Es ist heutzutage kein Geheimnis, dass Kettlebells großartige Trainingsinstrumente für Bewegungstraining, funktionelle Kraft, Kraftanwendung und Stoffwechselkonditionstraining sind. Mit der großen Auswahl an Kettlebell-Übungen wollten wir die Vorteile des doppelten Kettlebell-Schwungs hervorheben, die Trainer und Sportler erwarten können, wenn sie diese ballistischen Kettlebell-Bewegungen in fortgeschrittenere Trainingsprogramme programmieren. In den folgenden Abschnitten werden wir die Vorteile diskutieren und auch ein Video mit doppelter Kettlebell-Technik anbieten.
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Der Doppelkettlebell-Schwung ist eine komplexe Schwungvariante, die eine hervorragende Kontrolle, Koordination und Stabilität im Kern und im Oberkörper erfordert. Im folgenden Video wird der doppelte Kettlebell-Schwung demonstriert. Achten Sie darauf, wie der Athlet seine Rücken- und Schulterblätter dazu bringt, den Rücken zu „packen“ und beide Kettlebells unabhängig voneinander zu stabilisieren.
Nachfolgend finden Sie vier (4) Vorteile des Doppelkettlebell-Swings. Beachten Sie, dass einige der folgenden Vorteile denen eines einzelnen Kettlebell-Schwungs ähneln, bei dem die Unterschiede zwischen den beiden in jedem Abschnitt ausführlicher erörtert wurden.
Irgendwann in einem Training für Lifter / Athleten werden sie feststellen, dass die Verwendung einer einzelnen Kettlebell ihre Fähigkeit einschränken kann, eine Bewegung mit genügend Gewicht zu laden (selbst wenn sie eine Kettlebell mit 50 kg + haben). Für einige Athleten bedeutet das Ausführen schwerer Doppelschwünge, Reinigungen und Kniebeugen, dass sie mehr Gewicht aufladen können, als eine typische, einzigartige Kettlebell zulässt. Durch die Verwendung von zwei Kettlebells in Bewegungen wie dem doppelten Kettlebell-Schwung können Sie einem Lifter höhere Belastungspotentiale freisetzen, die zu kontinuierlichem Fortschritt und Muskelwachstum führen können. Beachten Sie, dass je nachdem, wie die Kettlebells gehalten werden und wie groß der Lifter ist, doppelte Kettlebell-Schwünge mit schweren Lasten aufgrund des begrenzten Raums zwischen dem Boden und der Innenseite der Beine, durch den die Kettlebells hindurchtreten können (fast drehen), schwierig sein können Doppelschwung in einen Sumo-Kreuzheben).
Die doppelte Kettlebell-Schaukel ist eine sehr unversöhnliche Bewegung, bei der ein Lifter die Schaukel unter Last ausführen muss (häufig mit mehr Lasten (siehe oben) und gleichzeitig die ordnungsgemäße Bewegungsmechanik in den Hüften, im Kern, im Rücken und in den Stabilisatoren des Schulterblatts verstärkt. Wenn Sie eine einzelne Kettlebell für Schaukeln verwenden, übernimmt unsere dominante Seite des Körpers häufig, wenn auch nur geringfügig, was es sehr einfach macht, schlechte Hüfte, unausgeglichene Kniesehnenfunktion oder Muskelverspannungen auszugleichen. Indem Sie den Doppel-Kettlebell-Schwung anstelle des Einzel-Kettlebell-Schwungs ausführen, erzwingen Sie außerdem, dass der Lifter die Kontrolle behält und alle Spiralbewegungen der Hüften / Wirbelsäule begrenzt (die möglicherweise in der einzelnen Kettlebell-Variante vorhanden waren)
Bei der Durchführung einzelner Kettlebell-Schwünge kann der Körper möglicherweise ein Ungleichgewicht der Muskeln in Bezug auf Stabilität, Kraft und / oder Funktion des Schulterblatts ausgleichen. Die Verwendung von zwei Kettlebells in der Schaukel hat den Vorteil, dass ein Lifter erforderlich ist, um jede Kettlebell unabhängig voneinander zu stabilisieren. Der doppelte Kettlebell-Schwung kann eine gute Option für diejenigen Lifter sein, die Stabilisatoren nicht unabhängig trainieren oder sich stark auf solche Muskelgruppen zur Unterstützung und Kraft verlassen (Gewichtheber, Kraftsportler, Läufer usw.).
Unabhängig davon, ob dies auf eine größere einseitige Kontrolle, schwerere Lasten oder eine Kombination aus beiden zurückzuführen ist, können doppelte Kettlebell-Schwünge einen direkten Einfluss auf die Griffstärke und die Kontrolle des Handgelenks für Lifter haben. Indem Sie die Last über den gesamten Bewegungsbereich steuern müssen, ohne das Gewicht auf die eine Hand auf die andere übertragen zu können, erzwingen Sie eine Verbesserung Ihrer Greiffähigkeiten.
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Ausgewähltes Bild: @elomda.Reihe auf Instagram
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