Stellen Sie sich ein Krafttrainingsprogramm als eine Roadmap vor: Es ist der Weg, der Sie sicher und effektiv zu Ihrem endgültigen Ziel führt. Wie bei jeder Roadmap können Probleme auftreten. Möglicherweise erleben wir eine Kursänderung, Straßensperren oder entdecken sogar einen besseren Weg, um unser Ziel zu erreichen. Glücklicherweise gibt es Möglichkeiten, diese möglichen Hindernisse oder Anzeichen in einem Krafttrainingsprogramm zu identifizieren und zu erkennen. Diese Zeichen können physiologisch sein, was unser Körper ist, der uns Hinweise gibt - während andere psychologisch sein können. Unabhängig vom Szenario haben wir eine Liste mit Anzeichen zusammengestellt, die darauf hinweisen, dass es Zeit ist, Ihr Krafttrainingsprogramm zu ändern.
Die Angelegenheit: Dies kann je nach Programm, dem Sie folgen, schwierig sein, insbesondere wenn Sie auf einen Höhepunkt hinarbeiten. Wenn Sie jedoch auch nach Abschluss eines Trainingszyklus ständig an denselben Zahlen festhalten, ist es möglicherweise an der Zeit, Ihr Programm zu ändern. Wenn Ihre Kniebeuge beispielsweise auch nach dem Versuch, Lautstärke und Intensität zu ändern, 3 Monate lang dieselbe war, ist es wahrscheinlich an der Zeit, dies als Zeichen zu nehmen.
Die Reparatur: Konzentrieren Sie sich auf Bereiche, die Ihnen möglicherweise fehlen. Möglicherweise nimmt Ihre Kniebeuge aufgrund eines Ungleichgewichts, wie z. B. mangelnder Kniesehnenkraft, nicht zu. Probieren Sie verschiedene Trainingsmodi aus, z. B. das Wechseln von einer hinteren zu einer vorderen Kniebeuge. Dadurch werden die Bewegungsmuster geändert, was wie eine Auffrischung wirken kann. Eine andere Idee ist es, zusätzlichen Widerstand oder Ketten und Bänder zu versuchen, um die Entwicklung der Kraft durch die Bewegung zu ändern.
Die Angelegenheit: Einige Schmerzen sind zu erwarten, wenn Sie Routinetrainings absolvieren. Es gibt jedoch Möglichkeiten, festzustellen, ob Sie möglicherweise einen Punkt erreichen, an dem Sie zu viel erreichen oder zu viel trainieren. Wenn Sie gerade ein neues Training begonnen haben, ist mit Schmerzen zu rechnen. Wenn Sie eine Weile einem Programm gefolgt sind und die Lautstärke kein Problem darstellt und Sie plötzlich sehr wund werden, kann dies ein Zeichen sein. Dies kann ein Zeichen dafür sein, dass Ihr Nervensystem heruntergekommen ist, was zu Immun- und Schlafproblemen führen kann.
Die Reparatur: Versuchen Sie, das Volumen Ihrer Trainingseinheiten zu laden und zu verringern. Normalerweise verschreibe ich 55-65% des normalen Volumens, abhängig von der Intensität. Dies kann helfen, dem Körper eine Pause zu verschaffen und das Nervensystem sich erholen zu lassen. Wenn Sie sich nach dem Deload wieder frisch fühlen, besteht eine gute Chance, dass Sie Ihrem Programm trotzdem folgen und Gewinne erhalten.
Die Angelegenheit: Workouts werden zu einer Belastung statt zu einer lustigen Herausforderung. Es ist wichtig, dass Sie in diesem Punkt völlig ehrlich zu sich selbst sind. Ja, es wird wirklich harte Tage geben, Tage, an denen Sie das Training komplett überspringen möchten, aber es gibt einen Unterschied zwischen völligem Mangel an Antrieb und einem freien Tag. Wenn Sie einen vollständigen Rückgang des Interesses und des Antriebs bemerken, kann dies ein Zeichen dafür sein, dass Sie Ihr Programm ändern müssen.
Die Reparatur: Lernen Sie, zwischen einem schlechten Tag und einem völligen Abfall der Leidenschaft zu unterscheiden. Nehmen Sie sich ein oder zwei Wochen frei, um Ihre Ziele und Prioritäten neu auszurichten. Die meisten Lifter nehmen sich nicht zu viel Zeit, so dass ein oder zwei Wochen Pause Ihre angeborene Fahrt neu starten können. Wenn das nicht funktioniert, ändern Sie das Programm und entwickeln Sie einen neu ausgerichteten Fokus mit neuen Zielen.
Die Angelegenheit: Verletzungen passieren - sie sind im Kraftsport oft eine Realität, die sich die Lifter niemals wünschen. Wenn Sie sich verletzt fühlen, wird es höchstwahrscheinlich Teile Ihres Programms geben, mit denen Sie einfach nicht fortfahren können. Zum Beispiel kann eine Schulterverletzung einen Großteil des Oberkörpertrainings eliminieren.
Die Reparatur: Machen Sie einen Schritt zurück und verwenden Sie dies als Zeichen, um sich auf andere Bereiche zu konzentrieren, die Ihnen möglicherweise fehlen. Wenn zum Beispiel Ihre Schulter angeschlagen ist, sollten Sie die Beine und den Rücken stärker fokussieren. Verletzungen saugen, aber sie müssen den Fortschritt nicht vollständig entgleisen - werden Sie kreativ und gehen Sie weiter.
Die Angelegenheit: Es gibt eine Menge großartiger Trainer und es gibt viele großartige Krafttrainingsprogramme. Es ist schwierig, sich auf nur einen festzulegen, besonders wenn die Zeit begrenzt ist und Sie alle ausprobieren möchten. Dies kann ein Segen und ein Fluch sein, insbesondere für diejenigen, die neu im Training sind und zum Programmspringen neigen. Es gibt einen Unterschied zwischen der Suche nach einem besseren Mittel, um etwas zu tun, und der Ungeduld.
Die Reparatur: Begeisterung und Neugier zeigen Leidenschaft, aber bevor Sie Ihr Programm ändern, stellen Sie sich ehrlich die Frage: „Habe ich meinem aktuellen Programm genügend Zeit gegeben, um vollständige Ergebnisse zu erzielen??„Hier muss man offen sein und den Unterschied zwischen übermäßigem Eifer und der Suche nach einem besseren Trainingsmittel kennen. Stellen Sie sich das so vor: „Wenn Sie einen Rasenmäher haben, werden Sie das Gras sicher nicht mit Ihrer Schere schneiden.”
Anmerkung der Redaktion: Dieser Artikel ist ein Kommentar. Die hier geäußerten Ansichten sind die Autoren und spiegeln nicht unbedingt die Ansichten von BarBend wider. Ansprüche, Behauptungen, Meinungen und Zitate wurden ausschließlich vom Autor bezogen.
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