Tipp Ein einfacher Weg, um Bauchfett zu schlagen

Mehr Protein, richtig geschritten

Der Wissenschaftler Paul Arciero und sein Team sind große Fans der „Proteinstimulation“.„Das bedeutet, 5-6 Mal pro Tag Protein zu essen und die Fütterungen zu verteilen. Möglicherweise haben Sie von etwas Ähnlichem gehört, das als Proteinpulsieren bezeichnet wird. Aber im Grunde ist es das, was die meisten Bodybuilder seit Jahrzehnten tun: 5-6 Mahlzeiten pro Tag zu sich nehmen, die alle Vollwertprotein oder Proteinzusätze enthalten.

Diese Forscher mögen auch das, was sie "mehrdimensionale Trainingsprogramme" nennen, was nur ein bisschen von allem bedeutet: Gewichte, Intervalle, Dehnung und ein bisschen Ausdauerarbeit. Das Team hat mehrere Studien veröffentlicht, die beide Methoden unterstützen. Einige der neueren Studien haben sich jedoch mit der Proteinaufnahme befasst und wirken sich auf die Ergebnisse Ihres Trainings aus.

Die Studien

Arciero rekrutierte 50 Personen (30 Frauen und 20 Männer), die bereits körperlich fit waren. Alle von ihnen wurden in ein mehrdimensionales Übungsprogramm aufgenommen und alle übten die Proteinstimulation. Alle verbrauchten die gleiche Menge an Kalorien für die 12-wöchige Studie.

Der einzige Unterschied war die Proteinaufnahme. Die Hälfte der Gruppe konsumierte 2 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag. Die andere Hälfte verbrauchte 1 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht.

Die Ergebnisse

Nach 12 Wochen waren beide Gruppen schlanker, stärker und hatten Muskeln aufgebaut. Aber die Gruppe, die mehr Protein bekam, hatte mehr Bauch- und viszerales Fett verloren, mehr Muskeln aufgebaut und konnte sogar mehr Bank- und Beindrücken. Sie haben sogar bessere Ergebnisse durch ihr Flexibilitätstraining erzielt.

Das nennen Wissenschaftler „verbesserte trainingsbedingte Anpassungen“."Meatheads nennen es einfach" mehr Gewinne, Bruder!”

Take-Home-Punkte

• Selbst wenn die Kalorien gleich bleiben, erzielen Sie bessere Ergebnisse aus Ihrem Training, wenn Sie mehr Protein essen.
• In diesen Studien schlossen die Forscher nicht aus, dass mehr zu noch besseren Ergebnissen geführt hätte, obwohl die „hohe“ Proteingruppe weniger als ein Gramm Protein pro Pfund Körpergewicht konsumierte. Kurz gesagt, das alte „Essen Sie ein Gramm pro Pfund Körpergewicht“ ist ein ziemlich guter Anfang (solange Sie natürlich nicht krankhaft fettleibig sind.)
• Wenn das Essen von 5-6 Mahlzeiten pro Tag entmutigend und unpraktisch erscheint, verwenden Sie einfach ein hochwertiges Proteinpulver zwischen festen Mahlzeiten. Dieselbe Gruppe von Forschern kam in einer weiteren umfangreichen Studie zu dem Schluss, dass Proteinzusätze und Proteinquellen für Vollwertkost gleichermaßen wirksam sind.

  Verweise

  1. Paul J. Arciero, Daniel Baur, Scott Connelly, Michael J. Ormsbee. Die zeitgesteuerte tägliche Einnahme von Molkenprotein und Bewegungstraining reduziert die viszerale Fettgewebemasse und verbessert die Insulinresistenz: die PRISE-Studie. Zeitschrift für Angewandte Physiologie, 2014
  2. Stephen J. Ives, Paul J. Arciero et al. Multimodales Training und Proteinstimulation verbessern die Anpassung der körperlichen Leistung unabhängig von Wachstumshormon und BDNF, können jedoch bei trainierten Männern von IGF-1 abhängig sein. Wachstumshormon- und IGF-Forschung, 2016
  3. Nährstoffe. Paul J. Arciero et al. Protein-Pacing aus Nahrungsmitteln oder Nahrungsergänzungsmitteln verbessert die körperliche Leistungsfähigkeit bei übergewichtigen Männern und Frauen: Die PRIZE 2-Studie, Mai 2016