Tipp 6 Möglichkeiten, um während einer Diät Muskeln aufzubauen

Jeder kann abnehmen. Sie müssen nur weniger essen und eine Tonne Kalorien verbrennen. Aber beim Muskelaufbau abzunehmen ist schwer. Zumindest möchten Sie, dass Ihre Diätphase alle Ihre hart verdienten Muskeln bewahrt. Hier sind meine Top-Tipps, wie Sie während einer Diät Muskeln halten oder sogar aufbauen können.

1 - Länger ruhen, nicht kürzer

Während der allgemeine Rat für das Training zum Fettabbau darin besteht, die Ruhezeiten zu halbieren, besteht für Sie nur ein höheres Risiko für Muskelschwund. Die Technik könnte zwar funktionieren, wenn Sie über 20% Körperfett haben und völlig außer Form sind, aber nicht, wenn Sie schlank sind.

Erhöhen Sie stattdessen die Ruhezeiten, damit Sie weiterhin schwere Gewichte verwenden können. Zum Beispiel möchten Sie vielleicht zwei oder drei Minuten zwischen schweren Kniebeugen, Kreuzheben und Bankdrücken warten.

Denken Sie daran, Ihre Ernährung und Cardio kümmern sich um Ihren Fettabbau. Ihre oberste Priorität im Fitnessstudio ist es, alles zu tun, um Ihre Kraft und Muskelmasse zu halten.

2 - Drehen Sie die Pyramide um

Anstelle des traditionellen pyramidenartigen Trainings, bei dem Sie die Wiederholungen schrittweise verringern und gleichzeitig die Belastung erhöhen, sollten Sie beim Abnehmen das Gegenteil tun.

Wärmen Sie sich mit niedrigen Wiederholungen auf und schlagen Sie dann - in einem frischen Zustand - Ihren oberen Satz von 6-8 Wiederholungen, bevor Sie das Gewicht nach Bedarf nach unten pyramiden, um im gleichen Wiederholungsbereich zu bleiben. Wenn Sie diesen einzigartigen Fokus auf ein Top-Set haben, können Sie die Intensität hoch halten und haben die bestmögliche Chance, die Kraft zu erhalten.

3 - Halten Sie den Fuß auf dem Gas

Es ist verlockend, die Gewichte fallen zu lassen und es ruhig angehen zu lassen, weil Sie „auf Ihren Körper hören.„Ich bin alles dafür, dass ich darauf geachtet habe, was Ihr Körper Ihnen sagt, aber wenn Sie in diese schwierige Endphase einer Diät eintreten, wird Ihr Körper Sie manchmal anlügen.

Sie müssen das Ziel im Vordergrund Ihres Geistes halten. Wenn Sie im Fitnessstudio sind, müssen Sie aufhören, sich selbst zu bemitleiden, Ihre Denkweise ändern und anfangen, die Gewichte mit Intensität anzugreifen. Es ist nur eine Stunde am Tag, aber keine andere Stunde hat den gleichen Einfluss darauf, wie viel Muskeln Sie festhalten oder aufbauen können wie diese.

4 - Schreiben Sie es auf

Objektivität ist entscheidend, wenn es um die letzten Phasen einer Diät geht. Nichts anderes wird Ihnen die Wahrheit sagen wie ein Logbuch. Wenn Sie Ihre Schlüssellifte während Ihrer Diät nicht verfolgen, besteht für Sie das Risiko eines Muskelverlusts.

Das erste, was Sie sich ansehen müssen, sind Ihre Zahlen aus der Vorwoche. Dies mag Sie mit Furcht und Angst erfüllen, aber Sie müssen dies als positive Erfahrung betrachten, unabhängig davon, was Sie sehen. Die Wörter auf dem Papier sagen Ihnen, was Sie tun müssen, um Ihre Muskeln zu erhalten.

5 - Wartung ist nicht so schlecht

Wenn Sie eine 16-wöchige Diät vor sich haben, sollten Sie in den ersten 10-12 Wochen immer stärker werden. In den letzten 4 bis 6 Wochen werden Sie jedoch unweigerlich feststellen, dass Ihr Fortschritt zum Stillstand kommt, und in einigen Fällen (normalerweise bei dringenden Übungen) können die Zahlen sogar sinken.

Zwei veränderte Denkweisen können jedoch den Unterschied ausmachen:

1. Akzeptieren Sie die Wartung. Wenn Sie feststellen, dass Kraftzuwächse in der letzten Phase der Diät schwer zu bekommen sind, werden Sie aufhören, zusätzliche Wiederholungen zu erzwingen, die Sie einem Verletzungsrisiko aussetzen könnten. Irgendwann, wenn Sie wirklich schleifen, sollte das Aufrechterhalten Ihrer Gewichte als Gewinn angesehen werden.
2. Konzentrieren Sie sich auf die relative Stärke. Dies kann motivierend sein, wenn sich einige Aufzüge leicht zurückbilden. Anstatt Ihre persönlichen Bestleistungen mit denen zu vergleichen, als Sie am schwersten waren, oder sogar vor einigen Wochen, sollten Sie anfangen, in Bezug auf die relative Stärke zu denken. Zum Beispiel können Sie feststellen, dass Sie jetzt, da Sie auf dem Weg zur Schlankheit sind, viel mehr Klimmzüge herauspumpen können.

6 - Verwenden Sie die richtige Peri-Workout-Ergänzung

Die Verwendung einer Mischung aus Nahrungsergänzungsmitteln kann dazu beitragen, Ihre Trainingseinheiten während einer Diätphase zu maximieren. Koffein ist hier die naheliegendste Wahl und nimmt 200-600 mg ein. vor dem Training wird sowohl die geistige als auch die körperliche Leistungsfähigkeit gesteigert.

Eine fortgeschrittenere Option ist die Verwendung von Plazma ™, einer Mischung aus schnell wirkenden Di- und Tripeptiden, die Nährstoffe in die Muskelzellen treiben, um eine Superpumpe bereitzustellen, mit der die Muskeln besser auf die Aufnahme von Nährstoffen reagieren.

Die Pumpe funktioniert auch als mentaler Trick. Wenn Sie im Fitnessstudio plötzlich größere Pumps bekommen, fühlen Sie sich beim Training zehnmal besser und erhöhen normalerweise die Intensität.