Tipp Cardio, Kohlenhydrate und die Goldlöckchen-Zone

Der anabole und katabolische Zyklus

Ihr Stoffwechsel ist nicht gut multitasking. Warum? Weil der Körper in einem anabolen (Aufbau) und katabolen (Abbau) Zyklus funktioniert.

Der Körper widmet seine Ressourcen entweder gerne der Speicherung von Fett und Muskeln (Anabolismus) oder der Verbrennung von Fett und Muskeln (Katabolismus). Es kann beides, aber es ist das metabolische Äquivalent dazu, den Kopf zu reiben und den Bauch zu tätscheln. Es ist nicht einfach und braucht Zeit, um es zu meistern.

Es gibt zwei bemerkenswerte Ausnahmen von dieser Regel: Benutzer von anabolen Steroiden und Diätanfänger. Beide Gruppen scheinen in der Lage zu sein, auf Ernährung und Bewegung genau so zu reagieren, wie wir es uns alle gewünscht haben. Sie verlieren Fett und gewinnen Muskeln. Für uns alle natürlichen und erfahrenen Sportler müssen wir viel vorsichtiger sein.

Dünnes Fett und Muskelfett

Diese Multitasking-Natur des Stoffwechsels ist der Hauptgrund, warum die meisten Menschen in die von mir als "dünnes Fett" oder "Muskelfett" bezeichneten Kategorien fallen:

• Dünnes Fett: Wenn Sie wie verrückt trainieren und wie ein Vogel essen, verbrennen Sie Fett, aber auch Muskeln. Dies kann oft dazu führen, dass eine Person kleiner, aber viel schlaffer wird. Nicht wirklich das, wonach die meisten Menschen suchen.
• Muskelfett: Wenn Sie mit Gewichten trainieren und etwas Fett zunehmen (oder nicht verlieren), ist es, als würden Sie eine Jacke über zwei Pullover legen - Sie werden natürlich sperrig aussehen.

Dies ist das Gesetz des metabolischen Multitasking bei der Arbeit.

Diese Erfahrung ist individuell und hängt weitgehend von der Art der Übung ab, die Sie machen, sowie von der Art der Diät, die Sie beim Abnehmen wählen.

Kohlenhydrate, Cardio und die Goldlöckchen-Zone

Eine proteinreiche Ernährung und ein auf das Heben ausgerichtetes Trainingsprogramm helfen dem Multitasking des Stoffwechsels viel besser, aber viele Menschen übersehen diese beiden kritischen Punkte. Sie machen nicht den Stil des Krafttrainings, der am besten zum Muskelaufbau geeignet ist, und entscheiden sich für schnelles, kardiozentriertes Heben gegenüber herkömmlichen Bodybuilding- und schweren Krafttrainingsübungen.

Sie verzichten auch auf Kohlenhydrate und entziehen sich ihrem Protein. Kohlenhydrate sind der Hauptstimulator des Hormons Insulin (Protein ist es auch, und dies gilt umso mehr in bestimmten Situationen und bei bestimmten Menschen), und Insulin ist ein wichtiges anaboles Hormon. Ohne Insulin ist der Muskelaufbau beeinträchtigt.

Die Idee hier ist, Ihr Training und Ihre Ernährung nuancierter zu gestalten. Finden Sie Ihre Goldlöckchen-Zone: nicht zu viel, nicht zu wenig, aber genau richtig. Dies ist am wichtigsten für Kohlenhydrate und Cardio. Sie brauchen wahrscheinlich beides, aber nicht zu wenig oder zu viel.