Der Kauf einer hochwertigen Langhantel ist eine teure Investition, die Sie lange halten möchten. Sie müssen auch sicherstellen, dass Sie die richtige Langhantel für die jeweilige Aufgabe kaufen. Schließlich ist die Langhantel die Brücke zwischen Ihnen und dem Gewicht, das Sie heben. Wenn Sie Hunderte von Pfund über Ihre Brust oder auf Ihren Rücken geladen haben, möchten Sie der Langhantel vertrauen können, die dieses Gewicht trägt.
In diesem Artikel erfahren Sie, wie Sie eine Langhantel auswählen und einige wichtige Überlegungen berücksichtigen - insbesondere die Konstruktion der Langhantel, die verschiedenen Arten von Langhanteln und die Garantien. Wir erklären Ihnen auch, wie Sie Ihre Langhantel pflegen müssen, sobald Sie bei einem Kauf den Abzug betätigen. Schließlich möchten Sie, dass dieses Ding von Dauer ist! Hier ist eine vollständige Aufschlüsselung dessen, was wir in diesem Handbuch behandeln werden:
Bevor wir uns mit den Einzelheiten der Auswahl der richtigen Langhantel für Ihre Ziele und Zwecke befassen, untersuchen wir zunächst die grundlegende Anatomie einer Langhantel. Wenn Sie die Teile einer Langhantel verstehen, können Sie die folgenden Informationen besser aufnehmen.
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Wenn eine Langhantel nicht anbietet oder zumindest vorschlägt, dass sie über einen längeren Zeitraum hält, werden Sie möglicherweise früher als gewünscht nach einer anderen Langhantel suchen. Was folgt, ist ein detaillierter Blick auf alle verschiedenen Aspekte der Konstruktion einer Langhantel, die Sie sorgfältig prüfen sollten.
Die Zugfestigkeit einer Langhantel hängt davon ab, wie viel eine Langhantel halten kann, bevor sie bricht oder bricht. Unternehmen geben ihre Zugfestigkeit in der Regel in den Konstruktionsspezifikationen für ihre Langhantel an. Diese Zahl liegt normalerweise zwischen 120.000 und 230.000 Pfund pro Quadratzoll (PSI).
Da die Zugfestigkeit mit der Fähigkeit der Langhantel zusammenhängt, Bruch und Bruch zu widerstehen, bedeutet eine hohe Zugfestigkeit eine längere Lebensdauer. Im Folgenden finden Sie einige Hinweise, worauf Sie bei der Zugfestigkeit einer Langhantel achten sollten.
Die meisten Unternehmen listen die Zugfestigkeit ihrer Langhantel auf der Produktseite auf. Wenn Sie nur eine Zahl auswählen mussten, um die Haltbarkeit und Festigkeit einer Langhantel anzuzeigen, ist die Zugfestigkeit ein ziemlich gutes Maß.
Die Streckgrenze einer Langhantel ist die Menge, mit der eine Langhantel beladen werden kann, bis sie sich verformt. Diese Nummer ist nicht auf jeder Unternehmensseite aufgeführt. In der Realität bezieht sich eine hohe Zugfestigkeit häufig indirekt auf eine hohe Streckgrenze, da das Metall und die Gesamtkonstruktion typischerweise etwas höher sind.
Die Teststärke bezieht sich darauf, mit wie viel Gewicht das Unternehmen die Langhantel beladen hat. Nicht jedes Unternehmen wird den Test seiner Langhantel auflisten. Eine hohe Zug- und Streckgrenze ist auch ein ziemlich guter Indikator dafür, dass ein Langhanteltest von Natur aus hoch ist.
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Die meisten Hanteln bestehen aus Stahl. High-End-Langhanteln werden normalerweise aus Edelstahl hergestellt. Für die Beschichtung neigen Langhanteln, die Schwarzoxid, Cerakote und Zink verwenden, dazu, eine feste Haltbarkeit bereitzustellen. Ein weiterer Faktor, den Sie im Auge behalten sollten, ist die Hülsenbeschichtung. Chrom ist aufgrund seiner Haltbarkeit und Benutzerfreundlichkeit beim Ein- und Ausschieben von Platten das am häufigsten verwendete Material auf der Hülse.
