Muskelaufbauende Nahrungsergänzungsmittel oder Medikamente wurden in ihrer Wirkung immer als demokratisch angesehen. Sie nehmen sie ein und solange Ihr Training und Ihre Ernährung der Ursache förderlich sind, wächst Ihr ganzer Körper gleichmäßig. Brust, Schultern, Rücken, Arme und Beine nehmen an Größe zu. Kleiner Hulk verwandelt sich in größeren Hulk und zerschmettert größere Dinge, was zu lähmenden Versicherungsverbindlichkeiten führt.
Kreatin kann jedoch ein Ausreißer sein. In früheren Studien wurde nicht nur gezeigt, dass die Kraft des Oberkörpers stärker als die Kraft des Unterkörpers zunimmt, sondern laut neuen Untersuchungen des T Nation-Mitarbeiters Brad Schoenfeld und seiner Kollegen scheint es, dass Kreatin auch im Oberkörper ein größeres Wachstum hervorruft als der Unterkörper.
Schönfelds Gruppe rekrutierte 43 Männer mit Widerstandstraining Anfang zwanzig, um an einer randomisierten, doppelblinden, placebokontrollierten Studie teilzunehmen.
Alle Männer erhielten über einen 8-wöchigen Studienzeitraum entweder Kreatin oder Placebo. Die Männer gingen zuerst in eine Kreatin-Ladephase (7 Tage, vier Dosen von 0).03 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag), gefolgt von einer Erhaltungsphase (7 Wochen, Einzeldosis von 0).03 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag).
Während der Behandlung mit Kreatin oder Placebo hoben die Männer viermal pro Woche Gewichte mit einer Zwei-Wege-Split-Routine:
Die Muskelmasse (mageres Weichgewebe) wurde vor und nach dem 8-wöchigen Zeitraum unter Verwendung der Duel-Energy-Röntgenabsorptiometrie (DEXA) gemessen.
Beide Gruppen (Placebo und Kreatin) zeigten signifikante Muskelzuwächse in den „oberen Gliedmaßen“, „unteren Gliedmaßen“ und im „Rumpf“, aber die Kreatingruppe schnitt erwartungsgemäß besser ab als die Placebogruppe.
Was vielleicht nicht erwartet wurde, war, dass die oberen Gliedmaßen der Kreatingruppe zunahmen (7.1 + 2.9%) doppelt so viel mageres Gewebe wie die unteren Gliedmaßen (3.2 + 2.1%) und mehr als dreimal so viel mageres Gewebe wie der Rumpf (2.1 + 2.2%).
Das Wachstum des mageren Gewebes der Placebogruppe war zwar erheblich geringer als das der Kreatingruppe, aber dennoch ziemlich gleich; Alle Körperteile wuchsen weitgehend im Einklang mit den anderen.
Das Team stellte fest, dass Kreatin bevorzugt von schnell zuckenden Muskeln absorbiert wird und dass die Unterkörpermuskeln im Allgemeinen weniger schnell zuckende Muskeln besitzen. Daher ist es sinnvoll, dass die Oberkörpermuskulatur stärker gewachsen ist als der Unterkörper, da sie mehr kreativ absorbierende, schnell zuckende Muskelfasern enthält.
Schönfeld und die anderen Forscher weisen schnell darauf hin, dass das von ihnen zusammengestellte Übungsprogramm ein höheres Volumen für die Muskeln der oberen Extremitäten bietet als für die Muskeln der unteren Extremitäten.
Dies war jedoch nicht nur ein Fehler auf dem Kopf. Sie haben das Übungsprogramm absichtlich so gestaltet, weil sie der Meinung waren, dass es mit typischen Bodybuilding-Programmen übereinstimmt, d.h.e., Sie wollten „die ökologische Gültigkeit bewahren, anstatt das Volumen zwischen den Körpersegmenten gleichzusetzen.”
Es ist also möglich, dass die unteren Gliedmaßen nicht so stark gewachsen sind wie die oberen Gliedmaßen, weil einfach nicht genug Volumen eingebaut war, um die Unterschenkel wachsen zu lassen. Trotzdem ist es schwer zu ignorieren, dass der Unterkörper weniger kreativ zuckende, schnell zuckende Muskeln hat. Diese Tatsache allein macht Sinn, um die Wachstumsdiskrepanz zwischen oberem und unterem Wachstum zu erklären.
Gut, aber vielleicht ist die eigentliche Lehre hier, dass Lifter ihren Beinen gewöhnlich mehr Trainingsvolumen geben sollten, als sie normalerweise tun. Vielleicht nähern sich dann die Wachstumsraten zwischen Ober- und Unterkörper der Parität, unabhängig davon, ob sie Kreatin verwenden oder nicht.
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