Das Drücken des Gewichts über den Kopf ist ein todsicherer Weg, um die Kraft über dem Kopf zu erhöhen, Ihren Deltamuskeln mehr Masse zu verleihen und die Schulterbeweglichkeit zu stärken. Nichts davon ist neu. Die dringlichere Frage wird welche Drücken Sie, was Sie tun sollten, um Ihre Überkopfstärke zu verbessern - die Druckpresse oder die Überkopfpresse?
Es gibt viel zu erläutern - was wir weiter unten tun -, aber die kurze Lektion lautet: Mit der Druckpresse können Sie Ihre Knie neigen, um mehr Gewicht über den Kopf zu treiben. Es ist eine großartige Bewegung zum Kraftaufbau. Mit der Überkopfpresse können Sie nicht so viel Gewicht verwenden, aber sie konzentriert sich mehr auf Ihre Schultern. Beide Übungen sind großartig, aber um die richtige Bewegung für Sie zu wählen, müssen Sie besser verstehen, wie und warum sie funktionieren. Lassen Sie uns eintauchen.
Bei der Druckpresse müssen Sie den Schwung Ihres Körpers nutzen, um eine Langhantel über den Kopf zu schieben. Aus diesem Grund können Sie die Druckpresse stärker belasten als andere Schulterübungen. Das Eintauchen und der Antrieb der Druckpresse machen dies zu einer konzentrischeren Bewegung - was bedeutet, dass der Fokus darauf liegt, so viel Gewicht wie möglich über Kopf zu drücken. Sie konzentrieren sich ausschließlich auf den konzentrischen (oder oberen) Teil der Bewegung. Es ist eine großartige Bewegung, um die Kraftproduktion und Kraft zu verbessern.
Die Überkopfpresse ist die gleiche Bewegung wie die Druckpresse, jedoch ohne die Neigung Ihrer Knie. Sie werden nur Ihren Oberkörper verwenden, um das Gewicht zu bewegen, wobei Sie sich auf Ihre Schultern und Ihren Trizeps konzentrieren. Muskelaufbau erfordert Zeiten unter Spannung, und dies wird erreicht, indem man sich auf die konzentrische und exzentrische (Absenkphase) eines Lifts konzentriert. Bodybuilder tendieren zur Überkopfpresse, da sie mit dieser Variante das Gewicht besser kontrollieren können und dadurch mehr muskelaufbauende Spannung erzeugen.
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Obwohl beide Bewegungen einen etwas anderen Ansatz verfolgen, haben sie viele Ähnlichkeiten. Zum einen greifen beide an Ihren Schultern an, um Ihre Deltamuskeln zu explodieren, aber sie arbeiten auch an Brust, Trizeps und Fallen.
Obwohl die Überkopfpresse besser zum Aufbau von Muskelmasse geeignet ist und die Druckpresse mehr Kraftzuwächse ermöglicht, bauen beide Bewegungen Masse und Kraft auf. Im Vergleich zu Hantelübungen ermöglicht jede dieser Langhantelbewegungen, dass mehr Gewicht verwendet wird.
Die Form jeder Bewegung ist ebenfalls ähnlich - beide folgen diesen primären Hinweisen:
Sowohl die Druckpresse als auch die Überkopfpresse wirken auf Ihre Schultern, können sich jedoch auf unterschiedliche Weise auf Ihre Leistung auswirken. Hier ist wie.
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Wenn Ihr Ziel mehr Kraft ist, müssen Sie sich darauf konzentrieren, so viel Gewicht wie möglich so schnell wie möglich zu bewegen. Die Druckpresse ist die beste Variante zur Stromerzeugung. Das ist der Grund, warum starke Männer damit Holzstämme und Achsstangen über Kopf fahren. Dieser Einbruch erzeugt einen Impuls, und dieser Impuls setzt mehr Geschwindigkeit frei, um in das Gewicht übertragen zu werden.
Stärker zu werden bedeutet, das größtmögliche Gewicht schrittweise zu bewegen. Mit der Druckpresse können Sie insgesamt mehr Gewicht verwenden. Das heißt, es gibt etwas zu sagen für exzentrische Kraft oder etwas unter Kontrolle zu senken. Angesichts der Tatsache, dass maximale Kraft häufig bei niedrigen Geschwindigkeiten ausgedrückt wird, muss ein Athlet die Fähigkeit haben, hohe Kraftmengen zu fördern, um ein ruhendes Objekt zu beschleunigen, was die strenge Presse zu einem wichtigen Teil dieser Gleichung macht. In diesem Sinne ist die Druckpresse besser für die Gesamtkraft, während die strengere Überkopfpresse Ihnen mehr Schulterkraft verleiht. Zusamenfassend: Machen Sie beide Übungen für die Kraft.