Wenn Sie die Stärke einer Langhantel untersuchen, sollten Sie eine Hierarchie von zu berücksichtigenden Stärkefaktoren erstellen.
Rändeln ist die grobe, gekreuzte Radierung auf einer Langhantel. Es ist nicht am bequemsten zu greifen, aber diese Markierungen können Ihnen helfen, besser an der Langhantel festzuhalten. Folgendes müssen Sie über das Rändeln wissen:.
Wenn es nicht richtig gepflegt wird, kann das Rändeln an Ihrer Langhantel das erste sein, was Sie tun müssen. In der Regel listet ein Unternehmen den Rändeltyp einer Langhantel auf und gibt zusätzliche Details zu der von ihnen verwendeten Rändelung an. Arten der Rändelung umfassen typischerweise Standard und aggressiv. Nachfolgend finden Sie eine Liste aller Elemente, die mit dem größten Nutzen verwendet werden können.
"Olympische Rändelung" zeigt an, dass die Langhantel keine grobe mittlere Rändelung enthält (sie wird entfernt oder ist glatt). Eine glatte Rändelung in der Mitte verhindert ein Kratzen des Halses beim Reinigen, Rucken und Drücken. Daher ist dieser Rändeltyp ideal für Gewichtheber und Sportler mit funktioneller Fitness.
Auf dem Flip wollen Powerlifter (oder jeder andere), der viele Kniebeugen ausführt, in der Mitte rändeln, damit es besser nach hinten greift. Aus dem gleichen Grund möchten Sie keine Langhantel mit Mittelrändelung für Bankdrücken verwenden. Wenn es um herkömmliche Kreuzheben geht, kann die Rändelung der Mitte auch die Schienbeine abkratzen.
"Peitsche" bezieht sich auf den Sprung, der bei einer Langhantel in der Mitte des Auftriebs auftritt. Dies tritt häufig während der Übergangsphase eines Clean & Jerk oder bei schnellen Kniebeugen auf, die mit viel Gewicht beladen sind. "Rotation" spricht für die Fähigkeit der Langhantel, sich ohne Reibung frei zu drehen. Mehr oder weniger, Peitsche und Rotation sind nicht besser oder schlechter. Folgendes müssen Sie wissen.
Jede Langhantel wird mit einer Vielzahl von Peitschen geliefert, die von viel bis praktisch keiner reichen. Peitsche kann je nach Trainingsziel entweder nützlich oder problematisch sein.
Für Gewichtheber kann eine Langhantelpeitsche für das Schnappen und Reinigen und Ruckeln von Vorteil sein, da dieser Sprung einen Impuls erzeugt, der dem Lifter hilft, die Stange über sich zu tragen. Andererseits kann die Peitsche bei statischeren Bewegungen wie Bankdrücken und Kniebeugen störend sein.
Eine dünnere Langhantel hat mehr Peitsche als eine starre Langhantel wie eine Kraftstange.
Langhantelrotation ist wirklich nur für einen Sportler wichtig, und das ist der engagierte Gewichtheber. Die Hülsen von Langhanteln sind oft entweder mit Buchsen oder Lagern konstruiert. Buchsen bieten eine moderate Drehung und verlieren über einen langen Zeitraum schneller ihre gleichmäßige Drehung. Die Lager sind so konstruiert, dass sie sich schnell drehen und den Fanganforderungen des Reißverschlusses und des Reinigens und Ruckelns entsprechen. Wenn Sie ein Gewichtheber sind, suchen Sie nach einer Langhantel mit Lagern.
Für den Freizeitheber und Powerlifter sind Buchsen oft die beste Wahl. Bushing-Langhanteln sind in der Regel kostengünstiger, und die Art des Hebens, die mit diesen Populationen durchgeführt wird, erfordert nicht unbedingt eine schnell rotierende Langhantel, um erfolgreich zu sein.
