wenn Ihr HEC oder SHMEC in Schach ist, ist Ihr Hormonsystem wahrscheinlich ausgeglichen und der Ansatz, den Sie verwenden, wird weitaus nachhaltiger sein. Das objektive Feedback stammt aus den Ergebnissen der Körperzusammensetzung.

Hier ist etwas zu beachten

Diejenigen, die wenig Kalorien essen und viel Kalorien verbrennen (Diätetiker) und diejenigen, die eine Tonne Kalorien essen und keine verbrennen (Sofakartoffeln), leiden beide darunter, dass HEC / SHMEC außer Kontrolle geraten. Das liegt daran, dass diese beiden Stoffwechselzustände, wenn sie auf das Äußerste gebracht werden, eine Belastung für das System darstellen.

Was macht der Stoffwechsel, wenn er auf erheblichen Stress stößt?? Es versucht, wieder ins Gleichgewicht zu kommen. Dies geschieht, indem Sie sich weniger bewegen (weniger Energie, weniger Motivation) und mehr essen (erhöhter Hunger und Heißhunger). Denken Sie daran, dass die stressigsten Dinge, denen der Körper begegnet, unsere alte Überlebenssoftware aktivieren - die Hungerreaktion.

Jetzt, da Sie verstehen, haben Sie ein Werkzeug, um zu wissen, ob Sie mit Dingen zu weit gehen. Beachten Sie auch, dass das EMEM-System (mehr Bewegung mehr essen) leicht in ein EMEL-Regime (mehr Bewegung weniger essen) übergehen kann, wenn Sie nicht vorsichtig sind. (Mehr Infos hier: The Anabolic Toggle.)

Wir wissen, dass einige Dinge die Kompensationsmechanismen des Stoffwechsels unter Kontrolle halten können. Stellen Sie zunächst sicher, dass Sie jedes Training mit viel Ruhe und Erholung in Einklang bringen. Sportler trainieren hart, essen viel und verbringen viel Zeit damit, sich auszuruhen und zu erholen. Do solltest das auch machen. Kontrollieren Sie diese Stresshormone. Sie korrelieren stark mit einem erhöhten Verhalten bei der Nahrungssuche.

Ein weiterer Trick besteht darin, Ihre Kalorien auf intelligente Weise zu erhöhen. Was viele Leute tun, ist Burger, Pizza, Nussbutter und Guacamole. Diese Lebensmittel machen es einfacher, Ihre Kalorien zu erhöhen, aber sie bringen Sie auch dazu, bei der aktuellen Mahlzeit mehr zu essen und sich bei zukünftigen Mahlzeiten nach den gleichen Arten von Lebensmitteln zu sehnen.

Aus diesem Grund bin ich kein Fan von betrügerischen Mahlzeiten und Refeeds mit sehr schmackhaften hedonistischen Lebensmitteln. Halten Sie Ihre Essensauswahl auf der milderen Seite. Die Kombination von Salz, Zucker, Stärke, Fett und Alkohol beleuchtet die Belohnungszentren in Ihrem Gehirn wie den Weihnachtsbaum des Rockefeller Center.

Verwenden Sie diese drei Tipps:

1. Lesen Sie die Hormonsignale (HEC und SHMEC).
2. Achten Sie auf Ruhe, Entspannung und Erholung.
3. Halten Sie sich an eine mildere Diät.