Tipp Kontrollieren Sie Insulin mit der Nahrung

Insulin bekommt einen schlechten Ruf, aber es ist einfach ein Hormon, das der Körper als Reaktion auf das Essen, das wir essen, produziert. Es kann uns entweder helfen, die Energie, die wir aus der Nahrung erhalten, in Muskelzellen (gut) oder in Fettzellen (nicht gut) zu speichern.

Je mehr Muskeln Sie haben - und je insulinempfindlicher diese Muskeln sind - desto größer ist die Kapazität, um Muskelglykogen zu speichern. Im Idealfall speichern Sie mehr von dem, was Sie essen, als Muskel, während Sie gleichzeitig schlanker werden, d.h.e. Reduzieren Sie die Menge an Fett, die Sie speichern. Unmöglich? Nee. Sie können Ihre Körperzusammensetzung ändern, indem Sie Ihre Insulinsensitivität ändern, und Sie können Ihre Insulinsensitivität mit der Nahrung ändern.

Wie man Insulin mit der Nahrung kontrolliert

Einige denken, dass das Vermeiden von Kohlenhydraten der Schlüssel zur Magerkeit ist, aber das Schneiden insgesamt erschwert die Muskelglykogensynthese. Und wenn Sie Sport treiben oder sich um Ihre Hebeleistung kümmern, können Sie Ihr Potenzial nicht maximieren.

Kohlenhydrate sind eine schnell wirkende bioenergetische Kraftstoffquelle. Sicher, eine unnötig hohe Kohlenhydrataufnahme während des Tages ist nicht ohne Konsequenz. Es kann Sie sogar insulinresistenter machen, je nachdem, wie übermäßig es ist. Verbrauchen Sie stattdessen den größten Teil Ihrer Kohlenhydrate während des Trainings, wenn Sie sie am meisten benötigen und verwenden.

• Angemessene Ballaststoffe erhalten, aber nicht in der Nähe von Trainingseinheiten - Eine erhöhte Ballaststoffaufnahme hat nachweislich auch blutzuckersenkende Wirkungen und kann die Insulinsensitivität des gesamten Körpers erhöhen. Die einzige Einschränkung? Nehmen Sie Ihre ballaststoffreiche Mahlzeit nicht während der Trainingszeit ein. Dann möchten Sie eine größere Insulinspitze haben, damit Ihre Trainingsernährung auf Ihre Muskelzellen gerichtet werden kann.
• Langsamer essen - Mehrere Studien haben gezeigt, dass schnellere Esser auch insulinresistenter sind. Diese Studien berücksichtigten sogar Faktoren wie genetische Veranlagung, BMI, Kalorienaufnahme, Taillenumfang und Triglyceridspiegel. Schnelles Essen wurde mit Fettleibigkeit in Verbindung gebracht und es wird angenommen, dass schnelles Essen die Wirkung Ihres Hormons zur Unterdrückung des Appetits erschwert, was letztendlich die Fähigkeit des Insulins beeinträchtigt, seine Arbeit zu erledigen.