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Nachdem Sie die wichtigsten Konstruktionsmerkmale von Langhanteln kennen, ist es an der Zeit, sich mit den verschiedenen Arten von Langhanteln vertraut zu machen. Es gibt normalerweise drei Haupttypen von Langhanteln: Standard, Gewichtheben und Power Bar.
In diesem Abschnitt wird die beste Verwendung jeder Langhantel aufgeschlüsselt und diese individuellen Merkmale mit den oben aufgeführten Konstruktionsmerkmalen in Beziehung gesetzt. Der Höhepunkt der Konstruktionsspezifikationen und der besten Verwendungszwecke kann Ihnen dabei helfen, leicht zu entscheiden, was Ihren Anforderungen und Ihrem Geldbeutel am besten entspricht.
Die Standard-Langhantel eignet sich am besten für nahezu jede Form des Hebens außerhalb des ernsthaften Kraft- und Gewichthebens - betrachten Sie sie als den Alleskönner. Wenn Sie die meisten Nischen- und kommerziellen Fitnessstudios besuchen, besteht eine gute Chance, dass Sie eine Standard-Langhantel verwenden.
Diese Hanteln bieten normalerweise eine mittlere Rändelung, Buchsen in den Ärmeln und eine moderate Peitsche. Sie sind eine gute Wahl für Lifter, die keine bestimmte Spezialität haben.
Eine Langhantel für das Gewichtheben dient denjenigen, die die olympischen Lifte für einen Großteil ihres Trainings trainieren. Wenn Sie ein gelegentlicher Gewichtheber sind und nicht sehr ernst, empfiehlt es sich dennoch, eine Standard-Langhantel zu verwenden. Langhanteln mit Lagern können teuer sein. Gewichtheben Hanteln haben eine glatte Rändelung in der Mitte (oder keine), viel Peitsche und schnell rotierende Lager oder Buchsen in den Hülsen.
Power Bars sind für Powerlifter am relevantesten. Diese Langhanteln sind so konstruiert, dass sie relativ keine Peitsche haben, was zu einer wackeligen Formmechanik führen kann. Wenn Sie im Powerlifting antreten, insbesondere im Powerlifting der Vereinigten Staaten von Amerika (USAP) und in der International Powerlifting Federation (IPF), kann das Training mit einer Powerbar nützlich sein, da es sich auf den Wettbewerb überträgt. Diese Stangen können bis zu 55 Pfund wiegen.
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Wenn Sie jemals ein Powerlifting- oder Strongman-Fitnessstudio betreten haben, haben Sie wahrscheinlich ein paar ungewöhnlich aussehende Langhanteln entdeckt. Das heißt nicht, dass diese Werkzeuge nicht effektiv sind - weil sie es sind -, aber wenn Sie Ihre erste Langhantel kaufen, bleiben Sie bei einer der oben genannten Optionen. Hier ist eine Anleitung zu anderen Arten von Hanteln, die nicht so häufig sind.
Die EZ Curl Langhantel hat eine eckige Form, in der Sie die Langhantel greifen. Dies hat den Vorteil, dass beim Ausführen einer Bizeps-Locke unterschiedliche Winkel Ihres Bizeps anvisiert werden. Es wird auch angenommen, dass es bequemer an Ihren Handgelenken ist, da Ihre Hände leicht nach innen gedreht (supiniert) sind, was eine natürlichere Gelenkausrichtung für Ihr Handgelenk und Ihren Ellbogen darstellt.
Diese sechseckige Stange ist hauptsächlich für Kreuzheben gedacht. Durch die hohen Griffe können sich Lifter mit schlechter Hüftbeweglichkeit leichter einrichten. Außerdem ist das Heben in der Mitte des Gewichts (anstatt vor Ihnen zu sitzen) eine mechanisch vorteilhaftere Position. Es ist kein vom Wettbewerb zugelassener Kreuzheben, aber das Ziehen von Fangstangen ist einfacher und für einige sicherer.
