Tipp 3 Möglichkeiten, wie ein Tier zu schlafen

Studien haben kurze, schlaflose Nächte mit einem erhöhten Risiko für chronische Krankheiten wie Fettleibigkeit, Typ-2-Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen in Verbindung gebracht. Zum Beispiel wurde gezeigt, dass weniger als 6 Stunden Schlaf pro Nacht die niedriggradige chronische Entzündung und Insulinresistenz, zwei Stoffwechselprozesse, die mit der Entwicklung dieser Gesundheitszustände verbunden sind, und eine Verschlechterung der allgemeinen Gesundheit und des Wohlbefindens erhöhen.

Unzureichender Schlaf kann die Muskelregeneration verlangsamen, die Insulinsensitivität beeinträchtigen, den Cortisolspiegel erhöhen und sogar Ihr appetitunterdrückendes Hormon Leptin beeinträchtigen. Es kann auch Ihren Testosteronspiegel im Serum senken, Ihren natürlichen Spiegel an menschlichem Wachstumshormon senken und Ihre kognitive Leistung beeinträchtigen.

Unsere Schlafmuster sind mit der Belichtung synchronisiert. Dafür sind unsere Körper angepasst. Dieser natürliche Zyklus (zirkadianer Rhythmus) schreibt vor, dass das Cortisol morgens hoch sein sollte, um uns Energie, mentalen Fokus und Klarheit zu geben und bereit zu sein, mit täglichen Stressfaktoren umzugehen. Im Laufe des Tages sollte sich unser Cortisolspiegel verringern und unser Melatoninspiegel ansteigen.

Melatonin ist auch der erste Schritt in einer Reihe von Stoffwechselreaktionen, die zur Produktion vieler Hormone führen, einschließlich Cortisol und Sexualhormone. Fühlte jemals einen Verlust der Libido nach ein paar schlechten Nächten des Schlafes? Es ist kein Wunder. In der Tat ist der einflussreichste Faktor in Ihrer Testosteronproduktion tatsächlich die Quantität und Qualität des Schlafes.

Hier sind einige einfache Möglichkeiten, um es zu verbessern:

1. Elektronik ausschalten: Schalten Sie Telefon, Fernseher, Computer usw. Eine Stunde vor dem Schlafengehen aus. Lichteinwirkung stimuliert einen Nervenweg vom Auge zu Teilen des Gehirns, die Hormone, Körpertemperatur und andere Funktionen steuern, die dazu beitragen, dass wir uns schläfrig oder hellwach fühlen. Eine Studie ergab, dass die Exposition gegenüber unnatürlichen Lichtzyklen echte Folgen für unsere Gesundheit haben kann, einschließlich eines erhöhten Risikos für Depressionen. Einige sind so weit gegangen, nur Kerzenlicht vor dem Schlafengehen zu verwenden.
2. Seien Sie dankbar: Schreiben Sie kurz vor dem Schlafengehen drei Dinge auf, für die Sie dankbar sind. Positive Gedanken vor dem Schlafengehen verringern den Stress noch mehr. Das ist wirklich mächtig.
3. Ergänzung rechts: Meine Empfehlung für einen fantastischen Schlaf: Eine Portion Z-12 ™ und eine Portion ZMA®.