Die Überkopfpresse ist eine Komponente der Druckpresse, aber die Druckpresse ist als einzelne Bewegung vollständiger. Es erfordert einen Lifter, um den Unterkörper in Eingriff zu bringen und das Gewicht über den Hüftantrieb über den Kopf zu drücken. Sportler müssen stark und schnell sein und in der Lage sein, ihren Körper als eine Einheit zu engagieren, um Kraft zu erzeugen.
Zum Beispiel steht ein Fußballspieler nicht ganz still und streckt seine Arme aus, um einen Gegner zu blockieren. Der Spieler nimmt eine athletische Haltung ein und fährt mit den Hüften nach vorne, um sein Gewicht hinter die Arme zu legen. In Anbetracht dessen hat welcher Schritt Ihrer Meinung nach eine sportspezifischere Verschleppung.
Sobald ein Athlet die Überkopfpresse gelernt hat, Die Druckpresse ist ideal für maximales sportliches Potenzial. (Es ist immer noch wichtig, dass die Athleten das Drücken über Kopf während Hypertrophieblöcken oder Aufwärmsätzen trainieren, um die Schultern vollständig zu isolieren.)
Viele Komponenten beeinflussen die Muskelhypertrophie, einschließlich Belastung, Trainingsvolumen und Stoffwechselanforderungen. Da sowohl die strenge Presse als auch die Push-Presse alle diese Komponenten rekrutieren, ist es am besten, beide Bewegungen in ein auf Hypertrophie basierendes Trainingsprogramm aufzunehmen. Die Druckpresse kann verwendet werden, um die Kraft und das Gesamtladevolumen zu erhöhen, während die strenge Presse die maximale Kraft und die Zeit unter Spannung steigern kann - beides kann zur Verbesserung von Muskeln und Leistung beitragen.
Die Entscheidung, wann die Druckpresse oder die Überkopfpresse verwendet werden soll, hängt von Ihren persönlichen Zielen ab.
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Wenn Sie ein CrossFitter oder Gewichtheber sind, halten Sie sich am besten an die Druckpresse, nachdem Sie aus der Überkopfpresse ein solides Pressfundament aufgebaut haben. Das liegt daran, dass viele Bewegungen, die CrossFitter und Gewichtheber ausführen, einschließlich Reinigen und Rucken, Schnappen und Kniebeugen, auf die Verwendung Ihrer gesamten Körperkraft und -kraft angewiesen sind, um das Gewicht zu manövrieren. Wenn Sie ein Fußballspieler oder ein anderer Athlet sind, der auf Kraft und explosive Hüften angewiesen ist, sollte die Druckpresse Ihre Anlaufstelle sein.
Wenn Sie jedoch ein regelmäßiger Sportler sind, der nur versucht, Ihren Delts etwas Größe und Definition zu verleihen, ist die Überkopfpresse etwas einfacher und bringt mehr Muskeln auf Ihre Schultern. Das gleiche gilt, wenn Sie ein wettbewerbsfähiger Bodybuilder sind. Außerdem ist die strenge Presse eine weniger riskante Bewegung, da Sie weniger Gewicht heben und mehr Kontrolle haben.
Diese beiden Druckbewegungen haben Wert. Darüber hinaus können sie sich gegenseitig stärken. Die Kraft und Stärke, die Sie durch die Druckpresse gewinnen können, können es Ihnen ermöglichen, mehr Gewicht zu heben, um die Überkopfpresse spannender zu machen. Auf dem Flip können Sie mit der Steuerung und Mechanik, die Sie durch die Überkopfpresse erhalten, die Druckpresse lernen, ohne wie ein Fisch aus dem Wasser auszusehen. Beide arbeiten. Es liegt an Ihnen, Ihre Ziele zu priorisieren und zu entscheiden, welche Presse mehr Aufmerksamkeit verdient.
Jetzt, da Sie einen Einblick in die Push-Presse vs. In der Overhead-Pressedebatte finden Sie weitere Inhalte, die Sie bei Ihren dringenden Bemühungen unterstützen.
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