Sie können auch verschiedene Übungen mit der Fallenleiste ausführen. Es ist nicht nur für Kreuzheben.
Wie der Name schon sagt, sind dicke Griffstangen - wie eine Achsstange - dicker als herkömmliche Langhanteln. Wenn Sie eine dickere Oberfläche greifen, werden die Muskeln in Ihren Unterarmen und Händen belastet, was zu einem stärkeren Griff führt.
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Diese Langhantel hat einen gepolsterten Halsbereich mit Griffen, die vor dem Gesicht des Hebers herausragen, damit sie greifen können. Das Ergreifen dieser Griffe im Gegensatz zum Greifen hinter sich schont die Schultern.
Sie werden diese Option in vielen Fitnessstudios nicht sehen, aber es ist eine coole Langhantel. Die Schweizer Bar, auch als Fußballbar bekannt, bietet Griffe mit neutralem Griff in verschiedenen Breiten - schmal, mittel und breit. Wenn Sie schmerzende Schultern oder Handgelenke haben, ist dies eine großartige Option.
Eine weitere Seltenheit im Fitnessstudio, die Tsunami-Stange, weist einen extremen Flex auf, der die Stabilität eines Hebers bei jedem Lift in Frage stellt. Wenn Sie Zugang zu dieser Leiste haben, gehen Sie leicht und konzentrieren Sie sich auf die Form und fühlen Sie, wie Ihre Bauchmuskeln funktionieren.
Jedes Unternehmen bietet unterschiedliche Garantiestufen für seine Langhanteln an. Oft hängt die Garantie einer Langhantel mit dem Preis, der Verwendung und dem Hauptzweck der Langhantel zusammen. Zum Beispiel werden High-End-Gewichtheben und Power-Langhanteln normalerweise mit lebenslanger Garantie geliefert. Hanteln der unteren Preisklasse haben möglicherweise eine Garantie von ein bis drei Jahren. Wenn Sie eine solide Garantie wünschen, sollten Sie sich größere Unternehmen wie Rogue Fitness ansehen, da diese in der Regel bessere Optionen für die langfristige Garantie bieten.
Nahezu jede geprüfte Langhantel wird mit einer Garantie geliefert, die den Verbraucher vor Konstruktionsfehlern und Konstruktionsproblemen schützt. Eine typische Langhantelgarantie deckt nicht den Missbrauch einer Langhantel ab, z. B. das Fallenlassen in eine Hocke und das Verbiegen der Langhantel usw.
Hier wird nicht um den heißen Brei geredet. Die Garantie einer Langhantel bezieht sich normalerweise darauf, wie viel Sie in die Langhantel investieren. Besser gefertigte und hochwertige Langhanteln werden für ernsthafte Sportler gebaut und bieten hochwertige Konstruktionsattribute. Wenn Sie das Heben nicht so ernst nehmen, sind Garantien der unteren Preisklasse oft in Ordnung. Wenn Sie jedoch viel Geld in Ihre Langhantel stecken, ist es immer eine sichere Idee, bessere Garantien in Betracht zu ziehen.
Pass auf deine Langhantel auf, und sie wird auf dich aufpassen. Befolgen Sie die nachstehenden Hinweise, und Sie werden feststellen, dass Ihre Investition noch viel weiter geht.
Jedes Mal, wenn Sie Kreide auf Ihre Hände oder Fallen für Kreuzheben oder Kniebeugen auftragen, bleiben die Rückstände zwischen den Rändeln hängen. Kreide nimmt Feuchtigkeit auf - so nimmt jede Kreide auf Ihrer Langhantel Feuchtigkeit auf und lässt sie dann auf Ihrer Stahlhantel marinieren, was zu Rost führt. Das ist nicht gut.
Nehmen Sie eine Nylonbürste mit steifen Borsten und entstauben Sie die Rändelung, damit die gesamte Kreide aus der Rändelung austritt. Mach dir keine Sorgen, dass du Borsten über deine Langhantel fegst. Es ist Stahl. Sie sollten sich mehr Sorgen machen, dass sich in der Stange Rost ansammelt, der die Beschichtung beschädigen kann.
