Tipp Eine einfache Möglichkeit, satt zu bleiben und Fett zu verlieren

Fühlen Sie sich voll, verlieren Sie Fett

In der Praxis ist Fettabbau hauptsächlich ein Kampf gegen Hunger und Willen. Wenn sich Ihr Bauch voll anfühlt, können Sie leichter die Willenskraft aufbringen, um den Teller wegzuschieben oder alle Leckereien in der Speisekammer oder im Kühlschrank zu entfernen.

Es liegt also nahe, dass alles, was Sie tun können, um das Sättigungsgefühl oder die Fülle zu steigern, Ihnen hilft, den Speck schneller zu verlieren. Eine Möglichkeit, die Fülle zu erhöhen, besteht darin, Ihren Proteingetränken einfache alte Luft hinzuzufügen.

Peitsche es. Peitsche es gut.

Tief im Archiv des American Journal of Nutrition befindet sich eine Studie, in der Forscher testeten, ob das Mischen von Protein-Shakes zu unterschiedlichen Zeiten die Sättigung der Testpersonen beeinflusst.

28 Männer aßen vier Wochen lang an einem Tag in der Woche an einem Tag in der Woche Frühstück, Mittag- und Abendessen in einem Labor. An drei Tagen erhielten die Probanden 30 Minuten vor dem Mittagessen einen Shake mit 499 Kalorien.

Die Shakes variierten jedoch im Volumen. Einige waren 300 ml, einige waren 450 ml und einige waren 600 ml. Die Volumenänderungen wurden einfach dadurch erreicht, dass die Shakes länger gemischt wurden - die Schaufeln des Mixers ließen mehr Luft einatmen und pumpten die Shakes auf.

Die Männer, die die 600-ml-Shakes tranken, aßen in der nachfolgenden Mahlzeit 12% weniger Kalorien. Sie berichteten auch, dass sie sich satter fühlten und insgesamt weniger Hunger hatten. Die 450-ml-Schütteln hatten den gleichen Effekt, jedoch nicht im Ausmaß der 600-ml-Schütteln.

Wie es geht

Um es auszuprobieren, lassen Sie einfach Ihren Mixer Ihren Protein-Shake 15 bis 20 Sekunden länger aufschlagen, bis Sie den Volumenanstieg bemerken. Wenn Sie einen Stabmixer im Stabstil verwenden, mischen Sie Ihren Shake mit einem Teil der Klingen über der Flüssigkeit, um die Belüftung zu erhöhen.

Unabhängig davon, ob Sie einen, zwei oder drei Shakes pro Tag trinken, wenn Sie sie mit Luft aufpumpen und Ihr Sättigungsgefühl steigern, können Sie eine beträchtliche Menge an Kalorien auf dem Tisch belassen, was den Fettabbau umso schneller macht.

Referenz

1. Brötchen BJ, Bell EA, Waugh BA, Das Erhöhen des Volumens eines Lebensmittels durch Einarbeiten von Luft wirkt sich auf das Sättigungsgefühl bei Männern aus. Am J Clin Nutr. 2000 Aug; 72 (2): 361 & ndash; 8.