Wenn Menschen versuchen, Fett zu verlieren, fallen sie in eines von zwei Lagern:
Diese Leute wollen mehr Ergebnisse als ein Betrunkener Alkohol. Sie werden über Bord gehen und ihre Kalorien über Nacht von der Wartung bis zum Hunger bringen.
Mönche werden sofort große Veränderungen sehen und denken, dass sie auf dem richtigen Weg sind. In ein paar Wochen wird ihre Energie ihren Tiefpunkt erreichen, der Fettabbau wird aufhören und das Training wird saugen, weil sie so schwach sind wie neugeborene Kätzchen. Dann ärgern sie sich über das Hinzufügen von Kalorien, weil die anfänglichen Veränderungen in ihrem Körper ihnen sagten, dass das, was sie taten, „funktionierte.”
Was sie nicht erkennen, ist, dass sie wahrscheinlich Muskeln verloren haben und jetzt eine niedrigere Grundumsatzrate haben. Darüber hinaus haben sich ihre Körper an eine geringere Energieaufnahme angepasst und die Homöostase hat eingesetzt, was bedeutet, dass sie selbst mit dieser geringeren Kalorienaufnahme möglicherweise nicht viel mehr Körperfett verlieren.
Es ist ein Zyklus, in dem Kalorien gesenkt, Muskelmasse verloren und Kalorien noch weiter gesenkt werden müssen, damit sich die Waage bewegt. Und als leichtere Person verbraucht ihr Körper natürlich weniger Energie als wenn er schwerer wäre. Nicht gut.
Diese Jungs und Mädels sagen, sie sind "all in", aber sie sind es nicht. Sie werden ihre Diäten halbieren, sich beim ersten Anzeichen von Hunger verwöhnen lassen, sich beschweren und sich nur dann an ihre Pläne halten, wenn es zweckmäßig ist.
Die Affen werden anfangs auch einige Skalenänderungen sehen. Meistens lassen die Leute frühzeitig einige Kohlenhydrate fallen, sehen, wie die Skala abnimmt, und denken, dass es funktioniert. Aber das Fallenlassen von Kohlenhydraten führt zu einem Abfall von Wasser und Muskelglykogen, und dies spiegelt der anfängliche Abfall von 1 bis 2 Pfund wider.
Trotzdem werden sie denken, dass es funktioniert, und dann ihre unberechenbaren, halbherzigen Bemühungen fortsetzen. Nach kurzer Zeit hört die Waage auf, sich zu bewegen, da das Kaloriendefizit nicht tief genug oder konstant genug ist, um den Fettabbau anzuregen. Und das ist der Punkt, an dem der Half-Asser die Nase voll hat und alles mit Rationalisierung und seinem vierten Schummelmahl der Woche wegwirft.
Hier ist es: Schützen Sie die Muskeln, legen Sie eine Grundlinie fest und passen Sie sie schrittweise an.
Halten Sie die Muskelretention während des gesamten Fettabbaus so hoch wie möglich. Je mehr Muskelmasse Sie aufgrund übermäßiger Kalorieneinschränkung verlieren, desto weniger Kalorien verbrennt Ihr Körper im Laufe des Tages. Was verursacht Muskelschwund?? In diesem Fall zu wenig essen.
Um dies zu verhindern, finden Sie heraus, wie viele Kalorien Sie pro Tag benötigen, um Ihr aktuelles Körpergewicht aufrechtzuerhalten. Dies ist nicht nur gut für Diätetiker, die über Bord gehen, sondern auch für die Half-Assers. Es wird sie davon abhalten, zu wenig zu essen, dann zu hungrig zu werden und ihre Bemühungen frühzeitig wegzuwerfen. Es wird ihnen helfen, ein leichtes, aber gleichbleibendes Kaloriendefizit zu erreichen.
Sie können den anal-remanenten Weg gehen, indem Sie eine Woche lang alles aufzeichnen, was Sie essen, und den Durchschnitt für jeden Tag ermitteln. Oder Sie können einfach Ihr Körpergewicht mit 15 multiplizieren, um eine grobe Kalorienaufnahme zu erhalten, und nach einer Woche, in der Sie diese Menge gegessen haben, die Fette oder Kohlenhydrate von dort aus nach oben oder unten anpassen. Einmal eingewähltes Protein sollte sich nie wirklich ändern. Sie sollte im Allgemeinen innerhalb von 1 zu 1 liegen.25 Gramm pro Pfund Körpergewicht.
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