Wenn Sie ein Heim-Fitnessstudio oder ein kleines Fitnessstudio besitzen, muss dieser Schritt nur ein- oder zweimal pro Monat ausgeführt werden. Turnhallen mit mehr Fußgängerverkehr (oder, sollten wir sagen, Handverkehr) möchten möglicherweise wöchentlich ihre Hanteln ölen.
Nehmen Sie einen Lappen und sprühen Sie etwas 3-in-1-Öl - eine übliche Haushaltsschmierformel - darauf. Wickeln Sie den Lappen um die Mitte der Langhantel und ziehen Sie ihn nach unten und zurück über den gesamten Schaft. Sie müssen die Ärmel nicht abwischen. Lassen Sie die Langhantel über Nacht sitzen und wiederholen Sie dann am Morgen noch einmal.
Dieser Schritt gilt nur für Langhanteln mit Lagern, nicht für Buchsen wie Olympiastangen. Dies ist ein komplizierterer Prozess und muss nicht oft durchgeführt werden. Es ist jedoch wichtig, die Ärmel von Ihrer Langhantel zu nehmen und die Innenseiten zu schmieren, damit sie sich schnell und reibungslos dreht. Kreide und Schmutz können in die Hülse gelangen und die Rotation verlangsamen. Hier ist ein Video von Rogue Fitness, das Ihnen zeigt, wie Sie die Ärmel reinigen.
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Vermeiden Sie die folgenden Fehler, um noch mehr Kilometer aus Ihrem neuen Stahlkumpel herauszuholen.
Wenn Sie mit dem Heben fertig sind, ziehen Sie die Langhantel von allen Tellern ab. Im Laufe der Zeit kann der konstante Druck der Platten zu leichten Biegungen der Stange führen, die die Integrität Ihrer Langhantel beeinträchtigen. Dies gilt insbesondere dann, wenn Sie eine geladene Langhantel in einem Gestell hängen lassen.
Wenn Sie ein Fitnessstudio-Besitzer sind, ist es üblich, dass Mitglieder die Langhantel für die nächste Person offen lassen. Niemand möchte vor dem Aufwärmen vier Teller auf jeder Seite abstreifen.
Es ist nicht ungewöhnlich, dass jemand in einem Big-Box-Fitnessstudio Rack-Pulls in einem Power-Rack ausführt - wobei die Langhantel auf auf Kniehöhe eingestellten Spotterarmen ruht. Wenn Sie jedoch eine mit Hunderten von Pfund beladene Stange in robuste Spotterarme schlagen, führt dies nur zu einer stumpfen Rändelung und einer verbogenen Langhantel.
Rack Pulls sind eine großartige Übung. Verdrehen Sie sie nicht, sondern führen Sie sie stattdessen an Blöcken oder Stoßfängerplatten aus. Ihre Langhantel (und Ihr Bankkonto) werden es Ihnen danken.
Wenn Sie Ihre Langhantel in die Ecke Ihrer Garage oder Ihres Fitnessraums lehnen, kann dies zu beschädigten Wänden, Spiegeln und Böden führen (wenn die Langhantel umkippt). Stattdessen können Sie es vertikal in einem Langhantelhalter oder horizontal in einem Squat-Rack oder Bankdrücken-Rack (entladen) aufbewahren.
Nachdem Sie ein oder zwei Dinge über das Make-up und die Arten von Langhanteln wissen, können Sie sich mit einigen Übungen befassen, mit denen Sie beginnen können, sobald Sie die für Sie richtige Langhantel gefunden haben.
Das Langhantel-Bankdrücken ist ein fester Bestandteil der Routinen des Hebers. Egal, ob Sie ein starker Mann, Powerlifter, CrossFitter oder eine Person sind, die Brustmasse aufbauen möchte - Sie setzen wahrscheinlich auf eine Bank. Und das ist gut. Wie bei den anderen Langhantelübungen auf dieser Liste können Sie beim Bankdrücken schwerer als mit anderen Werkzeugen trainieren. Es rekrutiert den Trizeps, die Brust, den Rücken, den Kern und die Schultern. Das Bankdrücken wird rohe Festigkeit entwickeln.
