Der Hauptfehler, den ich sehe, ist das, was ich als „Speckphänomen“ bezeichne.Einige Leute machen eine Ketodiät und sehen darin ein All-you-can-eat-Fest für Speck, Käse, Sahne und Butter. Theoretisch ist das in Ordnung, weil es die Keto-Verhältnisse einhält. Aber die Arten von Fett, die in diesen Lebensmitteln enthalten sind, sind nicht gerade „gesundheitsfördernd“, wenn sie überbetont werden.
Zum Beispiel habe ich kürzlich ein Keto-Experiment durchgeführt und dummerweise mit einer hohen Menge der oben genannten Lebensmittel begonnen. Innerhalb von drei Tagen stieg mein Blutdruck von 115/80 auf 155/110! Nicht gerade gesund.
Aber sobald ich meine Nahrungsaufnahme und Arten von Fett (Fischöl, Olivenöl, Lachs, Avocado usw.) Mein Blutdruck sank und erreichte tatsächlich ein niedrigeres Niveau als zu Beginn von 111/77.
Erste Lektion: Auch beim Keto spielt die Auswahl der Lebensmittel eine Rolle.
Ein weiterer häufiger Fehler, insbesondere bei Liftern, besteht darin, zu viel Protein zu essen, während Sie versuchen, eine „Keto“ -Diät zu machen. In diesem Fall ist es ein Fehler. Sehen Sie, Protein kann von der Leber in Glukose umgewandelt werden (Glukoneogenese). Wenn Sie zu viel zu sich nehmen, verwenden Sie dieses Protein einfach als Kraftstoff, indem Sie es in Glukose umwandeln, und die Ketoanpassung wird viel schwieriger.
Zweite Lektion: Um tatsächlich eine Ketodiät zu haben, müssen Sie das richtige Nährstoffverhältnis verwenden. Protein kann nicht höher als 25-30% Ihrer Kalorienaufnahme sein.
Eine Keto-Diät scheint den Hunger zu stillen, sobald Sie sich angepasst haben. Während Sie also die Illusion haben, „so viel zu essen, wie Sie wollen und nicht fett zu werden“, sind Sie in Wirklichkeit einfach mit weniger Nahrung satt und nehmen weniger Kalorien auf.
Und obwohl Keto-Diäten einen leichten metabolischen Vorteil haben können, der es Ihnen ermöglicht, ein bisschen mehr Kalorien zu essen, ohne Fett zu gewinnen, ist es nicht signifikant genug zu sagen, dass Kalorien keine Rolle spielen und dass Sie alles essen können, was Sie wollen. Verbrauchen Sie einen signifikanten Kalorienüberschuss bei einer Ketodiät und Sie werden Fett gewinnen.
Dritte Lektion: Sie müssen die Kalorienaufnahme noch an Ihre Ziele anpassen.
Der letzte Fehler ist die Verwendung eines zyklischen „ketogenen“ Ansatzes, bei dem Sie 5-6 Tage die Woche mit einem Keto-Verhältnis essen und dann an den anderen Tagen eine ziemlich große Kohlenhydrataufnahme haben, um das Muskelglykogen wieder aufzufüllen.
Gute Beispiele für diesen Ansatz sind Dan Duchaines Body Opus und Mauro DiPasquales Anabolic Diet. Ich sage nicht, dass diese Ansätze nicht funktionieren. Sie können. Aber sie sind keine wirklich ketogenen Diäten. In Ketose zu sein ist sehr schwer, diesen Ansatz beizubehalten.
Eine große Carb-up- oder Cheat-Mahlzeit kann die Ketonproduktion für 2-3 Tage verringern (3-4, wenn Sie den High-Carb-Tag selbst zählen), sodass Sie im Wesentlichen jede Woche damit verbringen, die Keto-Anpassung in den ersten drei Tagen nach dem wiederherzustellen carb-up, weil Sie an diesen drei Tagen stark auf gespeichertes Glykogen als Kraftstoff angewiesen sind.
Dann haben Sie die drei Tage, an denen Sie mehr Ketone als Kraftstoff verwenden und sich am letzten Tag aufkohlen. Die Angelegenheit? Obwohl es genauso gut für den Fettabbau funktioniert, fühlen Sie sich wie Mist und haben die meiste Zeit ein großes Verlangen nach Kohlenhydraten.
Vierte Lektion: Eine echte Ketodiät bedeutet, die Art des Essens ständig zu ändern, nicht nur einige Tage in der Woche.
Jetzt gibt es Vor- und Nachteile einer Ketodiät. Ist es richtig für dich?? Lesen Sie dies: Sollten Sie Keto gehen?
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