Sets und Wiederholungen: drei Sätze mit sechs bis acht Wiederholungen.
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Wenn Sie einen breiten und zerrissenen Rücken bauen möchten, ist dies die richtige Übung für Sie. Die Langhantelreihe erfordert, dass Sie gegen die Schwerkraft kämpfen, um immense Mengen an Gewicht auf sich zu ziehen. Sie können eine Langhantel mit mehr Gewicht laden, als Sie mit Hantelreihen (und den meisten anderen Rudervarianten) bewältigen können, was eine großartige Möglichkeit darstellt, die Rückenmuskulatur zu überlasten. Das Greifen einer schweren Langhantel erhöht außerdem die Griffstärke.
Sets und Wiederholungen: vier Sätze mit acht bis zehn Wiederholungen.
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Die Überkopfpresse ist eine der besten Übungen, die Sie machen können, um einen gut entwickelten Körper aufzubauen. Das liegt daran, dass breite Schultern die V-Form Ihres Körpers verbessern. Ganz zu schweigen davon, dass fleischigere Delts auf andere wichtige Übungen wie das Bankdrücken mit der Langhantel übertragen werden.
Sets und Wiederholungen: drei Sätze mit sechs bis acht Wiederholungen.
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Langhantelkniebeugen - Kniebeugen hinten und Kniebeugen vorne - gelten als der König aller Übungen zur Entwicklung der rohen Beinkraft. Diese Übung trifft alle wichtigen Muskeln in Ihrem Unterkörper - Gesäßmuskeln, Quads und Kniesehnen - und führt zu einer explosiven Kraft.
Sets und Wiederholungen: drei Sätze mit fünf Wiederholungen.
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Obwohl es schwierig sein kann, schweres Gewicht zu verwenden und genügend Wiederholungen bei Hantelübungen für Ihren Bizeps zu erzielen, ist die Langhantel-Locke ein anderes Tier. Diese Isolationsübung ermöglicht es Ihnen, Widerstand zu verwenden, der schwer genug ist, damit Ihre Arme reagieren und wachsen. Zusätzlich entwickelt diese Übung Ihre Unterarme, was zu einer verbesserten Griffstärke führt.
Sets und Wiederholungen: zwei Sätze mit 10 bis 12 Wiederholungen.
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Der Trizeps macht zwei Drittel Ihrer Arme aus. Wenn Sie also größere Arme möchten, ist die Vergrößerung Ihres Trizeps ein langer Weg. Mehr Trizepsmasse hilft auch beim Bankdrücken, da der Trizeps während der Lockout-Phase der Bank zum Hauptantrieb wird. Und es gibt keinen besseren Weg, um die Größe und Stärke Ihres Trizeps zu erhöhen als die Langhantel-Schädelbrecher.
Sie können Ihre Arme stärker belasten. Wenn Sie Ihre Arme hinter sich senken, wird der Trizeps besser gedehnt, was zu einer knorrigeren Pumpe führt, sodass mehr nährstoffreiches Blut in den Bereich fließt, um sich optimal zu erholen.
Sets und Wiederholungen: zwei Sätze mit 12 bis 15 Wiederholungen.
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Der Kauf einer neuen Langhantel kann überwältigend sein. Es ist eine große Investition, und am Ende des Tages möchten Sie, dass Ihr Geld auf Distanz geht. Hoffentlich hat dieser Leitfaden einen Einblick in die vielen Konstruktionsmerkmale gegeben, die bei der Betrachtung neuer Langhanteln zu berücksichtigen sind.
Unser Rat: Entscheiden Sie, welche Art von Langhantel Ihren Anforderungen am besten entspricht, und bewerten Sie dann die Konstruktionseigenschaften nebeneinander von verschiedenen Unternehmen.
Ausgewähltes Bild: Victor Freitas / Unsplash
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